Tracee Ellis Ross předvádí své působivé fitness cvičení

Tracee Ellis Ross předvádí své působivé fitness cvičení

Tracee Ellis Ross opakovaně ukázala svým příznivcům na Instagramu, že se během cvičení nenudí, ať už se pohání cvičením s bojovým lanem nebo chodí do studia na hodiny Tracy Anderson Method. Nyní je tu s další pevnou připomínkou, že ví, co dělá v posilovně.

V novém videoklipu, který zveřejnila na Instagramu, černošská hvězda prochází řadou pohybů v posilovně ve stylové cvičební kombinéze. Dělá různé pohyby, včetně kardia a silového tréninku, pro intenzivně vypadající procvičení celého těla, které si možná budete chtít jen zkopírovat, až budete příště v posilovně.

"Nastupte!" Ellis Ross píše v titulku a ve svém příspěvku označuje dlouholetého trenéra Jasona Walshe. Může se pochlubit působivým seznamem klientů celebrit včetně Brie Larson, Joey King a Kerry Washington.

Devětačtyřicetiletá žena začíná své cvičení sprinty na VersaClimber, vertikálním šplhacím stroji, který kombinuje kardio s odporovým tréninkem. Prudkým tempem pohybuje rukama a nohama nahoru a dolů a protahuje si střední části končetin na posilovacím stroji. Toto cvičení je skvělé pro kondici, podle Alberta Mathenyho, RD, CSCS, spoluzakladatele SoHo Strength Lab, který viděl příspěvek Ellis Ross na Instagramu. "Nemůžete na tom opravdu odpočívat - neustále se pohybujete a používáte spoustu svalů [hýžďové, břišní, latové, deltové, tricepsové, bicepsové, čtyřhlavé a lýtka] najednou," říká.

Střih na záběr Ellis Ross, jak dělá vážené kyčle, cvičení na hýždě. "To se opravdu zaměřuje na boky a zadek," vysvětluje Matheny. Přejdeme k dalšímu cviku na spodní část těla, Ellis Ross dělá minové dřepy s činkou. Dřep s nášlapnou minou se "skutečně zaměřuje na spodní část těla," říká Matheny a poznamenává: "Je velmi snadné s ním dosáhnout správné formy." Pokud zkoušíte pohyb sami, ujistěte se, že stojíte s nohama na šířku boků a oběma rukama držte konec činky ve výšce hrudníku.

Poté Ellis Ross předvádí jízdu na saních stálým tempem. Tento pohyb, který vyžaduje tlačení vážených saní na určitou vzdálenost, je „skvělý pro čtyřkolky, hýžďové svaly a pro základní práci,“ říká Matheny a dodává, že „procvičuje celé tělo“. Cvičení vyžaduje „sílu plus kardio pro superúčinné cvičení,“ dodává.

Podrobnosti o tréninku saní Kate Hudson přímo od jejího trenéra

Pak je to na mrtvý tah s vysokým tahem se strojem kBox, který vám umožní pracovat proti setrvačnosti těžkých ocelových setrvačníků spíše než zvedat závaží proti gravitaci. Matheny tomu říká „skvělé cvičení“, protože procvičuje jak hýžďové svaly, tak svaly horní části těla, včetně zad, bicepsů a tricepsů. Poté Ellis Ross provádí extenze zad, které působí na bederní páteř, spodní část zad, hýžďové svaly a hamstringy.

Nakonec Ross vše zabalí statickým dřepem a přitlačí se k čince se zátěží. „Je to statická síla, na kterou tlačí – nepohne se,“ říká Matheny. Toto je příklad silového tréninku, který se časem stává kardiovaskulárním, říká.

Celkově se Rossová „rozhoduje procvičovat více svalových skupin najednou ve všech svých cvičeních“, což maximalizuje její čas v posilovně, říká Matheny.

„Nastupte“ je správné!