Treisijas Elisas Rosas jaunākajā fitnesa treniņā ietilpst airēšana, celšana un sēžas tilti

Treisijas Elisas Rosas jaunākajā fitnesa treniņā ietilpst airēšana, celšana un sēžas tilti

Ja šonedēļ nejūtaties motivēts apmeklēt sporta zāli, Treisija Elisa Rosa tikko kopīgoja Instagram ierakstu, kas varētu iedvesmot jūs uzvilkt legingus un iešļūkt sporta kurpēs. Videoklipu sērijā aktrise demonstrē piecus vingrinājumus sporta zālē, tostarp viņas vaļsirdīgo un atsaucīgo reakciju uz smagajām kustībām, ko viņa veic.

“Augšup un pie tiem 💪🏾,” viņa raksta sava ieraksta parakstā. Viņa arī atzīmēja savu ilggadējo treneri Džeisonu Volšu no Rise Movement.

Treisija Elisa Rosa demonstrē savu iespaidīgo fitnesa treniņu

Jaunajos klipos Eliss Ross valkā melnus legingus ar pieguļošu melnu apgrieztu t-kreklu un kedas, viņas mati bija savilkti vienā bizē.

Pirmkārt, Eliss Ross veic izometrisko pietupienu rindu ar divām rokām, skaidro Persels Dugers, CSC, CFSC, Ņujorkas labsajūtas konsultants, sertificēts spēka treneris, Nike skriešanas treneris un Fit For Us dibinātājs, kurš skatījās klipus.

Kad pēdas ir nedaudz platākas par gurnu platumu, aktrise tupojas ar saliektiem ceļiem, kamēr viņa ar abām rokām velk cilpu pretestības joslu. Viņa pieliek rokas pie krūtīm, tur elkoņus pie sāniem un pēc tam atlaiž lenti katram atkārtojumam. Vingrinājums ir "lielisks jūsu mugurai un bicepsam, un, ja jūs turiet pietupienu pietiekami dziļi un ilgi, tas sniegs jums patīkamu sajūtu jūsu četrkājainos un sēžamvietās," saka Dugers.

Nākamais vingrinājums ir atsitiens ar vienu kāju uz reversās hipertensijas iekārtas. Kad viņas priekšējā ķermeņa augšdaļa balstās uz mašīnu, Elisa Rosa paceļ un nolaiž vienu kāju pēc otras. Jūsu darba kāja ir piestiprināta pie atsvara, lai nodrošinātu pretestību, jo, saskaņā ar Dugera teikto, kustības mērķis ir paceles cīpslas, sēžas muskuļi un muguras lejasdaļa.

Tālāk esošajā klipā Black-ish zvaigzne ir atgriezusies izometriskā pietupienā. Šoreiz, turot kreisajā rokā pretestības saiti, viņa izstiepj un pieliek roku ar elkoni pie sāniem, lai izveidotu vienas rokas rindu. Vingrinājums trenē muguru un bicepsus, skaidro Dugers. Līdzīgi kā pirmajā kustībā, turot pietupienu, var izgaismot arī kvadraciklus un sēžamvietas, viņš piebilst.

Kā izometriskie vingrinājumi var palīdzēt jums veidot spēku un izturību

Pēc tam Eliss Ross veic slazdu pacelšanu. Stāvot ar kājām gurnu platumā, viņa stāv augstumā, lai paceltu svaru, pēc tam karājas pie gurniem ar saliektiem ceļiem, lai to droši nolaistu. ICYDK, nāves pacelšana ir "populāra vingrinājumu kustība, kuras mērķis ir kvadracikli, paceles cīpslas un mugura," saka Dugers.

Visbeidzot Eliss Ross veic sēžas tiltus, kas stiprina paceles cīpslas un (jūs uzminējāt!) sēžamvietas. Pattern Beauty dibinātāja atbalsta viņas muguras augšdaļu uz mašīnas un izmanto ķermeņa apakšdaļu, lai paceltu un nolaistu svarus, kas piestiprināti pie stieņa virs gurniem. Seta beigās viņa notur svaru viena atkārtojuma augšdaļā, lai iegūtu pēdējo apdegumu. Aktrise necenšas slēpt, cik izaicinoša ir kustība, darba laikā izlaižot dažas dzirdamas nopūtas.

Ja pats izmēģināsit šo pēdējo vingrinājumu, "neaizmirstiet iesaistīt savu kodolu augšpusē, lai nepasliktinātu muguras lejasdaļu," iesaka Dugers.

Jau atkal Eliss Ross saviem Instagram sekotājiem sniedz nopietnu iedvesmu treniņiem. Apsveriet iespēju izmēģināt šos vingrinājumus nākamreiz, kad dodaties uz sporta zāli, lai izbaudītu slavenību apstiprinātu treniņu.