Tracee Ellis Ross senaste träningspass inkluderar rodd, marklyft och glute bridges

Tracee Ellis Ross senaste träningspass inkluderar rodd, marklyft och glute bridges

Om du känner dig omotiverad att gå till gymmet den här veckan, delade Tracee Ellis Ross precis ett Instagram-inlägg som kan inspirera dig att ta på dig ett par leggings och ta på dig sneakers. I en serie videor visar skådespelerskan fem övningar i gymmet, inklusive hennes uppriktiga och relaterbara reaktioner på de hårda rörelserna hon gör.

"Up and at 'em 💪🏾", skriver hon i bildtexten till sitt inlägg. Hon taggade också sin långvariga tränare Jason Walsh från Rise Movement.

Tracee Ellis Ross visar upp sitt imponerande träningspass

I de nya klippen bär Ellis Ross ett par svarta leggings med en tight svart cropped t-shirt och sneakers, med håret tillbakadraget i en enda fläta.

Först gör Ellis Ross en tvåhands isometrisk knäböj, förklarar Percell Dugger, CSC, CFSC, en NYC-baserad hälsokonsult, certifierad styrkecoach, Nike löparcoach och grundare av Fit For Us, som tittade på klippen.

Med fötterna något bredare än höftbrett isär, sätter skådespelerskan sig på huk med böjda knän medan hon drar i ett ögla motståndsband med båda händerna. Hon för händerna mot bröstet, håller armbågarna vid sidorna och släpper sedan bandet för varje rep. Övningen är "bra för din rygg och biceps, och om du håller knäböjet djupt och tillräckligt länge kommer det att ge dig en skön känsla i dina quads och glutes", säger Dugger.

Nästa övning är en bakslag på ett ben på en omvänd hypertonimaskin. Med sin främre överkropp vilande på maskinen höjer och sänker Ellis Ross det ena benet efter det andra. Ditt arbetsben är fäst vid en vikt för motstånd, eftersom rörelsen riktar sig mot hamstrings, glutes och nedre delen av ryggen, enligt Dugger.

I klippet nedan är den svartaktiga stjärnan tillbaka i en isometrisk squat. Den här gången, med ett motståndsband i vänster hand, sträcker hon ut och stoppar armen med armbågen vid sidan för en enarmsrad. Övningen tränar rygg och biceps, förklarar Dugger. I likhet med det första draget kan det också lysa upp quads och glutes genom att hålla knäböjet, tillägger han.

Hur isometriska övningar kan hjälpa dig att bygga styrka och uthållighet

Efteråt gör Ellis Ross ett marklyft med trapstång. När hon står med fötterna höftbrett isär, står hon högt för att lyfta vikten, hänger sedan vid höfterna med böjda knän för att sänka den säkert. ICYDK, marklyftet är "en populär träningsrörelse som riktar sig mot quads, hamstrings och rygg", säger Dugger.

Till sist, Ellis Ross utför glute bridges, som stärker hamstrings och (du gissade rätt!) glutes. Pattern Beauty-grundaren stödjer den övre delen av hennes rygg på en maskin och använder sin underkropp för att höja och sänka vikter fästa vid en stång ovanför hennes höfter. I slutet av sitt set håller hon vikten på toppen av en rep för en sista bränning. Skådespelerskan anstränger sig inte för att dölja hur utmanande rörelsen är, och släpper ut några hörbara suckar medan hon arbetar.

Om du provar den här sista övningen själv, "kom ihåg att engagera din core på toppen för att undvika att förvärra din nedre rygg", råder Dugger.

Än en gång förser Ellis Ross sina Instagram-följare med lite seriös träningsinspiration. Överväg att testa dessa övningar nästa gång du går till gymmet för att få en smak av ett kändisgodkänt träningspass.