De nieuwste fitnesstraining van Tracee Ellis Ross omvat roeien, deadlifts en bilspieren

De nieuwste fitnesstraining van Tracee Ellis Ross omvat roeien, deadlifts en bilspieren

Als je deze week niet gemotiveerd bent om naar de sportschool te gaan, heeft Tracee Ellis Ross zojuist een Instagram-post gedeeld die je zou kunnen inspireren om een ​​legging aan te trekken en je sneakers aan te trekken. In een reeks video's demonstreert de actrice vijf oefeningen in de sportschool, inclusief haar openhartige en herkenbare reacties op de harde bewegingen die ze doet.

“Up and at ‘em 💪🏾”, schrijft ze in het onderschrift van haar bericht. Ze tagde ook haar oude trainer Jason Walsh van Rise Movement.

Tracee Ellis Ross pronkt met haar indrukwekkende fitnesstraining

In de nieuwe clips draagt ​​Ellis Ross een zwarte legging met een strak zwart cropped T-shirt en sneakers, met haar haar in een enkele vlecht naar achteren getrokken.

Eerst doet Ellis Ross een isometrische squat-rij met twee handen, legt Percell Dugger uit, CSC, CFSC, een in New York gevestigde wellnessconsulent, gecertificeerde krachtcoach, Nike hardloopcoach en oprichter van Fit For Us, die de clips heeft bekeken.

Met haar voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar, hurkt de actrice met gebogen knieën terwijl ze met beide handen aan een lusvormige weerstandsband trekt. Ze brengt haar handen naar haar borst, houdt haar ellebogen langs haar lichaam en laat vervolgens bij elke herhaling de band los. De oefening is "geweldig voor je rug en biceps, en als je de squat diep en lang genoeg vasthoudt, krijg je een fijn gevoel in je quads en bilspieren", zegt Dugger.

De volgende oefening is een terugslag met één been op een machine met omgekeerde hypertensie. Terwijl haar voorste bovenlichaam op de machine rust, tilt Ellis Ross het ene been na het andere op en neer. Je werkbeen is vastgemaakt aan een gewicht voor weerstand, omdat de beweging zich richt op de hamstrings, bilspieren en onderrug, aldus Dugger.

In de onderstaande clip is de zwartachtige ster terug in een isometrische squat. Deze keer houdt ze een weerstandsband in haar linkerhand, strekt ze zich uit en steekt haar arm met haar elleboog langs haar zij voor een rij met één arm. De oefening traint de rug en biceps, legt Dugger uit. Net als bij de eerste zet kan het vasthouden van de squat ook de quads en bilspieren verlichten, voegt hij eraan toe.

Hoe isometrische oefeningen u kunnen helpen kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen

Daarna doet Ellis Ross een deadlift met de trapbar. Ze staat met haar voeten op heupbreedte uit elkaar, staat rechtop om het gewicht op te tillen en hangt vervolgens op haar heupen met gebogen knieën om het veilig te laten zakken. ICYDK, de deadlift is "een populaire oefenbeweging die zich richt op de quads, hamstrings en rug", zegt Dugger.

Ten slotte voert Ellis Ross bilspierbruggen uit, die de hamstrings en (je raadt het al!) Bilspieren versterken. De oprichtster van Pattern Beauty ondersteunt het bovenste deel van haar rug op een machine en gebruikt haar onderlichaam om gewichten omhoog en omlaag te brengen die aan een stang boven haar heupen zijn bevestigd. Aan het einde van haar set houdt ze het gewicht bovenaan één herhaling vast voor een laatste verbranding. De actrice doet geen moeite om te verbergen hoe uitdagend de beweging is en slaakt een paar hoorbare zuchten terwijl ze werkt.

Als je deze laatste oefening zelf probeert, "vergeet dan niet om je kern bovenaan te betrekken om te voorkomen dat je onderrug verergert", adviseert Dugger.

Opnieuw biedt Ellis Ross haar Instagram-volgers serieuze trainingsinspiratie. Overweeg deze oefeningen de volgende keer dat u naar de sportschool gaat, te proberen om een ​​voorproefje te krijgen van een door beroemdheden goedgekeurde training.