Η Tracee Ellis Ross δείχνει την εντυπωσιακή προπόνησή της

Η Tracee Ellis Ross δείχνει την εντυπωσιακή προπόνησή της

Η Tracee Ellis Ross έχει επανειλημμένα δείξει στους ακολούθους της στο Instagram ότι δεν ανακατεύεται κατά τη διάρκεια της προπόνησής της, είτε αθλείται με σχοινί μάχης είτε χτυπάει στο στούντιο για τα μαθήματα της μεθόδου Tracy Anderson. Τώρα είναι εδώ με μια άλλη σταθερή υπενθύμιση ότι ξέρει τι κάνει στο γυμναστήριο.

Σε ένα νέο βίντεο κλιπ που δημοσίευσε στο Instagram, η μαύρη σταρ κάνει μια σειρά από κινήσεις στο γυμναστήριο με μια κομψή φόρμα προπόνησης. Κάνει μια ποικιλία κινήσεων, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων καρδιαγγειακής άσκησης και ενδυνάμωσης, για μια έντονη όψη, προπόνηση για όλο το σώμα που ίσως θέλετε απλώς να αντιγράψετε την επόμενη φορά που θα είστε στο γυμναστήριο.

"Μπαίνω!" Γράφει στη λεζάντα η Ellis Ross, κάνοντας tag τον μακροχρόνιο εκπαιδευτή Jason Walsh στην ανάρτησή της. Μπορεί να υπερηφανεύεται για μια εντυπωσιακή λίστα με πελάτες διασημοτήτων, συμπεριλαμβανομένων των Brie Larson, Joey King και Kerry Washington.

Η 49χρονη ξεκινά την προπόνησή της με σπριντ σε ένα VersaClimber, ένα μηχάνημα κάθετης αναρρίχησης που συνδυάζει το cardio με την προπόνηση αντίστασης. Κινεί τα χέρια και τα πόδια της πάνω-κάτω με έντονο ρυθμό και τεντώνει τα μεσαία άκρα της στο μηχάνημα γυμναστικής. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για προετοιμασία, σύμφωνα με τον Albert Matheny, RD, CSCS, συνιδρυτή του SoHo Strength Lab, ο οποίος είδε την ανάρτηση της Ellis Ross στο Instagram. «Δεν μπορείς πραγματικά να στηριχτείς σε αυτό - κινείσαι όλη την ώρα και χρησιμοποιείς ένα σωρό μύες [γλουτιαίους, κοιλιακούς, άκρους, δελτία, τρικέφαλους, δικέφαλους, τετρακέφαλους και γάμπες] ταυτόχρονα», λέει.

Κόψτε τη φωτογραφία της Ellis Ross να κάνει βαριές ωθήσεις στο ισχίο, μια σταθερή άσκηση γλουτών. «Αυτό επικεντρώνεται πραγματικά στους γοφούς και τους γλουτούς», εξηγεί ο Matheny. Προχωρώντας σε μια άλλη άσκηση για το κάτω μέρος του σώματος, η Ellis Ross κάνει squats ναρκών ξηράς με μπάρα. Ένα squat ναρκών ξηράς «εστιάζει πραγματικά σε αυτό το κάτω μέρος του σώματος», λέει ο Matheny, σημειώνοντας, «Είναι πολύ εύκολο να φτιάξεις τη φόρμα σου σωστά με αυτό». Εάν δοκιμάζετε την κίνηση μόνοι σας, βεβαιωθείτε ότι στέκεστε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και κρατάτε την άκρη της μπάρας στο ύψος του στήθους και με τα δύο χέρια.

Στη συνέχεια, ο Ellis Ross εκτελεί βόλτες με έλκηθρο με σταθερό ρυθμό. Αυτή η κίνηση, η οποία απαιτεί να σπρώχνεις ένα βαρύ έλκηθρο σε μια απόσταση, είναι «εξαιρετική για τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και για τη βασική εργασία», λέει ο Matheny, προσθέτοντας ότι «δουλεύει ολόκληρο το σώμα». Η άσκηση απαιτεί «δύναμη συν καρδιο για μια εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση», προσθέτει.

Λεπτομέρειες για την προπόνηση με έλκηθρο της Kate Hudson, απευθείας από τον προπονητή της

Στη συνέχεια, πρόκειται για άρσεις θανάτου υψηλής έλξης με ένα μηχάνημα kBox, το οποίο σας επιτρέπει να εργάζεστε ενάντια στην αδράνεια των σφονδύλων από βαρύ χάλυβα αντί να σηκώνετε βάρη ενάντια στη βαρύτητα. Ο Matheny το αποκαλεί "υπέροχη άσκηση" επειδή δουλεύει τόσο τους γλουτιαίους όσο και τους μυς του άνω μέρους του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης, των δικεφάλων και των τρικεφάλων. Στη συνέχεια, ο Ellis Ross κάνει επεκτάσεις πλάτης, οι οποίες δουλεύουν την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, το κάτω μέρος της πλάτης, τους γλουτούς και τους μηριαίους.

Τέλος, ο Ross ολοκληρώνει τα πράγματα με ένα στατικό squat και πιέζει πάνω σε μια βαριά μπάρα. «Είναι μια στατική δύναμη την οποία πιέζει - δεν θα κινηθεί», λέει ο Matheny. Αυτό είναι ένα παράδειγμα προπόνησης δύναμης που γίνεται και καρδιαγγειακή με την πάροδο του χρόνου, λέει.

Συνολικά, η Ross «επιλέγει να δουλεύει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα σε όλες τις ασκήσεις της», που μεγιστοποιεί το χρόνο της στο γυμναστήριο, λέει ο Matheny.

Το «Μπείτε» είναι σωστό!