Tracee Ellis Ross näitab oma muljetavaldavat treeningut

Tracee Ellis Ross näitab oma muljetavaldavat treeningut

Tracee Ellis Ross on oma Instagrami jälgijatele korduvalt näidanud, et ta ei sega oma treeningu ajal, olgu ta siis lahingnööriharjutust sooritamas või stuudios Tracy Andersoni meetodi tundides. Nüüd on tal veel üks kindel meeldetuletus, et ta teab, mida jõusaalis teeb.

Uues videoklipis, mille ta Instagrami postitas, teeb Black-ish staar stiilses treeningkombinesoonis jõusaalis mitmeid liigutusi. Ta teeb erinevaid liigutusi, sealhulgas kardio- ja jõutreeningut, et saada intensiivse välimusega kogu keha treening, mida võiksite järgmisel korral jõusaalis käia.

"Sisse!" Ellis Ross kirjutab pealdises, märgistades oma postituses kauaaegse treeneri Jason Walshi. Tal on muljetavaldav nimekiri kuulsustest klientidest, sealhulgas Brie Larson, Joey King ja Kerry Washington.

49-aastane naine alustab treeningut sprintidega VersaClimberil, vertikaalsel ronimismasinal, mis ühendab kardio ja vastupidavustreeningu. Ta liigutab oma käsi ja jalgu jõulises tempos üles-alla ning sirutab trenažööril oma keskosa jäsemeid. SoHo Strength Labi kaasasutaja Albert Matheny (RD, CSCS) sõnul on see harjutus suurepärane konditsioneerimiseks, kes nägi Ellis Rossi Instagrami postitust. "Sa ei saa tegelikult puhata – liigute kogu aeg ja kasutate korraga hunnikut lihaseid [tuharad, kõhulihased, latid, deltalihased, triitseps, biitseps, nelilihased ja säärelihased]," ütleb ta.

Lõika kaader Ellis Rossist, kes teeb puusa tõukejõudu, mis on tugev tuharalihaste harjutus. "See keskendub tõesti puusadele ja tagumikule, " selgitab Matheny. Liikudes edasi teise alakeha harjutuse juurde, teeb Ellis Ross kangiga maamiini kükke. Matheny kükk "keskendub tõesti sellele alakehale," ütleb Matheny, märkides: "Sellega on väga lihtne vormi saada." Kui proovite liigutust ise, seiske kindlasti nii, et jalad on puusade laiuselt teineteisest eemal ja hoidke kahe käega kangi otsast rinna kõrgusel.

Seejärel teeb Ellis Ross ühtlases tempos saanisõite. See liigutus, mis nõuab raskusega kelgu tõukamist, on "suurepärane neljarattaliste, tuharalihaste ja põhitöö jaoks," ütleb Matheny ja lisab, et see "töötab kogu keha". Treening nõuab ülitõhusaks treeninguks jõudu ja kardiotreeningut, lisab ta.

Üksikasjad Kate Hudsoni kelgutreeningu kohta otse tema treenerilt

Seejärel on tegemist kBox-masinaga suure tõmbejõuga tõstejõuga, mis võimaldab teil töötada raskete terashoorataste inertsile vastu, mitte tõsta raskusi gravitatsiooni vastu. Matheny nimetab seda "suurepäraseks harjutuseks", kuna see töötab nii tuharalihaseid kui ka ülakeha lihaseid, sealhulgas selga, biitsepsit ja triitsepsit. Seejärel teeb Ellis Ross seljapikendusi, mis töötavad lülisamba nimmepiirkonnas, alaseljas, tuharalihastes ja reielihastes.

Lõpuks mähib Ross asjad kokku staatilise kükiga ja surub vastu kaalutud kangi. "See on staatiline jõud, mille vastu see surub - see ei liigu," ütleb Matheny. See on näide jõutreeningust, mis aja jooksul muutub ka kardiovaskulaarseks, ütleb ta.

Üldiselt otsustab Ross kõigi oma harjutuste puhul töötada korraga mitu lihasrühma, mis maksimeerib tema jõusaalis veedetud aega, ütleb Matheny.

"Sisse" on õige!