Kai Jennifer Garner, pasak jos trenerio, dirbo į 33 colių dėžutės šuolį

Kai Jennifer Garner, pasak jos trenerio, dirbo į 33 colių dėžutės šuolį

Jei šią savaitę ieškote motyvacijos dozės, nežiūrėkite į Jennifer Garner „Instagram“ paskyrą. Savaitgalį Garneris paskelbė vaizdo įrašą, kuriame bandė nusileisti 33 colių dėžutės šuolį ir jam pasisekė. (Skaitykite daugiau: jei žiūrėsite Jennifer Garner su šiuo plyometriniu mokymu, jausitės pavargę ir sužavėsite.)

Klipe 50-metė aktorė prasideda greitu šokiu, prieš bandydama šokti ant trijų plyometrinių šuolių dėžučių, kurių aukščiausia yra 33 coliai, krūvą (tai yra beveik metro aukščio!). Garner nusileidžia ant kelių ir nelabai laikosi nusileidimo ant pirmojo šuolio. „Tai labai didelis“, - sako Garneris klipe, juokdamasis į kamerą ir prieš tai bandydamas sukrėsdamas.

Vaizdo įraše yra dar du klipai, kuriuose Garneris šokinėja ant sukrautų dėžučių. Abu kartus ji tai visiškai prikalė, pasiima pozą ir didžiuojasi savo 33 colių dėžutėmis.

„Tai buvo pirmas kartas, kai ji sukūrė 33 colių versiją [šuolį]“,-„Shape“ pasakojo „Garner“ treneris ir „The Limit“ įkūrėjas. "Baimė, kad jūs turite įveikti [šuoliai dėžutėje], ir tai yra tiek protinio ir fizinio darbo; gana puiku pamatyti, kaip ji bando."

Išbandykite vieną iš Jennifer Garner treniruotės, maloniai patvirtindami jūsų trenerį

Gražiai daugiau nei dvejus metus dirba su Garneriu. Kai jie pradėjo treniruotis kartu, „Garner“ kūno rengybos rutina apėmė šokio kardio, grindų pryometriją (dar vadinamą šokinėjimo treniruotėmis), jėgos treniruotes ir labai intensyvių intervalų treniruotes (HIIT). „Jennifer yra labai stipri ir aš visada stengiuosi rasti skirtingus būdus, kaip padidinti jos širdies ritmą“, - gražiai paaiškina.

Maždaug prieš pusantrų metų gražiai pristatė „Pilates“ dėžutes, kurios paprastai yra maždaug viena koja. Prieš padidindami 20 colių plyometrinių dėžučių naudojimą, jie pradėjo koncentruoti į vienos kojų stiprumo ir stabilumo judesius. „Tai buvo tinkamos progreso klausimas“, - sako gražiai, kuris dabar turi „Garner on Box“ šuolius du ar tris kartus per savaitę.

Dėžutės šuoliai yra plyometrijos forma, kurios yra įšokę orientuoti pratimai, kurie yra „nuostabios priemonės, skirtos padidinti greitį ir stiprumą“, -aiškina treneris Keoni Hudoba, „Corine“ ir „Co -Founder“ ir „Cyc Fitness“ kūrėjas. Jis priduria, kad „Burpees“, „Speed“ čiuožėjai ir pop pritūpimai yra keletas kitų plyometrinių judesių, kuriuos verta integruoti į savo mokymo rutiną. „Tokiuose judesiuose naudojami raumenų grupių derinys tuo pačiu metu ir reikalauja daug jėgų, lankstumo ir koncentracijos“, - sako jis.

Dėžutės šuoliai nukreipti į jų keturračius, sėdmenis, kelio sausgysles ir jų šerdį, gražiai paaiškina. Jie taip pat reikalauja, kad į ranką būtų įtrauktas pagreitis ir tuo pačiu apsunkinti jų sąnarius.

„Daugeliui žmonių rūpi poveikis jų sąnariams ir baiminasi, kad su amžiumi pavojinga šokinėti“, - gražiai anksčiau pasakojo forma. "Kaip NASM sertifikuotas treneris ir pataisos pratybų specialistas, galiu jus patikinti, kad šokinėjimas yra būtinas kaulų sveikatai. Kaulai turi būti našta, kad būtų galima padidinti tankį, o tai reiškia, kad jie mažiau linkę sulaužyti kaulus ar išsivystyti osteoporozę."

Šis plyometrinis mokymas pradedantiesiems verčia mėgautis šokinėjimo pratimais

Dėžutės šuoliai paprastai atliekami ratu su papildomais pratimais, kurie sušildo kūną ir paruošia nepertraukiamą šokinėjimą 45 sekundes, gražiai paaiškina. Pvz., Jei ji treniruosis Garner ant trumpesnės dėžutės (maždaug 18 colių), aktorė tiesiog atliks jėgų šuolius keliems pakartojimams, o tai padės jai patekti į aukštesnius šuolius į dėžutes, tokias kaip: B. Jūsų neseniai atliktas 33 colių pasirodymas.

Kaip ir atliekant kiekvieną pratimą, Garneris dirbo prie šio neįtikėtino 33 colių pasirodymo. Tačiau jei jūs tik pradedate eksperimentuoti su plyometriniais judesiais, turėtumėte apsvarstyti galimybę sekti plyometrinį rinkinį „Tabata“ stiliumi su 20 sekundžių sprogstamuoju judesiu, po kurio seka 10 sekundžių pertrauka, siūlo Hudoba. "Tai puikus būdas pradėti kurti savo ištvermę ir padaryti savo mašiną - jūsų kūną - visą gyvenimą prieš jus."

Pradedantiesiems, kurie ypač nori išbandyti bokso šuolių treniruotes, galite pabandyti padaryti laiptelius, o jei jaučiatės patogiai, padidinkite paviršiaus aukštį, gerai pataria. "Jei norite pradėti šokinėti, grįžkite į apatinį paviršių. Šokite aukštyn, nusileiskite ir vėl atsitraukite", - priduria ji ir priduria, kad tikri naujokai pradeda nuo trijų colių paviršiaus aukščio. Pakrauti pritūpimai taip pat yra gera pradžia. Tiesiog įsitikinkite, kad atsikėlėte tikrai galingai, sako gražiai.