Som Jennifer Garner arbejdede ifølge hendes træner sig ind i et 33-tommers kassehopp

Som Jennifer Garner arbejdede ifølge hendes træner sig ind i et 33-tommers kassehopp

Hvis du leder efter en dosis motivation i denne uge, skal du ikke se på Instagram -kontoen af ​​Jennifer Garner. I weekenden offentliggjorde Garner en video, hvor hun forsøgte at lande en 33-tommers kassehopp-og er vellykket. (Læs mere: Hvis du ser Jennifer Garner med denne plyometriske træning, vil du føle dig træt og imponeret.)

I klippet begynder den 50-årige skuespillerinde med en hurtig dans, før han prøver at hoppe på en stak med tre plyometriske hoppekasser, der er 33 tommer høje (det er næsten en meter høj!). Garner lander på knæene og holder ikke helt landingen på sit første spring. "Dette er meget stort," siger Garner i klippet, griner tilbage i kameraet og ryster det af, før han prøver det igen.

Videoen indeholder to andre klip, hvor Garner springer på de stablede kasser. Begge gange spikede hun det fuldstændigt, tager en position og er stolt af sine 33-tommer kasser.

"Det var første gang, at hun lavede den 33-tommer version [Jump]," fortalte Beth pænt, Garners træner og grundlægger af The Limit. "Der er en frygt for, at du skal overvinde [med kassehopp], og det er lige så meget mentalt og fysisk arbejde; det er ganske dejligt at se, hvordan hun prøver."

Prøv en fra Jennifer Garners træning med den venlige godkendelse af din træner

Pænt har arbejdet med Garner i over to år. Da de begyndte at træne sammen, inkluderede Garners fitnessrutine dance cardio, gulvpryometri (også kendt som jumping-træning), styrketræning og meget intensiv intervaltræning (HIIT). "Jennifer er super stærk, og jeg prøver altid at finde forskellige måder at øge hendes hjerterytme på," forklarer pænt.

For cirka halvandet år siden introducerede Garner Pilates Boxes, som normalt er omkring en fod. De begyndte at koncentrere sig om enbenet styrke og stabilitetsbevægelser, før de øgede brugen på 20 tommer plyometriske kasser. "Det var et spørgsmål om de rigtige fremskridt," siger pænt, der nu har fået kassehopp to til tre gange om ugen.

Bokshopp er en form for plyometri, der er spring -orienterede øvelser, der er "fantastiske værktøjer til at øge hastigheden og styrke," forklarer træner Keoni Hudoba, skaberen af ​​Corine og Co -Founder og skaberen fra CYC Fitness. Burpees, hastighedsskatere og pop squats er nogle andre plyometriske bevægelser, der er værd at integrere i deres træningsrutine, tilføjer han. "Bevægelser som denne bruger en kombination af muskelgrupper på samme tid og kræver en masse styrke, fleksibilitet og koncentration," siger han.

Kassehoppemål er målrettet mod deres quads, balder, knæ sener og deres kerne, forklarer pænt. De kræver også, at de inkorporerer momentum i deres arme og byrder samtidig deres led sunde.

"Mange mennesker er bekymrede over virkningerne på deres led og frygter, at det er farligt at hoppe med alderen," fortalte pænt tidligere form. "Som en NASM-certificeret træner og specialist til korrektionsøvelser, kan jeg forsikre dig om, at hopping er vigtig for knoglesundhed. Knogler skal belastes med indflydelse for at opbygge densitet, hvilket betyder, at de er mindre tilbøjelige til at bryde knogler eller udvikle osteoporose."

Denne plyometriske træning for begyndere får dig til at nyde at hoppeøvelser

Kassehopp udføres normalt i en cirkel med yderligere øvelser, der opvarmes kroppen og forbereder uafbrudt spring i 45 sekunder, forklarer pænt. For eksempel, hvis hun træner Garner på en kortere kasse (ca. 18 tommer), vil skuespillerinden bare gøre styrkehopp i flere gentagelser, hvilket hjælper hende med at kunne komme til højere kassehopp, såsom: B. Din nylige præstation på 33 tommer.

Som med hver øvelse arbejdede Garner op til denne utrolige 33-tommer præstation. Men hvis du lige er begyndt at eksperimentere med plyometriske bevægelser, skal du overveje at følge et plyometrisk sæt i Tabata -stil med 20 sekunder eksplosiv bevægelse efterfulgt af en 10 sekunders pause, antyder Hudoba. "Det er en fantastisk måde at begynde at opbygge din udholdenhed og lave din maskine - din krop - for livet foran dig."

For begyndere, der især ønsker at prøve boksningshoppetræning, kan du prøve at lave step-ups, og hvis du har det godt, skal du øge overfladehøjden, rådgiver pænt. "Hvis du vil begynde at hoppe, skal du gå tilbage til den nedre overflade. Spring op, land og gå ned igen," tilføjer hun og tilføjer, at ægte nykommere starter med en overfladehøjde på tre tommer. Lastede squats er også en god start. Bare sørg for at stå virkelig magtfuldt op, siger pænt.