Jak Jennifer Garner, podle jejího trenéra, se propracovala do skoku 33 palců

Jak Jennifer Garner, podle jejího trenéra, se propracovala do skoku 33 palců

Pokud tento týden hledáte dávku motivace, nedívejte se na účet Instagramu od Jennifer Garnerové. O víkendu Garner zveřejnila video, ve kterém se pokusila přistát 33palcový box a je úspěšný. (Čtěte více: Pokud sledujete Jennifer Garner s tímto plyometrickým tréninkem, budete se cítit unavení a ohromeni.)

V klipu začíná 50letá herečka rychlým tancem, než se pokusí skočit na hromadu tří plyometrických skokových krabic, které jsou vysoko 33 palců (to je téměř metr vysoký!). Garner přistane na kolenou a nedrží zcela přistání na svém prvním skoku. „To je velmi velké,“ říká Garner ve klipu, smát se zpět do kamery a potřásl ho, než to znovu vyzkouší.

Video obsahuje dva další klipy, ve kterých Garner skočí na naskládané krabice. Oba časy to úplně přibila, vezme pózu a je hrdá na své 33palcové krabice.

„Bylo to poprvé, kdy vytvořila 33palcovou verzi [Jump],“ řekla Beth pěkně Garnerova trenér a zakladatel limitu. "Existuje strach, že musíte překonat [boxové skoky] a je to tolik duševní a fyzické práce; je docela skvělé vidět, jak se snaží."

Vyzkoušejte jeden z tréninku Jennifer Garner s laskavým souhlasem vašeho trenéra

Pěkně pracuje s Garnerem více než dva roky. Když začali společně trénovat, Garnerova fitness rutina zahrnovala taneční kardio, podlahová prefyometrie (také známá jako skákací trénink), silový trénink a vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT). „Jennifer je super silná a vždy se snažím najít různé způsoby, jak zvýšit její srdeční frekvenci,“ vysvětluje pěkně.

Asi před rokem a půl, pěkně Garner představil Pilates boxy, které jsou obvykle asi jednu nohu. Začali se soustředit na jednonohý pevnost a pohyby stability před zvýšením použití na 20 palcových plyometrických krabicích. „Byla to otázka správného pokroku,“ říká pěkně, který nyní získává na krabici skočí dvakrát až třikrát týdně.

Skoky v krabicích jsou formou plynometrie, což jsou cvičení zaměřená na skoky, která jsou „úžasnými nástroji ke zvýšení rychlosti a síly“, vysvětluje trenér Keoni Hudoba, tvůrce Corine a Co -Founder a tvůrce z Cyc Fitness. Burpees, rychlé bruslaře a popové dřepy jsou některé další plyometrické pohyby, které stojí za integraci do jejich tréninkové rutiny, dodává. „Pohyby, jako je tato, používají kombinaci svalových skupin současně a vyžadují velkou sílu, flexibilitu a koncentraci,“ říká.

Skoky boxů zacílí na své čtyřkolky, hýždě, kolenní šlachy a jejich jádro, vysvětluje pěkně. Vyžadují také, aby do svých paží začlenili hybnost a zároveň zatěžovali jejich klouby zdravé.

„Mnoho lidí se obává účinků na jejich klouby a obává se, že je nebezpečné skočit s věkem,“ řekl předtím Trasing. „Jako trenér s certifikací NASM a specialista na korekční cvičení vás mohu ujistit, že skákání je nezbytné pro zdraví kostí. Kosti musí být zatěžovány dopadem na hustotu budování, což znamená, že je méně pravděpodobné, že zlomí kosti nebo vyvinou osteoporózu.“

Díky tomuto plyometrickému tréninku pro začátečníky si užíváte cvičení s skokem

Skoky v krabicích se obvykle provádějí v kruhu s dalšími cvičeními, která zahřívají tělo a připravují nepřetržité skoky po dobu 45 sekund, vysvětluje pěkně. Například, pokud trénuje Granera na kratší krabici (přibližně 18 palců), herečka bude jen dělat silné skoky pro několik opakování, což jí pomáhá, aby se mohla dostat k vyšším boxovým skokům, například: B. Váš nedávný výkon 33 palců.

Stejně jako u každého cvičení, Garner pracoval na tomto neuvěřitelném 33palcovém představení. Pokud však právě začínáte experimentovat s plyometrickými pohyby, měli byste zvážit po přesazení Plyometric ve stylu Tabata s výbušným pohybem 20 sekund, po kterém následuje 10 sekund přestávka, navrhuje Hudoba. "Je to skvělý způsob, jak začít budovat svou vytrvalost a vyrobit svůj stroj - své tělo - pro život před vámi."

Pro začátečníky, kteří chtějí zvláště vyzkoušet trénink na skoky, se můžete pokusit udělat krok, a pokud se cítíte pohodlně, zvýšit výšku povrchu, radí pěkně. „Pokud chcete začít skákat, vraťte se na spodní povrch. Vyskočte nahoru, přistávejte a znovu odstoupí dolů,“ dodává a dodává, že skutečné nováčci začínají výškou povrchu tři palce. Nabité dřepy jsou také dobrým začátkem. Jen se ujistěte, že vstáváte opravdu mocně, říká pěkně.