Najnowszy trening fitness Tracee Ellis Ross obejmuje wiosłowanie, martwy ciąg i mostki pośladkowe

Najnowszy trening fitness Tracee Ellis Ross obejmuje wiosłowanie, martwy ciąg i mostki pośladkowe

Jeśli brakuje Ci motywacji, aby w tym tygodniu pójść na siłownię, Tracee Ellis Ross właśnie udostępniła post na Instagramie, który może Cię zainspirować do założenia legginsów i tenisówek. W serii filmów aktorka demonstruje pięć ćwiczeń na siłowni, przedstawiając szczere i charakterystyczne reakcje na wykonywane przez nią trudne ruchy.

„Wstawaj i do dzieła 💪🏾” – pisze w podpisie swojego postu. Oznaczyła także swojego wieloletniego trenera Jasona Walsha z Rise Movement.

Tracee Ellis Ross prezentuje imponujący trening fitness

W nowych klipach Ellis Ross ma na sobie czarne legginsy i obcisły czarny, krótki t-shirt i tenisówki, a włosy miała splecione w jeden warkocz.

Najpierw Ellis Ross wykonuje przysiady izometryczne oburącz, wyjaśnia Percell Dugger, CSC, CFSC, konsultant ds. odnowy biologicznej z Nowego Jorku, certyfikowany trener siłowy, trener biegania Nike i założyciel Fit For Us, który oglądał klipy.

Ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość bioder, aktorka przysiada z ugiętymi kolanami, jednocześnie naciągając obiema rękami zapętloną gumę oporową. Przyciąga ręce do klatki piersiowej, trzyma łokcie wzdłuż boków, a następnie puszcza taśmę przy każdym powtórzeniu. Ćwiczenie jest „świetne dla pleców i bicepsów, a jeśli utrzymasz przysiad wystarczająco głęboko i długo, zapewni ci przyjemne uczucie w mięśniach czworogłowych i pośladkach” – mówi Dugger.

Następnym ćwiczeniem jest odrzut jedną nogą na maszynie do odwrotnego nadciśnienia. Opierając przednią część ciała na maszynie, Ellis Ross podnosi i opuszcza jedną nogę po drugiej. Według Duggera noga robocza jest przymocowana do ciężarka w celu zapewnienia oporu, ponieważ ruch jest ukierunkowany na ścięgna podkolanowe, pośladki i dolną część pleców.

Na poniższym klipie czarnoskóra gwiazda powraca do przysiadu izometrycznego. Tym razem trzymając w lewej ręce opaskę uciskową, prostuje i zakłada ramię z łokciem wzdłuż boku, wykonując wiosłowanie na jednej ręce. Ćwiczenie trenuje plecy i biceps, wyjaśnia Dugger. Podobnie jak w przypadku pierwszego ruchu, trzymanie przysiadu może również wzmocnić mięśnie czworogłowe i pośladki – dodaje.

Jak ćwiczenia izometryczne mogą pomóc w budowaniu siły i wytrzymałości

Następnie Ellis Ross wykonuje martwy ciąg z drążkiem. Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, stoi wyprostowana, aby podnieść ciężar, a następnie zwisa na biodrach z ugiętymi kolanami, aby bezpiecznie go opuścić. Według ICYDK martwy ciąg to „popularny ruch, który angażuje mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i plecy” – mówi Dugger.

Na koniec Ellis Ross wykonuje mostki pośladkowe, które wzmacniają ścięgna podkolanowe i (zgadliście!) pośladki. Założycielka firmy Pattern Beauty wspiera górną część pleców na maszynie, a dolną część ciała podnosi i opuszcza do podnoszenia i opuszczania ciężarków przymocowanych do drążka nad biodrami. Na koniec serii utrzymuje ciężar w górnej części jednego powtórzenia, aby uzyskać ostateczne spalenie. Aktorka nie stara się ukryć, jak trudny jest to ruch, podczas pracy wydając kilka słyszalnych westchnień.

Jeśli sam spróbujesz tego ostatniego ćwiczenia, „pamiętaj, aby angażować mięśnie tułowia u góry, aby uniknąć podrażnienia dolnej części pleców” – radzi Dugger.

Po raz kolejny Ellis Ross dostarcza swoim obserwatorom na Instagramie poważne inspiracje do ćwiczeń. Rozważ wypróbowanie tych ćwiczeń następnym razem, gdy pójdziesz na siłownię, aby posmakować treningu zatwierdzonego przez gwiazdy.