Както Дженифър Гарнър, според нейния треньор, си проправи път в 33-инчов скок

Както Дженифър Гарнър, според нейния треньор, си проправи път в 33-инчов скок

Ако тази седмица търсите доза мотивация, тогава не гледайте акаунта в Instagram от Дженифър Гарнър. През уикенда Гарнър публикува видео, в което се опита да кацне 33-инчов скок на кутия и е успешен. (Прочетете повече: Ако гледате Дженифър Гарнър с това плейометрично обучение, ще се почувствате уморени и впечатлени.)

В клипа 50-годишната актриса започва с бърз танц, преди да се опита да скочи на куп от три кутии за прескачане на скок, които са високи 33 инча (това е почти метър!). Гарнър се приземява на колене и не държи съвсем приземяването на първия си скок. "Това е много голямо", казва Гарнър в клипа, смеейки се обратно в камерата и го потегля, преди да го опита отново.

Видеото съдържа два други клипа, в които Гарнър скача върху подредените кутии. И двата пъти тя го заковава напълно, приема поза и се гордее с 33-инчовите си кутии.

"За първи път тя направи 33-инчовата версия [Jump]", каза Бет хубаво, треньор на Гарнър и основател на лимита, каза на Shape. "Има страх, че трябва да преодолеете [със скокове на кутии]. Това е толкова психическа и физическа работа; доста е страхотно да видите как се опитва."

Опитайте една от тренировката на Дженифър Гарнър, с любезното одобрение на вашия треньор

Хубаво работи с Гарнър повече от две години. Когато започнаха да тренират заедно, фитнес рутината на Garner включваше танцово кардио, подаване на пода (известна още като тренировки за скачане), силова тренировка и високо интензивни интервални тренировки (HIIT). „Дженифър е супер силна и винаги се опитвам да намеря различни начини да увелича сърдечната си честота“, обяснява хубаво.

Преди около година и половина хубаво Гарнър представи кутии с пилатес, които обикновено са около един крак. Те започнаха да се концентрират върху движенията с една крака и стабилност, преди да увеличат употребата на 20-инчови слоеметрични кутии. „Това беше въпрос на правилния напредък“, казва хубаво, който сега има Garner on Box скача два до три пъти седмично.

Скачанията на кутиите са форма на плейметрия, които са ориентирани към скока упражнения, които са „невероятни инструменти за увеличаване на скоростта и силата“, обяснява треньорът Кеони Худоба, създател на Corine и съучастник и създател от Cyc Fitness. Burpees, Speed ​​Skaters и Pop Squats са някои други плиометрични движения, които си струва да се интегрират в тяхната тренировъчна рутина, добавя той. „Движенията като това използват комбинация от мускулни групи едновременно и изискват много сила, гъвкавост и концентрация“, казва той.

Кутията скача, насочени към техните четириноги, дупе, коляно сухожилията и сърцевината им, обяснява добре. Те също така изискват да включат инерция в ръцете си и в същото време да натоварват ставите си здрави.

"Много хора са загрижени за ефектите върху ставите си и се страхуват, че е опасно да скочим с възрастта", каза добре по -рано Shape. "Като сертифициран на NASM треньор и специалист по упражнения за корекция, мога да ви уверя, че скачането е от съществено значение за здравето на костите. Костите трябва да бъдат обременени с въздействие за изграждане на плътност, което означава, че е по-малко вероятно да разбият костите или да развият остеопороза."

Това плейометрично обучение за начинаещи ви кара да се наслаждавате на упражнения за скачане

Скачанията на кутиите обикновено се извършват в кръг с допълнителни упражнения, които затоплят тялото и приготвят непрекъснато скачане за 45 секунди, обяснява добре. Например, ако тя тренира Гарнер на по -къса кутия (приблизително 18 инча), актрисата просто ще направи силови скокове за няколко повторения, което й помага да може да стигне до по -високи скокове на кутии, като например: Б. Последното ви изпълнение от 33 инча.

Както при всяко упражнение, Гарнър се справи с това невероятно 33-инчово изпълнение. Ако обаче тепърва започвате да експериментирате с плиометрични движения, трябва да помислите да следвате плейометричен набор в стил табата с 20 секунди експлозивно движение, последвано от 10 секундно почивка, предполага Худоба. "Това е чудесен начин да започнете да изграждате издръжливостта си и да направите вашата машина - тялото си - за живота пред вас."

За начинаещи, които особено искат да опитат тренировки за бокс скок, можете да опитате да направите стъпки и ако се чувствате комфортно, увеличете височината на повърхността, съветва добре. "Ако искате да започнете да скачате, върнете се към долната повърхност. Скочете, кацайте и се оттеглете отново", добавя тя и добавя, че истинските новодошли започват с повърхностна височина от три инча. Заредените клякания също са добро начало. Просто не забравяйте да станете наистина мощно, казва хубаво.