特雷西·埃利斯·罗斯的最新健身锻炼包括划船、硬拉和臀桥

特雷西·埃利斯·罗斯的最新健身锻炼包括划船、硬拉和臀桥

如果你这周没有动力去健身房，Tracee Ellis Ross 刚刚分享了一篇 Instagram 帖子，可能会激励你穿上紧身裤并穿上运动鞋。 在一系列视频中，这位女演员在健身房演示了五种练习，包括她对自己所做的高难度动作的坦率且相关的反应。

“起来吧，”她在帖子的标题中写道。 她还给她的长期教练贾森·沃尔什（Jason Walsh）贴上了“崛起运动”（Rise Movement）的标签。

特蕾西·埃利斯·罗斯展示了她令人印象深刻的健身锻炼

在新视频中，埃利斯·罗斯 (Ellis Ross) 穿着黑色打底裤和紧身黑色短款 T 恤 脚上穿着运动鞋，头发向后梳成一根辫子。

首先，埃利斯·罗斯做了双手等距深蹲划船，Percell Dugger（CSC、CFSC）解释说，他是纽约市的健康顾问、认证力量教练、耐克跑步教练和 Fit For Us 创始人，他观看了视频。

双脚分开略宽于臀部宽度，女演员蹲下，膝盖弯曲，同时用双手拉环形阻力带。 她将双手放在胸前，将肘部放在身体两侧，然后每次重复时松开弹力带。 这项练习“对你的背部和二头肌很有好处，如果你蹲得足够深、时间足够长，它会给你的股四头肌和臀肌带来良好的感觉，”达格说。

下一个练习是在反向高血压机上进行单腿反冲。 埃利斯·罗斯 (Ellis Ross) 的前上半身靠在机器上，一条腿一条接着一条地抬起和放下。 达格表示，你的工作腿会附着一个重物以产生阻力，因为这个动作的目标是腿筋、臀肌和下背部。

在下面的视频中，这位黑色明星又回到了等长蹲姿。 这一次，她左手握着一根阻力带，伸出并折叠手臂，肘部放在身体两侧，进行单臂划船。 达格解释说，这项练习可以训练背部和二头肌。 他补充说，与第一个动作类似，保持深蹲也可以锻炼股四头肌和臀肌。

等距练习如何帮助您增强力量和耐力

随后，埃利斯·罗斯做了斜杠硬拉。双脚分开与臀部同宽站立，她站得很高以举起重物，然后挂在臀部，弯曲膝盖以安全地放下重物。 Dugger 表示，ICYDK 硬拉是“一种流行的锻炼动作，针对股四头肌、腿筋和背部”。

最后，埃利斯·罗斯（Ellis Ross）进行臀桥训练，它可以增强腿筋和（你猜对了！）臀肌。 Pattern Beauty 的创始人用机器支撑她的上背部，并用她的下半身来升高和降低连接在她臀部上方的杠上的重物。 在一组结束时，她将重量保持在一次的最高点，以进行最后的燃烧。 这位女演员毫不掩饰这一动作的挑战性，在工作时发出了几声可听见的叹息。

如果您自己尝试最后一个练习，“请记住在顶部启动您的核心，以避免加重您的下背部，”达格建议。

埃利斯·罗斯 (Ellis Ross) 再次为她的 Instagram 粉丝提供一些严肃的锻炼灵感。 下次您去健身房时，请考虑尝试这些练习，以体验名人认可的锻炼方式。