Kā Dženifera Gārnere, pēc viņas trenera teiktā, strādāja 33 collu kastes lēcienā

Kā Dženifera Gārnere, pēc viņas trenera teiktā, strādāja 33 collu kastes lēcienā

Ja šonedēļ meklējat motivācijas devu, tad neskatieties Dženiferas Gārneres Instagram kontu. Nedēļas nogalē Gārnere ievietoja videoklipu, kurā viņa mēģināja nolaist 33 collu kastes lēcienu un ir veiksmīga. (Lasīt vairāk: ja jūs skatāties Dženiferu Gārneru ar šo plyometrisko apmācību, jūs jutīsities noguris un pārsteigts.)

Klipā 50 gadus vecā aktrise sāk ar ātru deju, pirms mēģināt uzlēkt uz trīs plyometriskām lēcienu kastēm, kas ir 33 collas augstas (tas ir gandrīz metru augsts!). Gārners nolaižas uz ceļiem un ne gluži tur piezemēšanos uz savu pirmo lēcienu. "Tas ir ļoti liels," saka Gārners klipā, smejoties atpakaļ kamerā un satricinot to, pirms to vēlreiz mēģināt.

Videoklipā ir divi citi klipi, kuros Gārners lec uz sakrautām kastēm. Abas reizes viņa to pilnībā pavirši, uzņem pozu un lepojas ar savām 33 collu kastēm.

"Tā bija pirmā reize, kad viņa izgatavoja 33 collu versiju [lēcienu]," Fehly, Gārnera trenere un Limit dibinātāja "Beth", pastāstīja Shape. "Pastāv bailes, ka jums ir jāpārvar [ar lēcieniem kastē], un tas ir tikpat daudz garīga un fiziska darba; ir diezgan lieliski redzēt, kā viņa mēģina."

Izmēģiniet vienu no Dženiferas Gārneres treniņa ar laipnu trenera apstiprinājumu

Labi vairāk nekā divus gadus strādā ar Gārneru. Kad viņi sāka trenēties kopā, Gārnera fitnesa rutīna ietvēra deju kardio, grīdas-pryometry (pazīstams arī kā lēkšanas treniņš), spēka treniņš un ļoti intensīva intervāla apmācība (HIIT). "Dženifera ir ļoti spēcīga, un es vienmēr cenšos atrast dažādus veidus, kā palielināt viņas sirdsdarbību," labi skaidri skaidro.

Apmēram pirms pusotra gada labi Gārners iepazīstināja ar Pilates kastēm, kas parasti ir apmēram vienas pēdas. Viņi sāka koncentrēties uz vienas kājas stiprības un stabilitātes kustībām, pirms palielināja izmantošanu uz 20 collu plyometriskām kastēm. "Tas bija jautājums par pareizo progresu," labi saka, kurš tagad ir Garners uz kastes, kas lec divas līdz trīs reizes nedēļā.

Lēcieni kastē ir plyometrijas forma, kas ir lēciena orientēti vingrinājumi, kas ir "pārsteidzoši instrumenti, lai palielinātu ātrumu un izturību", skaidro treneris Keoni Hudoba, CORINE un COCTER un COCTRE veidotājs no CYC Fitness. Viņš piebilst, ka burpees, ātruma slidotāji un pop tupi ir dažas citas plyometriskas kustības, kuras ir vērts integrēt viņu apmācības rutīnā. "Šādās kustībās vienlaikus tiek izmantota muskuļu grupu kombinācija, un tai nepieciešama liela izturība, elastība un koncentrēšanās," viņš saka.

Box lecus mērķē uz viņu četriniekiem, sēžamvietām, ceļgala cīpslām un to kodolu, labi skaidri skaidro. Viņi arī pieprasa, lai viņi iekļauj impulsu rokās un vienlaikus apgrūtina viņu locītavas veselīgu.

"Daudzi cilvēki ir nobažījušies par ietekmi uz viņu locītavām un baidās, ka ir bīstami lēkt ar vecumu," labi iepriekš teica forma. "Kā NASM sertificēts treneris un korekcijas vingrinājumu speciālists, es varu jums apliecināt, ka lekt ir būtiska kaulu veselībai. Kauli ir jāapgrūtina ar ietekmi, lai veidotu blīvumu, kas nozīmē, ka tie ir mazāk ticami kauli vai attīstās osteoporoze."

Šī plyometriskā apmācība iesācējiem liek jums baudīt lēkšanas vingrinājumus

Kastes lēcieni parasti tiek veikti aplī ar papildu vingrinājumiem, kas sasilda ķermeni un 45 sekundes sagatavo nepārtrauktu lēkšanu, labi skaidri skaidro. Piemēram, ja viņa trenējas Gārnerei uz īsākas kastes (apmēram 18 collas), aktrise tikai izturēsies pret vairākiem atkārtojumiem, kas viņai palīdz sasniegt augstāku lēcienu lēcienus, piemēram: B. Jūsu nesenais 33 collu sniegums.

Tāpat kā ar katru vingrinājumu, Gārners strādāja līdz šim neticamajam 33 collu izrādei. Tomēr, ja jūs tikai sākat eksperimentēt ar plyometriskām kustībām, jums vajadzētu apsvērt iespēju sekot plyometric komplektam Tabata stilā ar 20 sekunžu sprādzienbīstamu kustību, kam seko 10 sekunžu pārtraukums, liecina Hudoba. "Tas ir lielisks veids, kā sākt veidot izturību un padarīt mašīnu - ķermeni - visu mūžu pirms jums."

Iesācējiem, kuri īpaši vēlas izmēģināt boksa lēciena apmācību, varat mēģināt veikt soli, un, ja jūtaties ērti, palieliniet virsmas augstumu, labi iesaka. "Ja vēlaties sākt lēkt, dodieties atpakaļ uz apakšējo virsmu. Pārleciet uz augšu, nolaidieties un atkal atkāpieties," viņa piebilst, piebilstot, ka īstie jaunpienācēji sākas ar trīs collu virsmas augstumu. Iekrauti tupi ir arī labs sākums. Vienkārši pārliecinieties, ka esat ļoti spēcīgi piecelties, labi saka.