Tracee Ellis Ross mostra il suo impressionante allenamento fitness

Tracee Ellis Ross mostra il suo impressionante allenamento fitness

Tracee Ellis Ross ha ripetutamente mostrato ai suoi follower su Instagram che non scherza durante il suo allenamento, sia che si stia allenando con un esercizio con la corda da battaglia o che vada in studio per le lezioni del Metodo Tracy Anderson. Ora eccola qui con un altro solido promemoria che sa cosa sta facendo in palestra.

In un nuovo video clip che ha pubblicato su Instagram, la star di Black-ish esegue una serie di mosse in palestra con un'elegante tuta da allenamento. Fa una varietà di movimenti, inclusi allenamenti cardio e di forza, per un allenamento intenso e completo che potresti voler copiare la prossima volta che sarai in palestra.

"Entra!" Ellis Ross scrive nella didascalia, taggando l'allenatore di lunga data Jason Walsh nel suo post. Vanta un elenco impressionante di clienti famosi tra cui Brie Larson, Joey King e Kerry Washington.

La 49enne inizia il suo allenamento con sprint su un VersaClimber, una macchina per l'arrampicata verticale che combina cardio con allenamento di resistenza. Muove le braccia e le gambe su e giù a un ritmo vigoroso e allunga gli arti della parte centrale sulla macchina per esercizi. Questo esercizio è ottimo per il condizionamento, secondo Albert Matheny, RD, CSCS, co-fondatore di SoHo Strength Lab, che ha visto il post Instagram di Ellis Ross. "Non puoi davvero riposarti: ti muovi continuamente e usi un sacco di muscoli [glutei, addominali, dorsali, deltoidi, tricipiti, bicipiti, quadricipiti e polpacci] contemporaneamente", dice.

Stacco su un'inquadratura di Ellis Ross che esegue spinte dell'anca con pesi, un solido esercizio per i glutei. "Questo si concentra davvero sui fianchi e sui glutei", spiega Matheny. Passando a un altro esercizio per la parte inferiore del corpo, Ellis Ross esegue squat con un bilanciere. Uno squat antiuomo "si concentra davvero sulla parte inferiore del corpo", afferma Matheny, sottolineando: "È molto facile ottenere la forma giusta". Se stai provando tu stesso il movimento, assicurati di stare con i piedi alla larghezza dei fianchi e di tenere l'estremità del bilanciere all'altezza del petto con entrambe le mani.

Successivamente, Ellis Ross esegue giri in slitta a ritmo costante. Questo movimento, che richiede di spingere a distanza una slitta appesantita, è "ottimo per i quadricipiti, i glutei e per il lavoro del core", afferma Matheny, aggiungendo che "funziona su tutto il corpo". L'esercizio richiede "forza e cardio per un allenamento super efficiente", aggiunge.

Dettagli sull'allenamento con la slitta di Kate Hudson, direttamente dal suo allenatore

Poi passa agli stacchi ad alta trazione con una macchina kBox, che ti consente di lavorare contro l'inerzia dei pesanti volani in acciaio anziché sollevare pesi contro la gravità. Matheny lo definisce un "ottimo esercizio" perché fa lavorare sia i glutei che i muscoli della parte superiore del corpo, compresi la schiena, i bicipiti e i tricipiti. Successivamente, Ellis Ross esegue estensioni della schiena, che fanno lavorare la colonna lombare, la parte bassa della schiena, i glutei e i muscoli posteriori della coscia.

Infine, Ross conclude il tutto con uno squat statico e preme contro un bilanciere appesantito. "È una forza statica contro cui spinge: non si muove", afferma Matheny. Questo è un esempio di allenamento per la forza che col tempo diventa anche cardiovascolare, dice.

Nel complesso, Ross "sceglie di far lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente in tutti i suoi esercizi", il che massimizza il suo tempo in palestra, afferma Matheny.

"Entra" è corretto!