O último treino de fitness de Tracee Ellis Ross inclui remo, levantamento terra e pontes de glúteos

O último treino de fitness de Tracee Ellis Ross inclui remo, levantamento terra e pontes de glúteos

Se você está se sentindo desmotivado para ir à academia esta semana, Tracee Ellis Ross acaba de compartilhar uma postagem no Instagram que pode inspirar você a vestir uma legging e calçar o tênis. Em uma série de vídeos, a atriz demonstra cinco exercícios na academia, incluindo suas reações sinceras e relacionáveis ​​aos movimentos difíceis que faz.

“Para cima e para cima 💪🏾”, ela escreve na legenda de sua postagem. Ela também marcou seu treinador de longa data, Jason Walsh, do Rise Movement.

Tracee Ellis Ross mostra seu impressionante treino físico

Nos novos clipes, Ellis Ross usa uma legging preta com uma camiseta preta justa e curta e tênis, com o cabelo preso em uma única trança.

Primeiro, Ellis Ross faz uma remada de agachamento isométrico com as duas mãos, explica Percell Dugger, CSC, CFSC, consultor de bem-estar baseado em Nova York, treinador de força certificado, treinador de corrida da Nike e fundador da Fit For Us, que assistiu aos clipes.

Com os pés um pouco mais afastados que a largura do quadril, a atriz agacha-se com os joelhos dobrados enquanto puxa uma faixa de resistência em forma de laço com as duas mãos. Ela leva as mãos ao peito, mantém os cotovelos ao lado do corpo e depois libera a faixa para cada repetição. O exercício é “ótimo para as costas e bíceps, e se você mantiver o agachamento profundo e por tempo suficiente, você terá uma sensação agradável nos quadríceps e glúteos”, diz Dugger.

O próximo exercício é um retrocesso unilateral em uma máquina de hipertensão reversa. Com a parte superior do corpo apoiada na máquina, Ellis Ross levanta e abaixa uma perna após a outra. Sua perna ativa é presa a um peso para oferecer resistência, já que o movimento atinge os isquiotibiais, os glúteos e a região lombar, de acordo com Dugger.

No clipe abaixo, a estrela negra está de volta em um agachamento isométrico. Desta vez, segurando uma faixa de resistência na mão esquerda, ela estende e dobra o braço com o cotovelo ao lado do corpo para uma remada com um braço. O exercício treina costas e bíceps, explica Dugger. Semelhante ao primeiro movimento, segurar o agachamento também pode iluminar os quadríceps e os glúteos, acrescenta.

Como os exercícios isométricos podem ajudá-lo a desenvolver força e resistência

Depois, Ellis Ross faz um levantamento terra com barra de armadilha. Em pé, com os pés afastados na largura do quadril, ela fica alta para levantar o peso e, em seguida, pendura-se nos quadris com os joelhos dobrados para abaixá-lo com segurança. ICYDK, o levantamento terra é “um movimento de exercício popular que visa os quadríceps, isquiotibiais e costas”, diz Dugger.

Por último, Ellis Ross realiza pontes de glúteos, que fortalecem os isquiotibiais e (adivinhou!) os glúteos. A fundadora da Pattern Beauty apoia a parte superior das costas em uma máquina e usa a parte inferior do corpo para levantar e abaixar pesos presos a uma barra acima dos quadris. No final da série, ela segura o peso no topo de uma repetição para uma queima final. A atriz não faz nenhum esforço para esconder o quão desafiador é o movimento, soltando alguns suspiros audíveis enquanto trabalha.

Se você tentar este último exercício, “lembre-se de envolver o núcleo na parte superior para evitar agravar a região lombar”, aconselha Dugger.

Mais uma vez, Ellis Ross está proporcionando a seus seguidores do Instagram alguma inspiração séria para exercícios. Considere tentar esses exercícios na próxima vez que for à academia para experimentar um treino aprovado por celebridades.