Tracee Ellis Ross bemutatja lenyűgöző fitness edzését

Tracee Ellis Ross bemutatja lenyűgöző fitness edzését

Tracee Ellis Ross többször is megmutatta Instagram-követőinek, hogy nem vacakol edzés közben, akár harci kötélgyakorlaton hajt végre, akár a stúdióban Tracy Anderson Method órákon üt be. Most itt van egy újabb szilárd emlékeztetővel, hogy tudja, mit csinál az edzőteremben.

Az Instagramon közzétett új videoklipben a Black-ish sztár egy sor mozdulatsoron megy keresztül az edzőteremben egy stílusos edzőruhában. Különféle mozdulatokat végez, beleértve a kardió- és erősítő edzéseket is, hogy intenzív megjelenésű, teljes testet felölelő edzést biztosítson, amelyet érdemes lemásolni legközelebb, amikor az edzőteremben jár.

– Szállj be! Ellis Ross írja a képaláírásban, megjelölve posztjában Jason Walsh régi edzőt. Lenyűgöző hírességek listájával büszkélkedhet, köztük Brie Larson, Joey King és Kerry Washington.

A 49 éves lány edzését sprintekkel kezdi egy VersaClimberen, egy függőleges mászógépen, amely a kardiót és az ellenállási edzést ötvözi. Karjait és lábait lendületes ütemben mozgatja fel és le, és nyújtja ki középső végtagjait az edzőgépen. Albert Matheny, RD, CSCS, a SoHo Strength Lab társalapítója szerint, aki látta Ellis Ross Instagram-bejegyzését, ez a gyakorlat nagyszerű a kondicionáláshoz. „Nem igazán tudsz rápihenni – állandóan mozogsz, és egyszerre több izmot használsz [fenék, has, derék, delt, tricepsz, bicepsz, quad és vádli]” – mondja.

Vágjon egy felvételt Ellis Rossról, aki súlyozott csípőtolást végez, ez egy masszív fenékgyakorlat. „Ez valóban a csípőre és a fenékre összpontosít” – magyarázza Matheny. Egy másik alsótest gyakorlatra lépve Ellis Ross taposóakna guggolásokat végez súlyzóval. A taposóaknás guggolás „valóban arra az alsó testre összpontosít” – mondja Matheny, és megjegyzi: „Nagyon könnyű vele a formáját hozni”. Ha saját maga próbálja ki a mozdulatot, ügyeljen arra, hogy a lábait csípőszélességben távolítsa el, és mindkét kezével tartsa a súlyzó végét mellkasmagasságban.

Ezt követően Ellis Ross egyenletes tempóban szánkózik. Ez a mozdulat, amely megköveteli a súlyozott szán távoli tolását, "nagyszerű a quadok, a farizmok és az alapvető munkák számára" - mondja Matheny, hozzátéve, hogy "az egész testet megdolgoztatja". A gyakorlathoz „erő plusz kardió szükséges a szuperhatékony edzéshez” – teszi hozzá.

Részletek Kate Hudson szánkó edzéséről, egyenesen az edzőjétől

Ezután következik a kBox gép nagy húzóerős emelése, amely lehetővé teszi, hogy a nehéz acél lendkerekek tehetetlensége ellen dolgozzon, ahelyett, hogy súlyokat emelne a gravitációval szemben. Matheny ezt "nagyszerű gyakorlatnak" nevezi, mert megdolgoztatja a farizmokat és a felsőtest izmait is, beleértve a hátat, a bicepszt és a tricepszt. Ezt követően Ellis Ross háttágításokat végez, amelyek az ágyéki gerincet, a hát alsó részét, a farizmokat és a combizmokat dolgozzák fel.

Végül Ross egy statikus guggolást hajt végre, és egy súlyzós súlyzónak nyomódik. „Ez egy statikus erő, amely ellen nyomja – nem mozdul” – mondja Matheny. Ez egy példa az erősítő edzésekre, amelyek idővel kardiovaszkulárissá is válnak, mondja.

Összességében Ross "több izomcsoportot választ egyszerre minden gyakorlatában", ami maximalizálja az edzőteremben töltött idejét, mondja Matheny.

A "szállj be" helyes!