Terwijl Jennifer Garner volgens haar trainer zich een weg bracht in een 33-inch boxsprong

Terwijl Jennifer Garner volgens haar trainer zich een weg bracht in een 33-inch boxsprong

Als u deze week op zoek bent naar een dosis motivatie, kijk dan niet naar het Instagram -account van Jennifer Garner. In het weekend plaatste Garner een video waarin ze probeerde een 33-inch doos jump en succesvol te krijgen. (Lees meer: ​​als je Jennifer Garner bekijkt met deze plyometrische training, zul je je moe en onder de indruk voelen.)

In de clip begint de 50-jarige actrice met een snelle dans voordat hij probeert te springen op een stapel van drie plyometrische springboxen die 33 centimeter hoog zijn (dat is bijna een meter hoog!). Garner landt op haar knieën en houdt de landing niet helemaal vast op haar eerste sprong. "Dit is erg groot", zegt Garner in de clip, lacht terug in de camera en schudt het af voordat hij het opnieuw probeert.

De video bevat twee andere clips waarin Garner op de gestapelde dozen springt. Beide keren heeft ze het volledig genageld, is een pose en is ze trots op haar 33-inch dozen.

"Het was de eerste keer dat ze de 33-inch versie [sprong] maakte," vertelde Beth, de trainer van Garner en oprichter van de limiet, aan Shape. "Er is een angst dat je [met boxsprongen] moet overwinnen, en het is evenzeer mentaal en fysiek werk; het is vrij geweldig om te zien hoe ze het probeert."

Probeer er een uit de training van Jennifer Garner, met de vriendelijke goedkeuring van uw trainer

Mooi werkt al meer dan twee jaar met Garner. Toen ze samen begonnen te trainen, omvatte Garner's fitnessroutine dance cardio, vloerpryometrie (ook bekend als springtraining), krachttraining en zeer intensieve intervaltraining (HIIT). "Jennifer is super sterk en ik probeer altijd verschillende manieren te vinden om haar hartslag te verhogen", legt goed uit.

Ongeveer anderhalf jaar geleden introduceerde Pilatesboxen, die meestal ongeveer één voet zijn, Pilates -dozen, die meestal ongeveer één voet zijn. Ze begonnen zich te concentreren op eenbenige sterkte- en stabiliteitsbewegingen voordat ze het gebruik op 20 inch plyometrische dozen verhoogden. "Het was een kwestie van de juiste vooruitgang", zegt Nicely, die nu twee tot drie keer per week op box heeft geleid.

Boxsprongen zijn een vorm van plyometrie, die op springen georiënteerde oefeningen zijn die "verbazingwekkende hulpmiddelen zijn om snelheid en kracht te vergroten", verklaart coach Keoni Hudoba, maker van Corine en Co -Founder en Creator van CYC Fitness. Burpees, speed skaters en pop -squats zijn enkele andere plyometrische bewegingen die de moeite waard zijn om in hun trainingsroutine te integreren, voegt hij eraan toe. "Dit soort bewegingen gebruiken een combinatie van spiergroepen tegelijkertijd en vereisen veel kracht, flexibiliteit en concentratie," zegt hij.

Box springt zich op hun quads, billen, knie -pezen en hun kern, legt mooi uit. Ze vereisen ook dat ze momentum in hun armen opnemen en tegelijkertijd hun gewrichten gezond belasten.

"Veel mensen maken zich zorgen over de effecten op hun gewrichten en vrezen dat het gevaarlijk is om met de leeftijd te springen," vertelde eerder de vorm. "Als een NASM-gecertificeerde trainer en specialist voor correctieoefeningen, kan ik je verzekeren dat springen essentieel is voor de gezondheid van de bot. Botten moeten worden belast met impact om dichtheid te bouwen, wat betekent dat ze minder snel botten breken of osteoporose ontwikkelen."

Door deze plyometrische training voor beginners geniet je van springoefeningen

Boxsprongen worden meestal uitgevoerd in een cirkel met extra oefeningen die het lichaam opwarmen en 45 seconden ononderbroken springen voorbereiden, legt mooi uit. Als ze bijvoorbeeld op een kortere doos (ongeveer 18 centimeter) traint, zal de actrice gewoon krachtsprongen doen voor verschillende herhalingen, wat haar helpt om naar hogere boxsprongen te kunnen komen, zoals: B. Uw recente prestaties van 33 inch.

Zoals bij elke oefening werkte Garner op tot deze ongelooflijke 33-inch prestaties. Als u echter net begint te experimenteren met plyometrische bewegingen, moet u overwegen een plyometrische set in Tabata -stijl te volgen met 20 seconden explosieve beweging gevolgd door een pauze van 10 seconden, suggereert Hudoba. "Het is een geweldige manier om uw uithoudingsvermogen op te bouwen en uw machine - uw lichaam - te maken voor het leven voor u."

Voor beginners die vooral bokssprongtraining willen proberen, kunt u proberen step-ups te maken, en als u zich op hun gemak voelt, de oppervlaktehoogte vergroten, adviseert mooi. "Als je wilt beginnen met springen, ga dan terug naar het onderoppervlak. Spring omhoog, land en stap weer naar beneden," voegt ze eraan toe, eraan toevoegend dat echte nieuwkomers beginnen met een oppervlaktehoogte van drie inch. Geladen squats zijn ook een goed begin. Zorg ervoor dat je heel krachtig opkomt, zegt mooi.