L'ultimo allenamento fitness di Tracee Ellis Ross include canottaggio, stacchi e ponti per glutei

L'ultimo allenamento fitness di Tracee Ellis Ross include canottaggio, stacchi e ponti per glutei

Se ti senti demotivato ad andare in palestra questa settimana, Tracee Ellis Ross ha appena condiviso un post su Instagram che potrebbe ispirarti a indossare un paio di leggings e infilarti le scarpe da ginnastica. In una serie di video, l'attrice mostra cinque esercizi in palestra, incluse le sue reazioni schiette e riconoscibili ai movimenti difficili che fa.

"Su e giù 💪🏾", scrive nella didascalia del suo post. Ha anche taggato il suo allenatore di lunga data Jason Walsh di Rise Movement.

Tracee Ellis Ross mostra il suo impressionante allenamento fitness

Nelle nuove clip, Ellis Ross indossa un paio di leggings neri con una maglietta corta nera attillata e scarpe da ginnastica, con i capelli raccolti in un'unica treccia.

Innanzitutto, Ellis Ross esegue uno squat isometrico a due mani, spiega Percell Dugger, CSC, CFSC, consulente per il benessere con sede a New York, allenatore di forza certificato, allenatore di corsa Nike e fondatore di Fit For Us, che ha guardato le clip.

Con i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi, l'attrice si accovaccia con le ginocchia piegate mentre tira una fascia di resistenza ad anello con entrambe le mani. Porta le mani al petto, tiene i gomiti lungo i fianchi e poi rilascia la fascia per ogni ripetizione. L'esercizio è "ottimo per la schiena e i bicipiti e, se mantieni lo squat in profondità e abbastanza a lungo, ti darà una piacevole sensazione ai quadricipiti e ai glutei", afferma Dugger.

L'esercizio successivo è un contraccolpo su una gamba sola su una macchina per l'ipertensione inversa. Con la parte anteriore del corpo appoggiata sulla macchina, Ellis Ross alza e abbassa una gamba dopo l'altra. La gamba che lavora è attaccata a un peso per resistere, poiché il movimento prende di mira i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la parte bassa della schiena, secondo Dugger.

Nella clip qui sotto, la stella Black-ish è tornata in uno squat isometrico. Questa volta, tenendo una fascia di resistenza nella mano sinistra, si estende e infila il braccio con il gomito lungo il fianco per una fila con un braccio. L'esercizio allena la schiena e i bicipiti, spiega Dugger. Similmente al primo movimento, tenere lo squat può anche illuminare i quadricipiti e i glutei, aggiunge.

Come gli esercizi isometrici possono aiutarti a sviluppare forza e resistenza

Successivamente, Ellis Ross esegue uno stacco con trap bar. In piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, si alza in piedi per sollevare il peso, quindi si appende ai fianchi con le ginocchia piegate per abbassarlo in sicurezza. ICYDK, lo stacco è "un movimento di esercizio popolare che prende di mira i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e la schiena", afferma Dugger.

Infine, Ellis Ross esegue i ponti dei glutei, che rafforzano i muscoli posteriori della coscia e (avete indovinato!) glutei. La fondatrice di Pattern Beauty sostiene la parte superiore della schiena su una macchina e usa la parte inferiore del corpo per sollevare e abbassare i pesi attaccati a una barra sopra i fianchi. Alla fine della serie, mantiene il peso all'inizio di una ripetizione per un'ustione finale. L'attrice non fa alcuno sforzo per nascondere quanto sia impegnativo il movimento, emettendo alcuni sospiri udibili mentre lavora.

Se provi tu stesso quest'ultimo esercizio, "ricorda di impegnare il core nella parte superiore per evitare di aggravare la parte bassa della schiena", consiglia Dugger.

Ancora una volta, Ellis Ross offre ai suoi follower su Instagram una seria ispirazione per l'allenamento. Considera di provare questi esercizi la prossima volta che vai in palestra per avere un assaggio di un allenamento approvato dalle celebrità.