Tracee Ellis Ross esittelee vaikuttavaa kuntoharjoitteluaan

Tracee Ellis Ross esittelee vaikuttavaa kuntoharjoitteluaan

Tracee Ellis Ross on toistuvasti näyttänyt Instagram-seuraajilleen, ettei hän sekoile harjoituksensa aikana, olipa hän sitten taisteluköysiharjoituksen läpi tai käymässä studiossa Tracy Anderson Method -tunneilla. Nyt hän on tässä ja jälleen vahva muistutus siitä, että hän tietää, mitä hän tekee kuntosalilla.

Uudessa Instagramiin julkaisemassaan videoleikkeessä Black-ish-tähti käy läpi sarjan liikkeitä kuntosalilla tyylikkäässä treenihaalauksessa. Hän tekee erilaisia ​​liikkeitä, mukaan lukien kardio- ja voimaharjoituksia, saadakseen intensiivisen näköisen koko kehon harjoituksen, jonka saatat haluta kopioida seuraavan kerran kun käyt kuntosalilla.

"Astu sisään!" Ellis Ross kirjoittaa kuvatekstissä ja merkitsee viestiinsä pitkäaikaisen valmentajan Jason Walshin. Hänellä on vaikuttava lista julkkisasiakkaita, mukaan lukien Brie Larson, Joey King ja Kerry Washington.

49-vuotias aloittaa harjoituksensa sprinteillä VersaClimberillä, pystykiipeilykoneella, jossa yhdistyvät kardio ja vastusharjoittelu. Hän liikuttaa käsiään ja jalkojaan ylös ja alas voimakkaalla tahdilla ja venyttelee keskiraajojaan kuntokoneessa. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti kuntouttamiseen, sanoo Albert Matheny, RD, CSCS, SoHo Strength Labin perustaja, joka näki Ellis Rossin Instagram-viestin. "Et voi todella levätä sen päällä - liikut koko ajan ja käytät useita lihaksia [pakarat, vatsalihakset, latvat, deltit, triceps, hauislihakset, neloset ja pohkeet] kerralla", hän sanoo.

Kuva Ellis Rossista, joka tekee painotettuja lonkkatyöntöjä, vankka pakaralihasharjoitus. "Tämä keskittyy todella lantioon ja takapuoleen", Matheny selittää. Siirryttäessä toiseen alavartalon harjoitukseen, Ellis Ross tekee maamiinakyyykkyjä tankolla. Miinakyykky "todella keskittyy tuohon alavartaloon", Matheny sanoo ja huomauttaa: "Sillä on erittäin helppoa saada muotosi oikeaan." Jos yrität liikettä itse, varmista, että seisot jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja pidä tangon päästä rinnan korkeudella molemmin käsin.

Myöhemmin Ellis Ross suorittaa rekiajeluja tasaisessa tahdissa. Tämä liike, joka vaatii painotetun kelkan työntämistä pitkän matkan, on "sopiva mönkijöille, pakaralihaksille ja ydintyöhön", Matheny sanoo ja lisää, että se "työstää koko kehoa". Harjoitus vaatii "voimaa ja sydäntä erittäin tehokkaaseen harjoitteluun", hän lisää.

Kate Hudsonin kelkkaharjoittelun tiedot suoraan valmentajalta

Sitten kBox-koneen avulla voit työskennellä raskaiden teräsvauhtipyörien hitausvoimaa vastaan ​​sen sijaan, että nostaisit painoja painovoimaa vastaan. Matheny kutsuu tätä "hyväksi harjoitukseksi", koska se harjoittaa sekä pakaralihaksia että ylävartalon lihaksia, mukaan lukien selkä, hauis ja triceps. Myöhemmin Ellis Ross tekee selän pidennykset, jotka hoitavat lannerangan, alaselän, pakaralihakset ja reisilihakset.

Lopuksi Ross käärii asiat staattisella kyykkyllä ​​ja painaa painotettua tankoa vasten. "Se on staattinen voima, jota se painaa - se ei liiku", Matheny sanoo. Tämä on esimerkki voimaharjoittelusta, joka myös muuttuu kardiovaskulaariseksi ajan myötä, hän sanoo.

Kaiken kaikkiaan Ross "valitsee työskennellä useita lihasryhmiä kerralla kaikissa harjoituksissaan", mikä maksimoi hänen kuntosalillaolonsa, Matheny sanoo.

"Mene sisään" on oikein!