Kuten Jennifer Garner, hänen kouluttajansa mukaan työskenteli tiensä 33-tuumaiseen laatikkohyppään

Kuten Jennifer Garner, hänen kouluttajansa mukaan työskenteli tiensä 33-tuumaiseen laatikkohyppään

Jos etsit annosta motivaatiota tällä viikolla, älä katso Jennifer Garnerin Instagram -tiliä. Viikonloppuna Garner lähetti videon, jossa hän yritti purkaa 33-tuumaisen laatikko-hyppyn ja on onnistunut. (Lue lisää: Jos katsot Jennifer Garneria tällä plyometrisella koulutuksella, tunnet olevani väsynyt ja vaikuttunut.)

Leikkeessä 50-vuotias näyttelijä alkaa nopealla tanssilla ennen yrittämistä hypätä kolmen plyometrisen hyppylaatikon pinolle, jotka ovat 33 tuumaa korkeat (se on melkein metrin korkea!). Garner laskeutuu polvilleen eikä pidä aivan laskeutumista ensimmäisellä hyppyllään. "Tämä on erittäin iso", Garner kertoo leikkeessä, nauraen takaisin kameraan ja ravistaen sitä ennen kuin kokeilee sitä uudelleen.

Video sisältää kaksi muuta leikettä, joissa Garner hyppää pinottuihin laatikoihin. Molemmat kertaa hän naulasi sen kokonaan, ottaa asennuksen ja on ylpeä 33 tuuman laatikoistaan.

"Se oli ensimmäinen kerta, kun hän teki 33-tuumaisen version [hyppy]", Beth hienosti Garnerin kouluttaja ja rajan perustaja kertoi Shapelle. "On pelko, että sinun on voitettava [laatikkohyppyillä], ja se on yhtä paljon henkistä ja fyysistä työtä; on melko hienoa nähdä kuinka hän yrittää."

Kokeile yhtä Jennifer Garnerin harjoittelusta, kouluttajan ystävällisellä hyväksynnällä

Hienosti on työskennellyt Garnerin kanssa yli kaksi vuotta. Kun he alkoivat harjoitella yhdessä, Garnerin kunto-rutiini sisälsi tanssisyardia, lattia-pryometriaa (tunnetaan myös nimellä hyppyharjoittelu), voimaharjoittelu ja erittäin intensiivinen intervalliharjoittelu (HIIT). "Jennifer on erittäin vahva ja yritän aina löytää erilaisia ​​tapoja lisätä hänen sykettä", selittää hienosti.

Noin puolitoista vuotta sitten hienosti Garner esitteli Pilates -laatikoita, jotka ovat yleensä noin yhden jalan. He alkoivat keskittyä yhden jalan lujuuden ja vakausliikkeiden kanssa ennen 20 tuuman plyometristen laatikoiden käyttöä. "Kyse oli oikeasta edistyksestä", sanoo hienosti, joka on nyt kerännyt laatikko hyppää kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Laatikkohyppyjä on eräänlainen plyometria, jotka ovat hyppääviä harjoituksia, jotka ovat "uskomattomia työkaluja nopeuden ja voiman lisäämiseksi", selittää Corine -luoja ja Cyk Fitnessin luoja ja Cor -Founder ja Creator. Burpees, nopeusluistelijat ja pop -kyykky ovat joitain muita plyometrisiä liikkeitä, jotka ovat integroitumisen arvoisia harjoitusrutiiniin, hän lisää. "Tällaiset liikkeet käyttävät lihasryhmien yhdistelmää samanaikaisesti ja vaativat paljon voimaa, joustavuutta ja keskittymistä", hän sanoo.

Box -hyppyt kohdistuvat neliöihin, pakaraan, polvi jänteisiin ja ytimeensä, selittää hienosti. He vaativat myös, että he sisällyttävät vauhtia käsivarsiinsa ja samalla rasittavat niveltensä terveitä.

"Monet ihmiset ovat huolestuneita nivelten vaikutuksista ja pelkäävät, että on vaarallista hypätä iän myötä", hienosti aiemmin kerrottiin Shapelle. "NASM: n sertifioiduna kouluttajana ja asiantuntijana korjausharjoitteluun voin vakuuttaa teille, että hyppy on välttämätöntä luun terveydelle. Luita on rasitettava vaikutuksella tiheyden rakentamiseksi, mikä tarkoittaa, että ne todennäköisesti rikkovat luita tai kehittävät osteoporoosia."

Tämä aloittelijoille tämä plyometrinen koulutus saa sinut nauttimaan hyppyharjoituksista

Laatikkohyppyjä suoritetaan yleensä ympyrässä lisäharjoituksilla, jotka lämmittävät vartaloa ja valmistavat keskeytymätöntä hyppyä 45 sekunniksi, selittää hienosti. Esimerkiksi, jos hän kouluttaa keräämään lyhyemmälle laatikkoon (noin 18 tuumaa), näyttelijä vain tekee voimahyppyjä useille toistoille, mikä auttaa häntä pääsemään korkeampiin laatikkihyppyihin, kuten: B. Viimeaikainen 33 tuuman suorituskyky.

Kuten jokaisessa harjoituksessa, Garner työskenteli tämän uskomattoman 33 tuuman esityksen mukaisesti. Kuitenkin, jos olet vasta alkamassa kokeilla plyometrisiä liikkeitä, sinun tulee harkita Tabata -tyylin plyometrisen sarjan seuraamista 20 sekunnin räjähtävällä liikkeellä, jota seuraa 10 sekunnin tauko, Hudoba ehdottaa. "Se on hieno tapa aloittaa kestävyyden rakentaminen ja tehdä koneesi - kehosi - ennen sinua."

Aloittelijoille, jotka haluavat erityisesti kokeilla nyrkkeilyharjoittelua, voit yrittää tehdä asennuksia, ja jos tunnet olosi mukavaksi, lisää pinnan korkeutta, neuvoo hienosti. "Jos haluat aloittaa hyppäämisen, mene takaisin alapintaan. Hyppää ylös, laskeudu ja astu alas uudelleen", hän lisää ja lisää, että todelliset uudet tulokkaat alkavat kolmen tuuman pintakorkeudella. Kuormitetut kyykky ovat myös hyvä alku. Varmista vain, että nouset todella voimakkaasti, sanoo hienosti.