Alors que Jennifer Garner, selon son entraîneur, s'est frayé un chemin dans un saut en boîte de 33 pouces

Alors que Jennifer Garner, selon son entraîneur, s'est frayé un chemin dans un saut en boîte de 33 pouces

Si vous recherchez une dose de motivation cette semaine, ne regardez pas le compte Instagram par Jennifer Garner. Le week-end, Garner a publié une vidéo dans laquelle elle a tenté de décrocher un saut de boîte de 33 pouces et réussit. (Lire la suite: si vous regardez Jennifer Garner avec cette formation pliométrique, vous vous sentirez fatigué et impressionné.)

Dans le clip, l'actrice de 50 ans commence par une danse rapide avant d'essayer de sauter sur une pile de trois boîtes de saut pliométriques qui mesurent 33 pouces de haut (c'est presque un mètre de haut!). Garner atterrit sur ses genoux et ne tient pas tout à fait l'atterrissage sur son premier saut. "C'est très grand", explique Garner dans le clip, riant dans la caméra et le secouant avant de l'essayer à nouveau.

La vidéo contient deux autres clips dans lesquels Garner saute sur les boîtes empilées. Les deux fois, elle l'a complètement cloué, prend une pose et est fière de ses boîtes de 33 pouces.

"C'était la première fois qu'elle faisait la version de 33 pouces [Jump]", a déclaré Beth Modely, l'entraîneur de Garner et fondatrice de The Limit, a déclaré à Shape. "Il y a une peur que vous ayez à surmonter [avec des sauts en boîte], et c'est autant de travail mental et physique; il est assez génial de voir comment elle essaie."

Essayez un de l'entraînement de Jennifer Garner, avec le type d'approbation de votre entraîneur

Joliment travaille avec Garner depuis plus de deux ans. Lorsqu'ils ont commencé à s'entraîner ensemble, la routine de fitness de Garner comprenait le cardio de danse, la pryométrie au sol (également connue sous le nom de saut à saut), l'entraînement en force et l'entraînement à intervalles très intensif (HIIT). "Jennifer est super forte et j'essaie toujours de trouver différentes façons d'augmenter sa fréquence cardiaque", explique bien.

Il y a environ un an et demi, Garner a introduit des boîtes Pilates, qui sont généralement environ un pied. Ils ont commencé à se concentrer sur la résistance à une patte et les mouvements de stabilité avant d'augmenter l'utilisation sur des boîtes pliométriques de 20 pouces. "C'était une question de la bonne progression", explique Godely, qui a maintenant Garner on Box saute deux à trois fois par semaine.

Les sauts en boîte sont une forme de pliométrie, qui sont des exercices axés sur le saut qui sont "des outils incroyables pour augmenter la vitesse et la force", explique l'entraîneur Keoni Hudoba, créateur de Corine et co-fondateur et créateur de Cyc Fitness. Les burpees, les patineurs de vitesse et les squats pop sont quelques autres mouvements pliométriques qui méritent d'être intégrés dans leur routine d'entraînement, ajoute-t-il. "Des mouvements comme celui-ci utilisent en même temps une combinaison de groupes musculaires et nécessitent beaucoup de force, de flexibilité et de concentration", dit-il.

Les sauts de boîte ciblent leurs quads, leurs fesses, leurs tendons du genou et leur noyau, explique bien. Ils exigent également qu'ils incorporent de l'élan dans leurs bras et en même temps fardeau leurs articulations en bonne santé.

"Beaucoup de gens sont préoccupés par les effets sur leurs articulations et craignent qu'il ne soit dangereux de sauter avec l'âge", a déclaré bien auparavant Shape. "En tant que formateur certifié NASM et spécialiste des exercices de correction, je peux vous assurer que le saut est essentiel pour la santé osseuse. Les os doivent être accablés par l'impact pour construire la densité, ce qui signifie qu'ils sont moins susceptibles de briser les os ou de développer l'ostéoporose."

Cette formation pliométrique pour les débutants vous fait profiter d'exercices de saut

Les sauts en boîte sont généralement effectués en cercle avec des exercices supplémentaires qui réchauffent le corps et préparent un saut ininterrompu pendant 45 secondes, explique bien. Par exemple, si elle s'entraîne Garner sur une boîte plus courte (environ 18 pouces), l'actrice fera juste des sauts de force pour plusieurs répétitions, ce qui l'aide à pouvoir se rendre à des sauts de boîte plus élevés, tels que: B. Votre performance récente de 33 pouces.

Comme pour chaque exercice, Garner a fonctionné jusqu'à cette incroyable performance de 33 pouces. Cependant, si vous commencez tout juste à expérimenter des mouvements pliométriques, vous devriez envisager de suivre un ensemble pliométrique dans le style Tabata avec un mouvement explosif de 20 secondes suivi d'une pause de 10 secondes, suggère Hudoba. "C'est un excellent moyen de commencer à construire votre endurance et de faire votre machine - votre corps - pour la vie devant vous."

Pour les débutants qui veulent surtout essayer l'entraînement au saut de boxe, vous pouvez essayer de faire des étapes et si vous vous sentez à l'aise, augmentez la hauteur de la surface, conseille-t-il bien. "Si vous voulez commencer à sauter, revenez à la surface inférieure. Sautez, atterrissez et descendez à nouveau", ajoute-t-elle, ajoutant que les vrais nouveaux arrivants commencent avec une hauteur de surface de trois pouces. Les squats chargés sont également un bon début. Assurez-vous simplement de vous lever avec puissance, dit bien.