Трейси Елис Рос показва впечатляващата си фитнес тренировка

Трейси Елис Рос показва впечатляващата си фитнес тренировка

Трейси Елис Рос многократно е показвала на последователите си в Instagram, че не се забърква по време на тренировката си, независимо дали изпълнява упражнения с бойно въже или отива в студиото за уроци по метода на Трейси Андерсън. Сега тя е тук с още едно солидно напомняне, че знае какво прави във фитнеса.

В нов видеоклип, който тя публикува в Instagram, звездата на Black-ish преминава през поредица от движения във фитнеса в стилен гащеризон за тренировки. Тя прави различни движения, включително кардио и силови тренировки, за интензивна тренировка за цялото тяло, която може да искате да копирате следващия път, когато сте във фитнеса.

— Влизай! Елис Рос пише в надписа, маркирайки дългогодишния треньор Джейсън Уолш в публикацията си. Той може да се похвали с впечатляващ списък от клиенти на знаменитости, включително Бри Ларсън, Джоуи Кинг и Кери Уошингтън.

49-годишната започва тренировката си със спринтове на VersaClimber, вертикална машина за катерене, която съчетава кардио с тренировка за съпротива. Тя движи ръцете и краката си нагоре и надолу с енергично темпо и разтяга средните си крайници на тренажора. Това упражнение е страхотно за кондициониране, според Албърт Матени, RD, CSCS, съосновател на SoHo Strength Lab, който видя публикацията на Ellis Ross в Instagram. „Не можете наистина да си починете върху него – вие се движите през цялото време и използвате куп мускули [глутеусите, коремните мускули, латите, делтите, трицепсите, бицепсите, квадрицепсите и прасците] наведнъж“, казва той.

Нарязани на кадър на Елис Рос, който прави тежести на бедрата, солидно упражнение за глутеуси. „Това наистина се фокусира върху бедрата и дупето“, обяснява Матени. Преминавайки към друго упражнение за долната част на тялото, Елис Рос прави противопехотни клекове с щанга. Клекът с противопехотна мина „наистина се фокусира върху тази долна част на тялото“, казва Матени, отбелязвайки: „Много е лесно да оправите формата си с него“. Ако опитвате движението сами, уверете се, че сте застанали с крака на ширината на бедрата и хванете края на щангата на височината на гърдите с две ръце.

След това Елис Рос кара шейна с равномерно темпо. Това движение, което изисква бутане на тежка шейна на разстояние, е „страхотно за квадрицепси, глутеуси и за основна работа“, казва Матени, добавяйки, че „работи цялото тяло“. Упражнението изисква „сила плюс кардио за супер ефективна тренировка“, добавя той.

Подробности за обучението на Кейт Хъдсън с шейна, направо от нейния треньор

След това се преминава към мъртва тяга с висока тяга с машина kBox, която ви позволява да работите срещу инерцията на тежки стоманени маховици, вместо да вдигате тежести срещу гравитацията. Matheny нарича това „страхотно упражнение“, тъй като то работи както на глутеусите, така и на мускулите на горната част на тялото, включително гърба, бицепсите и трицепсите. След това Елис Рос прави разгъвания на гърба, които работят върху лумбалния гръбначен стълб, долната част на гърба, глутеусите и подколенните сухожилия.

Накрая Рос завършва нещата със статичен клек и преси срещу щанга с тежести. „Това е статична сила, срещу която се натиска – няма да се движи“, казва Матени. Това е пример за силова тренировка, която също става сърдечно-съдова с течение на времето, казва той.

Като цяло Рос „избира да работи с няколко мускулни групи наведнъж във всичките си упражнения“, което увеличава времето й във фитнеса, казва Матени.

„Влизай“ е правилно!