特蕾西·埃利斯·罗斯展示了她令人印象深刻的健身锻炼

特蕾西·埃利斯·罗斯展示了她令人印象深刻的健身锻炼

特雷西·埃利斯·罗斯 (Tracee Ellis Ross) 多次向她的 Instagram 粉丝展示，她在锻炼期间不会乱来，无论是通过战绳练习还是去工作室参加特雷西·安德森方法课程。 现在，她再次牢牢地提醒她，她知道自己在健身房里做什么。

在她发布到 Instagram 的新视频片段中，这位黑人明星穿着时尚的健身连身裤在健身房做了一系列动作。 她做了各种各样的动作，包括有氧运动和力量训练，这是一种看起来很激烈的全身锻炼，你可能只想在下次去健身房时模仿一下。

“进来！” 埃利斯·罗斯（Ellis Ross）在标题中写道，在她的帖子中标记了长期教练杰森·沃尔什（Jason Walsh）。 他拥有众多名人客户，包括布丽·拉尔森、乔伊·金和凯丽·华盛顿。

这位 49 岁的女士首先在 VersaClimber 上进行冲刺训练，这是一种将有氧运动与阻力训练结合在一起的垂直攀岩机。 她以剧烈的速度上下移动手臂和腿，并在健身器材上伸展四肢的中部。 SoHo Strength Lab 联合创始人 Albert Matheny（注册医师、CSCS）在看到 Ellis Ross 的 Instagram 帖子后表示，这项练习非常适合体能训练。 “你不能真正休息——你一直在移动，同时使用一堆肌肉（臀肌、腹肌、背阔肌、三角肌、三头肌、二头肌、四头肌和小腿），”他说。

镜头切换到埃利斯·罗斯（Ellis Ross）做负重臀部推力的镜头，这是一项扎实的臀部运动。 “这真正关注的是臀部和臀部，”马西尼解释道。 接下来进行另一项下半身练习，埃利斯·罗斯用杠铃进行地雷深蹲。 马西尼说，地雷深蹲“真正专注于下半身”，并指出“很容易让你的动作保持正确。” 如果您自己尝试该动作，请确保双脚分开与臀部同宽站立，并用双手将杠铃的末端保持在胸部高度。

随后，埃利斯·罗斯以稳定的速度进行雪橇骑行。 马西尼说，这个动作需要将加重的雪橇推一段距离，“非常适合股四头肌、臀部和核心肌群的锻炼”，并补充说它“对整个身体都有好处”。 他补充说，这项运动需要“力量加上有氧运动才能实现超高效的锻炼”。

凯特·哈德森 (Kate Hudson) 的雪橇训练详情，直接来自她的教练

然后使用 kBox 机器进行高拉力硬拉，它可以让您克服重型钢飞轮的惯性，而不是克服重力举起重物。 马西尼称这是一项“伟大的运动”，因为它可以锻炼臀肌和上身肌肉，包括背部、二头肌和三头肌。 随后，埃利斯·罗斯进行背部伸展运动，锻炼腰椎、下背部、臀肌和腿筋。

最后，罗斯以静态深蹲并压在加重的杠铃上结束了这一切。 “它所抵抗的是一种静态力——它不会移动，”马西尼说。 他说，这是力量训练随着时间的推移也会变成心血管训练的一个例子。

总的来说，罗斯“选择在所有练习中同时锻炼多个肌肉群”，这最大限度地延长了她在健身房的时间，马西尼说。

“进来”是对的！