Como Jennifer Garner, según su entrenador, se abrió camino en un salto de caja de 33 pulgadas

Como Jennifer Garner, según su entrenador, se abrió camino en un salto de caja de 33 pulgadas

Si está buscando una dosis de motivación esta semana, no mire la cuenta de Instagram de Jennifer Garner. El fin de semana, Garner publicó un video en el que intentó conseguir un salto de caja de 33 pulgadas y tiene éxito. (Lea más: si ves a Jennifer Garner con este entrenamiento pliométrico, te sentirás cansado e impresionado).

En el clip, la actriz de 50 años comienza con un baile rápido antes de tratar de saltar sobre una pila de tres cajas de salto pliométricas que tienen 33 pulgadas de altura (¡eso tiene casi un metro de altura!). Garner aterriza sobre sus rodillas y no sostiene el aterrizaje en su primer salto. "Esto es muy grande", dice Garner en el clip, riéndose de nuevo en la cámara y sacudiéndola antes de intentarlo nuevamente.

El video contiene otros dos clips en los que Garner salta a las cajas apiladas. Las dos veces lo clavó por completo, toma una pose y está orgullosa de sus cajas de 33 pulgadas.

"Era la primera vez que hizo la versión [salto] de 33 pulgadas", dijo a Shape Beth, la entrenadora y fundadora de Garner y fundadora del límite. "Existe el temor de que tengas que superar [con saltos de caja], y es tanto trabajo mental y físico; es genial ver cómo lo intenta".

Pruebe uno de Jennifer Garner's Workout, con la amable aprobación de su entrenador

Muy bien ha estado trabajando con Garner durante más de dos años. Cuando comenzaron a entrenar juntos, la rutina de acondicionamiento físico de Garner incluía cardio de baile, panometría del piso (también conocida como entrenamiento de saltos), entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento de intervalos altamente intensivos (HIIT). "Jennifer es súper fuerte y siempre trato de encontrar diferentes formas de aumentar su frecuencia cardíaca", explica muy bien.

Hace aproximadamente un año y medio, Belly Garner introdujo las cajas de Pilates, que generalmente son de aproximadamente un pie. Comenzaron a concentrarse en los movimientos de resistencia y estabilidad de una pierna antes de aumentar el uso en cajas pliométricas de 20 pulgadas. "Fue una cuestión del progreso correcto", dice agradablemente, quien ahora tiene saltos de Garner On Box dos o tres veces por semana.

Los saltos de caja son una forma de pliometría, que son ejercicios orientados al salto que son "herramientas increíbles para aumentar la velocidad y la fuerza", explica el entrenador Keoni Hudoba, creador de Corine y cofundador y creador de Cyc Fitness. Los burpees, los patinadores de velocidad y las sentadillas pop son otros movimientos pliométricos que vale la pena integrarse en su rutina de entrenamiento, agrega. "Los movimientos como este usan una combinación de grupos musculares al mismo tiempo y requieren mucha fuerza, flexibilidad y concentración", dice.

Los saltos de caja se dirigen a sus quads, nalgas, tendones de rodilla y su núcleo, explica muy bien. También requieren que incorporen impulso en sus brazos y, al mismo tiempo, carguen sus articulaciones saludables.

"Muchas personas están preocupadas por los efectos en sus articulaciones y temen que sea peligroso saltar con la edad", dijo a Shape. "Como entrenador y especialista certificado por NASM para ejercicios de corrección, puedo asegurarle que saltar es esencial para la salud ósea. Los huesos deben estar cargados de impacto para construir densidad, lo que significa que es menos probable que rompan los huesos o desarrollen osteoporosis".

Este entrenamiento pliométrico para principiantes te hace disfrutar de ejercicios de salto

Los saltos de caja generalmente se llevan a cabo en un círculo con ejercicios adicionales que calientan el cuerpo y preparan saltos ininterrumpidos durante 45 segundos, explica muy bien. Por ejemplo, si entrena en una caja más corta (aproximadamente 18 pulgadas), la actriz simplemente hará saltos de fuerza para varias repeticiones, lo que le ayuda a poder obtener saltos de caja más altos, como: B. Su rendimiento reciente de 33 pulgadas.

Como con cada ejercicio, Garner trabajó en esta increíble actuación de 33 pulgadas. Sin embargo, si recién está comenzando a experimentar con movimientos pliométricos, debe considerar seguir un conjunto pliométrico en estilo Tabata con un movimiento explosivo de 20 segundos seguido de un descanso de 10 segundos, sugiere Hudoba. "Es una excelente manera de comenzar a construir su resistencia y hacer que su máquina, su cuerpo, para la vida ante usted".

Para los principiantes que especialmente quieren probar el entrenamiento de salto de boxeo, puede intentar hacer escalones, y si se siente cómodo, aumente la altura de la superficie, aconseja bien. "Si desea comenzar a saltar, regrese a la superficie inferior. Salta, aterriza y vuelve a bajar", agrega, y agrega que los reales recién llegados comienzan con una altura de la superficie de tres pulgadas. Las sentadillas cargadas también son un buen comienzo. Solo asegúrate de levantarte muy poderosamente, dice muy bien.