Mentre Jennifer Garner, secondo il suo allenatore, si è fatto strada in un salto in scatola da 33 pollici

Mentre Jennifer Garner, secondo il suo allenatore, si è fatto strada in un salto in scatola da 33 pollici

Se stai cercando una dose di motivazione questa settimana, non guardare l'account Instagram di Jennifer Garner. Nel fine settimana, Garner ha pubblicato un video in cui ha cercato di ottenere un salto in scatola da 33 pollici ed ha successo. (Leggi di più: se guardi Jennifer Garner con questo allenamento pliometrico, ti sentirai stanco e colpito.)

Nella clip, l'attrice di 50 anni inizia con una danza rapida prima di provare a saltare su una pila di tre scatole di salto pliometriche alte 33 pollici (è alta quasi un metro!). Garner atterra in ginocchio e non tiene il atterraggio sul suo primo salto. "Questo è molto grande", dice Garner nella clip, ridendo di nuovo nella telecamera e scuotendolo prima di provarlo di nuovo.

Il video contiene altre due clip in cui Garner salta sulle scatole impilate. Entrambe le volte lo ha inchiodato completamente, prende una posa ed è orgogliosa delle sue scatole da 33 pollici.

"È stata la prima volta che ha realizzato la versione da 33 pollici [Jump]", ha detto Beth, ad allenatore e fondatore di Garner del limite. "C'è la paura che tu debba superare [con i salti della scatola], ed è altrettanto lavoro mentale e fisico; è abbastanza bello vedere come ci prova."

Prova uno dall'allenamento di Jennifer Garner, con la gentile approvazione del tuo allenatore

Bene lavora con Garner da oltre due anni. Quando hanno iniziato ad allenarsi insieme, la routine di fitness di Garner includeva la danza cardio, la prioometria del pavimento (noto anche come allenamento per il salto), l'allenamento della forza e l'allenamento a intervalli altamente intensivi (HIIT). "Jennifer è super forte e cerco sempre di trovare diversi modi per aumentare la sua frequenza cardiaca", spiega bene.

Circa un anno e mezzo fa, Garner ha introdotto le scatole di Pilates, che di solito sono di circa un piede. Hanno iniziato a concentrarsi su movimenti di resistenza e stabilità a una gambe prima di aumentare l'uso su scatole pliometriche da 20 pollici. "È stata una questione del giusto progresso", dice Gilly, che ora ha Gars in Box salti da due a tre volte a settimana.

I salti in scatola sono una forma di pliometria, che sono esercizi orientati al salto che sono "strumenti sorprendenti per aumentare la velocità e la forza", spiega l'allenatore Keoni Hudoba, creatore di Corine e co -fondatrice e creatore di CYC Fitness. Burpees, Speed ​​Skaters e Pop Squat sono alcuni altri movimenti pliometrici che vale la pena integrarsi nella loro routine di allenamento, aggiunge. "I movimenti come questo usano una combinazione di gruppi muscolari contemporaneamente e richiedono molta forza, flessibilità e concentrazione", afferma.

I salti della scatola mirano a quadri, glutei, tendini del ginocchio e il loro nucleo, spiega bene. Richiedono anche che incorporano lo slancio tra le loro braccia e allo stesso tempo carico le articolazioni sane.

"Molte persone sono preoccupate per gli effetti sulle loro articolazioni e la paura che sia pericoloso saltare con l'età", ha detto in precedenza in precedenza a Shape. "Come trainer certificato NASM e specialista per esercizi di correzione, posso assicurarti che il salto è essenziale per la salute delle ossa. Le ossa devono essere gravate dall'impatto per costruire la densità, il che significa che hanno meno probabilità di rompere le ossa o sviluppare l'osteoporosi."

Questo allenamento pliometrico per i principianti ti fa divertire gli esercizi di salto

I salti in scatola vengono generalmente eseguiti in un cerchio con ulteriori esercizi che riscaldano il corpo e preparano un salto ininterrotto per 45 secondi, spiega bene. Ad esempio, se si allena Garner su una scatola più corta (circa 18 pollici), l'attrice farà solo salti di forza per diverse ripetizioni, il che la aiuta a essere in grado di raggiungere salti in scatola più alti, come: B. Le tue recenti prestazioni di 33 pollici.

Come per ogni esercizio, Garner ha lavorato fino a questa incredibile performance da 33 pollici. Tuttavia, se stai appena iniziando a sperimentare i movimenti pliometrici, dovresti considerare di seguire un set pliometrico in stile Tabata con un movimento esplosivo di 20 secondi seguito da una pausa di 10 secondi, suggerisce Hudoba. "È un ottimo modo per iniziare a costruire la tua resistenza e rendere la tua macchina - il tuo corpo - per la vita davanti a te."

Per i principianti che vogliono soprattutto provare l'allenamento per saltare la boxe, puoi provare a fare step-up e, se ti senti a tuo agio, aumentare l'altezza della superficie, consiglia bene. "Se vuoi iniziare a saltare, torna sulla superficie inferiore. Salta su, atterrare e scendere di nuovo", aggiunge, aggiungendo che i veri nuovi arrivati ​​iniziano con un'altezza superficiale di tre pollici. Anche gli squat caricati sono un buon inizio. Assicurati solo di alzarti molto con forza, dice bene.