Tracee Ellis Ross naujausia kūno rengybos treniruotė apima irklavimą, traukimus ir sėdmenų tiltus

Tracee Ellis Ross naujausia kūno rengybos treniruotė apima irklavimą, traukimus ir sėdmenų tiltus

Jei jaučiatės nemotyvuotas šią savaitę lankytis sporto salėje, Tracee Ellis Ross ką tik pasidalijo Instagram įrašu, kuris gali paskatinti jus užsimauti antblauzdžius ir apsiauti sportbačius. Vaizdo įrašų serijoje aktorė demonstruoja penkis pratimus sporto salėje, įskaitant nuoširdžias ir panašias reakcijas į sunkius jos judesius.

„Aukštyn ir prie jų 💪🏾“, – rašo ji savo įrašo antraštėje. Ji taip pat pažymėjo savo ilgametį trenerį Jasoną Walshą iš „Rise Movement“.

Tracee Ellis Ross demonstruoja savo įspūdingą kūno rengybos treniruotę

Naujuose klipuose Ellis Ross dėvi juodus antblauzdžius su aptemptais juodais trumpintais marškinėliais ir sportbačiai, plaukai surišti atgal į vieną kasą.

Pirma, Ellis Ross atlieka izometrinio pritūpimo eilę dviem rankomis, aiškina Percellas Duggeris, CSC, CFSC, Niujorke įsikūręs sveikatingumo konsultantas, sertifikuotas jėgos treneris, Nike bėgimo treneris ir „Fit For Us“ įkūrėjas, kuris žiūrėjo klipus.

Kai pėdos yra šiek tiek platesnės nei klubų plotis, aktorė pritūpia sulenkusi kelius, o abiem rankomis traukia kilpinę pasipriešinimo juostą. Ji prideda rankas prie krūtinės, alkūnes laiko prie šonų ir atleidžia juostą kiekvienam pakartojimui. Pratimas „puikiai tinka jūsų nugarai ir bicepsui, o jei pritūpimą laikysite pakankamai giliai ir ilgai, tai suteiks jums malonų jausmą keturračiams ir sėdmenims“, – sako Duggeris.

Kitas pratimas yra vienos kojos atatranka ant atvirkštinės hipertenzijos mašinos. Priekinė viršutinė kūno dalis remiasi į mašiną, Ellis Ross pakelia ir nuleidžia vieną koją po kitos. Anot Duggerio, jūsų darbinė koja yra pritvirtinta prie svarmens, kad būtų galima pasipriešinti, nes judesys nukreipiamas į pakaušio raumenis, sėdmenis ir apatinę nugaros dalį.

Žemiau esančiame klipe Black-ish žvaigždė grįžta į izometrinį pritūpimą. Šį kartą, laikydama pasipriešinimo juostą kairėje rankoje, ji ištiesia ir sukiša ranką alkūne į šoną, kad ištiestų vieną ranką. Pratimas treniruoja nugarą ir bicepsą, aiškina Duggeris. Jis priduria, kad, kaip ir pirmą kartą, pritūpimo laikymas gali apšviesti keturračius ir sėdmenis.

Kaip izometriniai pratimai gali padėti ugdyti jėgą ir ištvermę

Po to Ellis Ross atlieka spąstų strypo traukimą. Stovėdamas kojas klubų plotyje, ji atsistoja aukštai, kad pakeltų svorį, tada kabo ant klubų sulenkusi kelius, kad saugiai nuleistų. ICYDK, mirties trauka yra „populiarus mankštos judesys, skirtas keturračiams, pakaušio raumenims ir nugarai“, – sako Duggeris.

Galiausiai, Ellis Ross atlieka sėdmenų tiltus, kurie sustiprina pakaušio raumenis ir (atspėjote!) sėdmenis. Pattern Beauty įkūrėja remia viršutinę nugaros dalį ant mašinos ir naudoja apatinę kūno dalį, kad pakeltų ir nuleistų svarmenis, pritvirtintus prie strypo virš klubų. Pasibaigus rinkiniui, ji išlaiko svorį vieno pakartojimo viršuje, kad nusidegintų. Aktorė nesistengia slėpti, koks sudėtingas yra judesys, o dirbdama išleidžia keletą girdimų atodūsių.

Jei šį paskutinį pratimą išbandysite patys, „nepamirškite įjungti šerdies į viršų, kad neapsunkintumėte apatinės nugaros dalies“, – pataria Duggeris.

Dar kartą Ellis Ross savo „Instagram“ pasekėjams suteikia rimto įkvėpimo treniruotėms. Apsvarstykite galimybę išbandyti šiuos pratimus kitą kartą, kai lankysitės sporto salėje, kad pajustumėte įžymybių patvirtintą treniruotę.