Ahogy Jennifer Garner, edzője szerint, egy 33 hüvelykes dobozugrásba lépett be

Ahogy Jennifer Garner, edzője szerint, egy 33 hüvelykes dobozugrásba lépett be

Ha egy adag motivációt keres ezen a héten, akkor ne nézze meg Jennifer Garner Instagram -fiókját. A hétvégén Garner egy videót tett közzé, amelyben megpróbált egy 33 hüvelykes doboz ugrását-és sikeres. (További információ: Ha Jennifer Garner -t nézi ezzel a plyometrikus edzéssel, akkor fáradtnak és lenyűgözöttnek érzi magát.)

A klipben az 50 éves színésznő egy gyors tánccal kezdődik, mielőtt megpróbál egy három plyometrikus ugródoboz halomra ugrani, amely 33 hüvelyk magas (ez majdnem egy méter magas!). Garner térdre landol, és nem igazán tartja a leszállást az első ugrásakor. "Ez nagyon nagy" - mondja Garner a klipben, nevetve a kamerába, és rázva, mielőtt újra megpróbálta.

A videó két másik klipet tartalmaz, amelyekben Garner ugrik a halmozott dobozokra. Mindkét alkalommal teljesen szögezte be, pózot vesz, és büszke a 33 hüvelykes dobozára.

"Ez volt az első alkalom, hogy elkészítette a 33 hüvelykes verziót [Jump]"-mondta Beth, Garner edzője és a Limit alapítója a Shape-nak. "Félnek attól, hogy legyőzned kell [a dobozugrásokkal], és ez ugyanolyan mentális és fizikai munka; nagyon nagyszerű látni, hogyan próbálkozik."

Próbáljon ki egyet Jennifer Garner edzéséből, az edző kedves jóváhagyásával

Szépen több mint két éve dolgozik a Garnerrel. Amikor együtt kezdtek edzeni, a Garner fitnesz rutinja között szerepelt a Dance Cardio, a padló-pryometria (más néven ugró edzés), az erő edzés és az erősen intenzív intervallum edzés (HIIT). "Jennifer szuper erős, és mindig megpróbálom megtalálni a pulzusszám növelésének különböző módjait" - magyarázza szépen.

Körülbelül másfél évvel ezelőtt a szépen Garner bemutatta a Pilates dobozokat, amelyek általában körülbelül egy láb. Elkezdtek koncentrálni az egylábú erő- és stabilitási mozgásokra, mielőtt növelnék a 20 hüvelykes plyometrikus dobozok használatát. "Ez a megfelelő haladás kérdése volt" - mondja szépen, aki most hetente kétszer -háromszor ugrik a dobozban.

A dobozos ugrások a plyometria egyik formája, amely az ugrás -orientált gyakorlatok, amelyek "csodálatos eszközök a sebesség és az erő növelésére" -magyarázza Keoni Hudoba edző, a Corine és a CO -alapító alkotója, valamint a CYC Fitness alkotója. A Burpees, a Speed ​​Skaters és a pop guggolás néhány más plyometrikus mozgás, amelyeket érdemes integrálni az edzési rutinba - tette hozzá. "Az ilyen mozgások egyszerre használják az izomcsoportok kombinációját, és sok erőt, rugalmasságot és koncentrációt igényelnek" - mondja.

A dobozugrások megcélozzák a quadokat, a fenéket, a térd inakot és a magjukat - magyarázza szépen. Azt is megkövetelik, hogy a lendületet beépítsék a karjukba, és ugyanakkor egészségesek.

"Sokan aggódnak az ízületeikre gyakorolt ​​hatások miatt, és attól tartanak, hogy veszélyes az életkorral való ugrás" - mondta szépen a Shape -nak. "Mint NASM-tanúsítvánnyal rendelkező edzők és a korrekciós gyakorlatok szakembere, biztosíthatom, hogy az ugrás elengedhetetlen a csontok egészségéhez. A csontokat a sűrűség felépítéséhez szükséges hatással kell megterhelni, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy megszakítják a csontokat vagy alakulnak ki az osteoporosis."

Ez a kezdőknek ez a plyometrikus képzés élvezi az ugró gyakorlatokat

A dobozugrásokat általában egy körben hajtják végre, további gyakorlatokkal, amelyek felmelegítik a testet, és 45 másodpercig megszakítás nélküli ugrást készítenek - magyarázza szépen. Például, ha egy rövidebb dobozon (kb. 18 hüvelyk) kiképzi Garner -t, a színésznő csak több ismétlésre törekszik, ami segít abban, hogy magasabb dobozos ugrásokhoz juthasson, mint például: B. A legutóbbi 33 hüvelykes teljesítményed.

Mint minden edzésnél, Garner is feldolgozta ezt a hihetetlen 33 hüvelykes előadást. Ha azonban csak elkezdi kísérletezni a plyometrikus mozgásokkal, akkor fontolóra kell vennie a Tabata stílusú plyometrikus készlet követését 20 másodperces robbanásveszélyes mozgással, majd egy 10 másodperces szünetet követi - javasolja Hudoba. "Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megkezdje a kitartás kiépítését, és elkészítse a gépet - a testét - az előtted."

Azoknak a kezdőknek, akik különösen szeretnének kipróbálni a boksz-ugrási edzést, megpróbálhat fokozni, és ha kényelmesen érzi magát, növelje a felületi magasságot, tanácsos. "Ha el akarja kezdeni az ugrást, menjen vissza az alsó felületre. Ugorj fel, leszállj és lépj le újra" - tette hozzá, és hozzáteszi, hogy az igazi újoncok három hüvelyk felületi magassággal kezdődnek. A betöltött guggolás szintén jó kezdet. Csak győződjön meg arról, hogy valóban erőteljesen feláll, mondja szépen.