Cel mai recent antrenament de fitness al lui Tracee Ellis Ross include canotaj, deadlift și poduri pentru glute

Cel mai recent antrenament de fitness al lui Tracee Ellis Ross include canotaj, deadlift și poduri pentru glute

Dacă te simți nemotivat să mergi la sală săptămâna aceasta, Tracee Ellis Ross tocmai a distribuit o postare pe Instagram care te-ar putea inspira să-ți pui o pereche de jambiere și să te strecori în adidași. Într-o serie de videoclipuri, actrița demonstrează cinci exerciții în sală, inclusiv reacțiile ei sincere și identificabile la mișcările grele pe care le face.

„Sus și la ei 💪🏾”, scrie ea în legenda postării ei. De asemenea, l-a etichetat pe antrenorul ei de lungă durată Jason Walsh de la Rise Movement.

Tracee Ellis Ross își arată antrenamentul de fitness impresionant

În noile clipuri, Ellis Ross poartă o pereche de jambiere negre cu un tricou negru scurt, scurt și adidași, cu părul tras pe spate într-o singură împletitură.

În primul rând, Ellis Ross face un rând de genuflexiuni izometrice cu două mâini, explică Percell Dugger, CSC, CFSC, un consultant de wellness din NYC, antrenor de forță certificat, antrenor de alergare Nike și fondator Fit For Us, care a vizionat clipurile.

Cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldurilor, actrița se ghemuiește cu genunchii îndoiți în timp ce trage o bandă de rezistență în buclă cu ambele mâini. Își duce mâinile la piept, își ține coatele în lateral și apoi eliberează banda pentru fiecare repetare. Exercițiul este „superb pentru spate și bicepși, iar dacă țineți ghemuit suficient de adânc și suficient de lung, vă va oferi o senzație plăcută în quads și fesieri”, spune Dugger.

Următorul exercițiu este un recul cu un singur picior pe un aparat de hipertensiune inversă. Cu partea superioară a corpului din față sprijinită pe mașină, Ellis Ross ridică și coboară un picior după altul. Piciorul dvs. de lucru este atașat de o greutate pentru rezistență, deoarece mișcarea vizează ischiochibial, fesierii și partea inferioară a spatelui, potrivit Dugger.

În clipul de mai jos, steaua Black-ish este din nou într-un ghemuit izometric. De data aceasta, ținând o bandă de rezistență în mâna stângă, își întinde și își întinde brațul cu cotul pe o parte pentru un rând cu un singur braț. Exercițiul antrenează spatele și bicepșii, explică Dugger. Similar cu prima mișcare, ținerea ghemuitului poate, de asemenea, să lumineze quads și fesieri, adaugă el.

Cum vă pot ajuta exercițiile izometrice să vă dezvoltați puterea și rezistența

După aceea, Ellis Ross face un deadlift cu bară de capcană. Stând cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, ea stă în picioare pentru a ridica greutatea, apoi se atârnă de șolduri cu genunchii îndoiți pentru a o coborî în siguranță. ICYDK, deadlift-ul este „o mișcare de exercițiu populară care vizează quads-ul, ischio-jambierii și spatele”, spune Dugger.

În cele din urmă, Ellis Ross efectuează punți pentru glute, care întăresc ischiochibial și (ai ghicit!) fesieri. Fondatorul Pattern Beauty îi sprijină partea superioară a spatelui pe o mașină și își folosește corpul inferior pentru a ridica și a coborî greutățile atașate de o bară deasupra șoldurilor. La sfârșitul setului, ea ține greutatea în partea de sus a unei repetari pentru o ardere finală. Actrița nu face niciun efort să ascundă cât de provocatoare este mișcarea, scoțând câteva ofte audibile în timp ce lucrează.

Dacă încercați singur acest ultim exercițiu, „nu uitați să vă angajați miezul în partea de sus pentru a evita agravarea spatelui”, sfătuiește Dugger.

Încă o dată, Ellis Ross oferă urmăritorilor ei de pe Instagram o inspirație serioasă pentru antrenament. Luați în considerare să încercați aceste exerciții data viitoare când mergeți la sală pentru a gusta un antrenament aprobat de celebrități.