Tracee Ellis Ross sin siste treningsøkt inkluderer roing, markløft og setebroer

Tracee Ellis Ross sin siste treningsøkt inkluderer roing, markløft og setebroer

Hvis du føler deg umotivert til å trene på treningssenteret denne uken, har Tracee Ellis Ross nettopp delt et Instagram-innlegg som kan inspirere deg til å ta på deg et par leggings og skli inn i joggeskoene dine. I en serie videoer demonstrerer skuespillerinnen fem øvelser i treningsstudioet, inkludert hennes ærlige og relaterte reaksjoner på de harde bevegelsene hun gjør.

"Up and at 'em 💪🏾," skriver hun i bildeteksten til innlegget sitt. Hun merket også sin mangeårige trener Jason Walsh fra Rise Movement.

Tracee Ellis Ross viser frem sin imponerende treningsøkt

I de nye klippene har Ellis Ross på seg et par svarte leggings med en stram svart t-skjorte og joggesko, med håret trukket tilbake i en enkelt flette.

Først tar Ellis Ross en tohånds isometrisk knebøy, forklarer Percell Dugger, CSC, CFSC, en NYC-basert velværekonsulent, sertifisert styrketrener, Nike-løpetrener og grunnlegger av Fit For Us, som så på klippene.

Med føttene litt bredere enn hoftebredde fra hverandre setter skuespillerinnen seg på huk med knærne bøyd mens hun drar i et løkkebånd med begge hender. Hun fører hendene til brystet, holder albuene langs sidene, og slipper deretter båndet for hver repetisjon. Øvelsen er «flott for rygg og biceps, og hvis du holder knebøyen dypt og lenge nok, vil det gi deg en fin følelse i quads og setemuskler,» sier Dugger.

Den neste øvelsen er et ettbens kickback på en omvendt hypertensjonsmaskin. Med den fremre overkroppen hvilende på maskinen, hever og senker Ellis Ross det ene benet etter det andre. Arbeidsbenet ditt er festet til en vekt for motstand, ettersom bevegelsen retter seg mot hamstrings, setemuskler og korsryggen, ifølge Dugger.

I klippet nedenfor er Black-ish-stjernen tilbake i en isometrisk knebøy. Denne gangen, med et motstandsbånd i venstre hånd, strekker hun ut og legger armen med albuen ved siden for en enarmsrad. Øvelsen trener rygg og biceps, forklarer Dugger. I likhet med det første trekket, kan det å holde knebøy også lyse opp quads og setemuskler, legger han til.

Hvordan isometriske øvelser kan hjelpe deg med å bygge styrke og utholdenhet

Etterpå gjør Ellis Ross markløft med fellestang. Når hun står med føttene i hoftebreddes avstand, står hun høyt for å løfte vekten, og henger deretter ved hoftene med bøyde knær for å senke den trygt. ICYDK, markløft er "en populær treningsbevegelse som er rettet mot quads, hamstrings og rygg," sier Dugger.

Til slutt, Ellis Ross utfører glute bridges, som styrker hamstrings og (du gjettet det!) setemuskler. Pattern Beauty-grunnleggeren støtter den øvre delen av ryggen på en maskin og bruker underkroppen til å heve og senke vekter festet til en stang over hoftene. På slutten av settet hennes holder hun vekten på toppen av en repetisjon for en siste forbrenning. Skuespillerinnen anstrenger seg ikke for å skjule hvor utfordrende bevegelsen er, og gir fra seg noen hørbare sukk mens hun jobber.

Hvis du prøver denne siste øvelsen selv, "husk å engasjere kjernen på toppen for å unngå å forverre korsryggen," råder Dugger.

Nok en gang gir Ellis Ross sine Instagram-følgere litt seriøs treningsinspirasjon. Vurder å prøve disse øvelsene neste gang du møter på treningsstudioet for å få en smak av en kjendisgodkjent treningsøkt.