Najnovšie fitness cvičenie Tracee Ellis Ross zahŕňa veslovanie, mŕtvy ťah a glute bridge

Najnovšie fitness cvičenie Tracee Ellis Ross zahŕňa veslovanie, mŕtvy ťah a glute bridge

Ak sa necítite motivovaní ísť tento týždeň do posilňovne, Tracee Ellis Ross práve zdieľala príspevok na Instagrame, ktorý vás môže inšpirovať, aby ste si nahodili legíny a obuli si tenisky. V sérii videí herečka predvádza päť cvičení v telocvični, vrátane jej úprimných a príbuzných reakcií na tvrdé pohyby, ktoré robí.

„Hore a pri nich 💪🏾,“ píše v titulku svojho príspevku. Označila aj svojho dlhoročného trénera Jasona Walsha z Rise Movement.

Tracee Ellis Ross predvádza svoje pôsobivé fitness cvičenie

V nových klipoch má Ellis Ross na sebe čierne legíny s priliehavým čiernym skráteným tričkom a tenisky s vlasmi stiahnutými dozadu do jedného vrkoča.

Po prvé, Ellis Ross robí izometrický drep obojručne, vysvetľuje Percell Dugger, CSC, CFSC, wellness konzultant so sídlom v New Yorku, certifikovaný silový tréner, bežecký tréner Nike a zakladateľ Fit For Us, ktorý sledoval klipy.

S chodidlami o niečo širšími ako na šírku bokov herečka drepne s pokrčenými kolenami, zatiaľ čo si oboma rukami priťahuje slučkový odporový pás. Priloží si ruky na hruď, lakte si nechá bokom a potom uvoľní pás pri každom opakovaní. Cvičenie je „skvelé pre váš chrbát a bicepsy a ak drep udržíte dostatočne hlboko a dlho, dá vám príjemný pocit v kvadraticiach a zadkoch,“ hovorí Dugger.

Ďalším cvičením je spätný ráz jednou nohou na reverznom hypertenznom stroji. Ellis Ross s prednou hornou časťou tela položenou na stroji dvíha a spúšťa jednu nohu za druhou. Vaša pracovná noha je pripevnená k závažiu na odpor, pretože pohyb sa podľa Duggera zameriava na hamstringy, glutes a spodnú časť chrbta.

V klipe nižšie je Čierna hviezda späť v izometrickom drepe. Tentoraz, držiac odporový pás v ľavej ruke, natiahne a zastrčí si ruku s lakťom pri boku, aby sa hrala s jednou rukou. Cvičenie trénuje chrbát a bicepsy, vysvetľuje Dugger. Podobne ako pri prvom pohybe, držanie drepu môže tiež rozsvietiť štvorkolky a glutes, dodáva.

Ako vám izometrické cvičenia môžu pomôcť vybudovať silu a vytrvalosť

Potom Ellis Ross robí mŕtvy ťah na trap baru. Stojí s nohami od seba na šírku bokov, stojí vysoko, aby zdvihla váhu, potom visí na bokoch s ohnutými kolenami, aby ju bezpečne znížila. ICYDK, mŕtvy ťah je „populárny cvičebný pohyb, ktorý sa zameriava na štvorkolky, hamstringy a chrbát,“ hovorí Dugger.

Nakoniec Ellis Ross vykonáva glute mosty, ktoré posilňujú hamstringy a (uhádli ste!) gluteus. Zakladateľka Pattern Beauty podopiera hornú časť chrbta na stroji a používa spodnú časť tela na zdvíhanie a spúšťanie závaží pripevnených k tyči nad bokmi. Na konci svojej série drží váhu na vrchole jedného opakovania pre posledné spálenie. Herečka sa nesnaží skrývať, aký náročný pohyb je, a pri práci vydáva niekoľko počuteľných vzdychov.

Ak vyskúšate toto posledné cvičenie sami, "nezabudnite zapojiť svoje jadro v hornej časti, aby ste predišli zhoršeniu dolnej časti chrbta," radí Dugger.

Ellis Ross opäť poskytuje svojim sledovateľom na Instagrame serióznu inšpiráciu na cvičenie. Zvážte vyskúšanie týchto cvičení, keď nabudúce pôjdete do posilňovne, aby ste ochutnali cvičenie schválené celebritami.