Dok je Jennifer Garner, prema njenom treneru, radila u skoku u kutiji od 33 inča

Dok je Jennifer Garner, prema njenom treneru, radila u skoku u kutiji od 33 inča

Ako ovaj tjedan tražite dozu motivacije, ne gledajte na Instagram račun Jennifer Garner. U vikendu je Garner objavio video u kojem je pokušala spustiti 33-inčni skok u kutiji i uspješan. (Pročitajte više: Ako gledate Jennifer Garner s ovim plyometrijskim treningom, osjećat ćete se umorno i impresionirano.)

U isječku, 50-godišnja glumica započinje brzim plesom prije nego što pokušava skočiti na hrpu od tri plyometrijske kutije za skok visoke 33 inča (to je gotovo metara visok!). Garner sleti na koljena i ne drži sasvim slijetanje na svoj prvi skok. "Ovo je vrlo veliko", kaže Garner u klipu, nasmijavajući se u kameru i otresavši je prije nego što ga ponovo isproba.

Video sadrži još dvije isječke u kojima Garner skače na složene kutije. Oba puta je u potpunosti zabila, uzima pozu i ponosna je na svoje 33-inčne kutije.

"To je bio prvi put da je napravila 33-inčnu verziju [skok]", rekla je Beth lijepo, Garnerova trenerica i osnivačica limita, rekla je za Form. "Postoji strah da morate prevladati [skokovima u kutijama], a to je toliko mentalnog i fizičkog rada; prilično je sjajno vidjeti kako pokušava."

Isprobajte jedan od treninga Jennifer Garner, uz odobrenje vašeg trenera

Lijepo surađuju s Garnerom više od dvije godine. Kad su počeli zajedno trenirati, Garnerova fitness rutina uključivala je plesni kardio, podskupijutu (poznatu kao trening za skakanje), trening snage i visoko intenzivni intervalni trening (HIIT). "Jennifer je super jaka i uvijek pokušavam pronaći različite načine kako povećati otkucaje srca", lijepo objašnjava.

Prije otprilike godinu i pol, lijepo je Garner uveo pilates kutije, koje su obično oko jedne noge. Počeli su se koncentrirati na jednosmjerne snage i pokreta stabilnosti prije nego što su povećali uporabu na 20-inčnim plyometrijskim kutijama. "Bilo je to pitanje pravog napretka", kaže lijepo, koji sada ima Garner na kutiji skokove dva do tri puta tjedno.

Škokovi u kutiji oblik su plyometrije, koje su vježbe orijentirane na skokove koje su "nevjerojatni alati za povećanje brzine i snage", objašnjava trener Keoni Hudoba, tvorac Corinea i Co -Lounder -a i Stvoritelja iz Cyc Fitness -a. Burpees, klizači za brzinu i pop čučnjevi neki su drugi pliometrijski pokreti koji se vrijede integrirati u svoju rutinu treninga, dodaje on. "Pokreti poput ovog koriste kombinaciju mišićnih skupina istovremeno i zahtijevaju puno snage, fleksibilnosti i koncentracije", kaže on.

Kutija skoči ciljaju svoje četveronožne, stražnjice, tetive koljena i njihovu jezgru, lijepo objašnjavaju. Oni također zahtijevaju da ugrade zamah u ruke i istovremeno opterećuju zglobove zdrave.

"Mnogi su zabrinuti zbog učinaka na njihove zglobove i strahuju da je opasno skakati s godinama", lijepo je rekao Opert. "Kao trener certifikata za NASM i stručnjak za vježbe ispravljanja, uvjeravam vas da je skakanje ključno za zdravlje kostiju. Kosti moraju biti opterećeni udarom da bi se izgradila gustoća, što znači da je manje vjerojatno da će slomiti kosti ili razviti osteoporozu."

Ovaj plyometrijski trening za početnike čini da uživate

Škosni u kutiji obično se provode u krugu s dodatnim vježbama koje zagrijavaju tijelo i pripremaju neprekidno skakanje 45 sekundi, lijepo objašnjava. Na primjer, ako trenira Garner na kraćem okviru (otprilike 18 inča), glumica će samo skočiti snage za nekoliko ponavljanja, što joj pomaže da može doći do većih skokova u kutiji, poput: B. Vaša nedavna performansa od 33 inča.

Kao i u svakoj vježbi, Garner je radio do ove nevjerojatne 33-inčne performanse. Međutim, ako tek počinjete eksperimentirati s plyometrijskim pokretima, trebali biste razmotriti slijedeći plyometrijski skup u stilu Tabata s eksplozivnim kretanjem od 20 sekundi, a zatim 10 sekundi, sugerira Hudoba. "Odličan je način da započnete s izgradnjom izdržljivosti i napravite stroj - svoje tijelo - za život prije vas."

Za početnike koji posebno žele isprobati trening za skok u boksu, možete pokušati napraviti pojačanje, a ako se osjećate ugodno, povećajte visinu površine, lijepo savjetuje. "Ako želite početi skakati, vratite se na donju površinu. Skočite gore, spustite se i ponovo odstupite", dodaje ona dodajući da pravi pridošlice započinju s površinskom visinom od tri inča. Natovareni čučnjevi također su dobar početak. Samo se pobrinite da se stvarno snažno ustanete, lijepo kaže.