Όπως η Jennifer Garner, σύμφωνα με τον εκπαιδευτή της, εργάστηκε σε ένα άλμα κουτιού 33 ιντσών

Όπως η Jennifer Garner, σύμφωνα με τον εκπαιδευτή της, εργάστηκε σε ένα άλμα κουτιού 33 ιντσών

Αν ψάχνετε για μια δόση κινήτρων αυτήν την εβδομάδα, τότε μην κοιτάξετε το λογαριασμό Instagram από την Jennifer Garner. Το Σαββατοκύριακο, ο Garner δημοσίευσε ένα βίντεο στο οποίο προσπάθησε να προσγειωθεί ένα άλμα κουτιού 33 ιντσών και είναι επιτυχής. (Διαβάστε περισσότερα: Αν παρακολουθήσετε την Jennifer Garner με αυτήν την πετρομετρική εκπαίδευση, θα νιώσετε κουρασμένοι και εντυπωσιασμένοι.)

Στο κλιπ, η 50χρονη ηθοποιός αρχίζει με ένα γρήγορο χορό πριν προσπαθήσει να πηδήσει σε μια στοίβα τριών πετρομετρικών κιβωτίων άλματος που είναι 33 ίντσες ψηλά (αυτό είναι σχεδόν ένα μέτρο υψηλό!). Η Garner προσγειώνεται στα γόνατά της και δεν κρατάει αρκετά την προσγείωση στο πρώτο της άλμα. "Αυτό είναι πολύ μεγάλο", λέει ο Garner στο κλιπ, γελώντας πίσω στην κάμερα και το κουνώντας πριν το δοκιμάσετε ξανά.

Το βίντεο περιέχει δύο άλλα κλιπ στα οποία ο Garner πηδάει πάνω στα στοιβαγμένα κουτιά. Και οι δύο φορές το καρφώθηκε εντελώς, παίρνει μια στάση και είναι περήφανη για τα κουτιά των 33 ιντσών της.

"Ήταν η πρώτη φορά που έκανε την έκδοση 33 ιντσών [Jump]," Beth Peth, ο προπονητής του Garner και ιδρυτής του ορίου, δήλωσε στο Shape. "Υπάρχει φόβος που πρέπει να ξεπεράσετε [με άλματα κουτιού], και είναι τόσο ψυχική και σωματική εργασία, είναι πολύ ωραίο να δούμε πώς προσπαθεί".

Δοκιμάστε ένα από την προπόνηση της Jennifer Garner, με την ευγενική έγκριση του εκπαιδευτή σας

Όμορφα συνεργάζεται με τον Garner για πάνω από δύο χρόνια. Όταν άρχισαν να εκπαιδεύονται μαζί, η ρουτίνα γυμναστικής του Garner περιελάμβανε το Cardio Dance, το δάπεδο-θομετρία (επίσης γνωστή ως εκπαίδευση άλματος), την κατάρτιση δύναμης και την πολύ εντατική εκπαίδευση διαστήματος (HIIT). "Η Jennifer είναι εξαιρετικά ισχυρή και πάντα προσπαθώ να βρω διαφορετικούς τρόπους για να αυξήσω τον καρδιακό ρυθμό της", εξηγεί ωραία.

Περίπου ενάμιση χρόνο πριν, ο Garner εισήγαγε τα κουτιά Pilates, τα οποία είναι συνήθως περίπου ένα πόδι. Άρχισαν να επικεντρώνονται σε κινήσεις αντοχής και σταθερότητας με ένα πόδι πριν από την αύξηση της χρήσης σε κιβώτια 20 ιντσών. "Ήταν ένα ζήτημα της σωστής προόδου", λέει ο Nicely, ο οποίος τώρα έχει το Garner στο Box άλματα δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.

Τα άλματα κιβωτίων είναι μια μορφή plyometry, οι οποίες είναι ασκήσεις με προσανατολισμένες στο άλμα που είναι "εκπληκτικά εργαλεία για την αύξηση της ταχύτητας και της δύναμης", εξηγεί ο προπονητής Keoni Hudoba, δημιουργός της Corine και του συν -ιδρυτή και δημιουργού από την CYC Fitness. Τα Burpees, οι Speed ​​Skaters και οι Pop Squats είναι μερικές άλλες πετρομετρικές κινήσεις που αξίζει να ενσωματωθούν στη ρουτίνα της κατάρτισης τους, προσθέτει. "Οι κινήσεις όπως αυτή χρησιμοποιούν ένα συνδυασμό μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα και απαιτούν μεγάλη δύναμη, ευελιξία και συγκέντρωση", λέει.

Τα κιβώτιο άλματα στοχεύουν τα τετράγωνα τους, τους γλουτούς, τους τένοντες του γόνατος και τον πυρήνα τους, εξηγεί ωραία. Απαιτούν επίσης ότι ενσωματώνουν την ορμή στα χέρια τους και ταυτόχρονα επιβαρύνουν τις αρθρώσεις τους υγιείς.

"Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για τις επιπτώσεις στις αρθρώσεις τους και φοβούνται ότι είναι επικίνδυνο να πηδήξουμε με την ηλικία", δήλωσε ο ίδιος στο σχήμα. "Ως εκπαιδευτής με πιστοποίηση NASM και ειδικός για ασκήσεις διόρθωσης, μπορώ να σας διαβεβαιώσω ότι το άλμα είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών.

Αυτή η πετρομετρική εκπαίδευση για αρχάριους σάς κάνει να απολαύσετε ασκήσεις άλματος

Τα άλματα κιβωτίων πραγματοποιούνται συνήθως σε έναν κύκλο με πρόσθετες ασκήσεις που ζεσταίνουν το σώμα και προετοιμάζουν το αδιάλειπτο άλμα για 45 δευτερόλεπτα, εξηγεί ωραία. Για παράδειγμα, εάν εκπαιδεύει το Garner σε ένα μικρότερο κουτί (περίπου 18 ίντσες), η ηθοποιός θα κάνει απλά άλματα δύναμης για αρκετές επαναλήψεις, γεγονός που την βοηθά να είναι σε θέση να φτάσει σε υψηλότερα κιβώτια, όπως: Β. Η πρόσφατη απόδοση των 33 ίντσες.

Όπως και με κάθε άσκηση, ο Garner εργάστηκε σε αυτή την απίστευτη απόδοση 33 ιντσών. Ωστόσο, εάν αρχίζετε να πειραματίζεστε με πετρομετρικές κινήσεις, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ακολουθήσετε ένα plyometric σετ σε στυλ Tabata με 20 δευτερόλεπτα εκρηκτική κίνηση που ακολουθείται από ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων, προτείνει ο Hudoba. "Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αρχίσετε να χτίζετε την αντοχή σας και να κάνετε το μηχάνημά σας - το σώμα σας - για τη ζωή μπροστά σας."

Για αρχάριους που θέλουν ιδιαίτερα να δοκιμάσουν την προπόνηση του Boxing Jump, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε βήματα και αν αισθάνεστε άνετα, αυξήστε το ύψος της επιφάνειας, συμβουλεύει καλά. "Αν θέλετε να αρχίσετε να πηδάτε, επιστρέψτε στην κάτω επιφάνεια. Πηδήξτε επάνω, γη και να κατεβείτε ξανά", προσθέτει, προσθέτοντας ότι οι πραγματικοί νεοφερμένοι ξεκινούν με ύψος επιφάνειας τριών ίντσες. Οι φορτωμένες καταλήψεις είναι επίσης ένα καλό ξεκίνημα. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε σηκωθεί πραγματικά δυνατά, λέει ωραία.