Jennifer Garnerina töötas treeneri sõnul oma tee 33-tollise kasti hüppe juurde

Jennifer Garnerina töötas treeneri sõnul oma tee 33-tollise kasti hüppe juurde

Kui otsite sel nädalal annust motivatsiooni, siis ärge vaadake Jennifer Garneri Instagrami kontot. Nädalavahetusel postitas Garner video, milles ta üritas maanduda 33-tollise kasti hüppe ja on edukas. .

Klipis alustab 50-aastane näitlejanna kiire tantsuga, enne kui üritab hüpata kolme plyomeetrilise hüppekasti virnale, mis on 33 tolli kõrge (see on peaaegu meetri kõrgune!). Garner maandub põlvili ja ei hoia oma esimesel hüppel maandumist päris hästi. "See on väga suur," ütleb Garner klipis, naerdes kaamerasse tagasi ja raputades seda enne uuesti proovimist.

Video sisaldab kahte muud klippi, milles Garner hüppab virnastatud kastidele. Mõlemal korral naelutas ta selle täielikult, võtab poseerimise ja on uhke oma 33-tollise kasti üle.

"See oli esimene kord, kui ta tegi 33-tollise versiooni [hüppe]," rääkis Garneri treener ja Limit asutaja Beth Nicey kujule. "Kardetakse, et peate [kastihüpetega] üle saama, ja see on sama palju vaimset ja füüsilist tööd; on üsna tore näha, kuidas ta üritab."

Proovige ühte Jennifer Garneri treeningust oma treeneri lahke heakskiiduga

Nicely on Garneriga teinud koostööd juba üle kahe aasta. Kui nad koos treenima hakkasid, hõlmas Garneri fitnessirutiin tantsukardio, põranda-prüomeetriat (tuntud ka kui hüppamistreeningut), jõutreeninguid ja väga intensiivset intervalltreeningut (HIIT). "Jennifer on üli tugev ja püüan alati leida erinevaid võimalusi tema pulsisageduse suurendamiseks," selgitab kenasti.

Umbes poolteist aastat tagasi tutvustas Nicely Garner Pilates'i kaste, mis on tavaliselt umbes ühe jalaga. Enne 20-tolliste plyomeetriliste kastide kasutamise suurendamist hakkasid nad keskenduma ühe jalaga tugevusele ja stabiilsuse liikumisele. "See oli küsimus õigest arengust," ütleb Nicely, kellel on nüüd kastist hüpped kaks kuni kolm korda nädalas.

Kastihüpped on plyomeetria vorm, mis on hüppele orienteeritud harjutused, mis on "hämmastavad tööriistad kiiruse ja tugevuse suurendamiseks", selgitab treener Keoni Hudoba, Corine'i looja ja COC -i looja ning CYC Fitnessi looja. Burpees, kiiruisutajad ja popikükid on mõned muud plyomeetrilised liikumised, mida tasub integreerida oma treeningrutiini, lisab ta. "Sellised liikumised kasutavad samal ajal lihasrühmade kombinatsiooni ja nõuavad palju jõudu, paindlikkust ja keskendumist," ütleb ta.

Boxi hüppamine on suunatud nende neljale, tuharatele, põlvelistele kõõlustele ja nende südamikule, selgitab kenasti. Samuti nõuavad nad, et nad lisaksid oma sülle ja koormaksid samal ajal oma liigeseid tervislikult.

"Paljud inimesed tunnevad muret oma liigestele ja kardavad, et vanusega hüppamine on ohtlik," rääkis kenasti varem Shape'ile. "NASM-i sertifitseeritud treenerina ja parandusharjutuste spetsialistina võin teile kinnitada, et luude tervise jaoks on oluline hüppamine. Luud tuleb tiheduse tekitamiseks koormada, mis tähendab, et nad purustavad luid vähem või tekivad osteoporoosi."

See algajatele mõeldud plyomeetriline koolitus paneb teid nautima hüppeharjutusi

Kastihüpped viiakse tavaliselt ringis koos täiendavate harjutustega, mis soojendavad keha ja valmistavad katkematut hüppamist 45 sekundiks, selgitab kenasti. Näiteks kui ta treenib Garnerit lühema kastiga (umbes 18 tolli), teeb näitlejanna lihtsalt tugevushüpped mitme korduse jaoks, mis aitab tal pääseda kõrgematesse kastihüpetesse, näiteks: B. Teie hiljutine 33 tolli etendus.

Nagu iga harjutuse puhul, töötas Garner selle uskumatu 33-tollise etenduse juurde. Kui hakkate alles hakata katsetama plyomeetrilisi liigutusi, peaksite kaaluma, kas järgneb 20 sekundilise plahvatusohtliku liikumisega Tabata stiilis, millele järgneb 10 -sekundiline paus, soovitab Hudoba. "See on suurepärane viis alustada oma vastupidavust ja teha oma masin - keha - elule."

Algajatele, kes soovivad eriti proovida poksi hüppetreeninguid, võite proovida sammu teha ja kui tunnete end mugavalt, suurendage pinnakõrgust kenasti. "Kui soovite hakata hüppama, minge tagasi alumisele pinnale. Hüppa üles, maanduge ja astuge uuesti alla," lisab naine, lisades, et reaalsed uustulnukad algavad pinna kõrgusega kolme tolli. Koormatud kükid on ka hea algus. Lihtsalt veenduge, et tõusete tõesti võimsalt, ütleb kenasti.