Som Jennifer Garner jobbet ifølge treneren sin i et 33-tommers hopphopp

Som Jennifer Garner jobbet ifølge treneren sin i et 33-tommers hopphopp

Hvis du er ute etter en dose motivasjon denne uken, så ikke se på Instagram -kontoen av Jennifer Garner. I helgen la Garner ut en video der hun prøvde å lande en 33-tommers boks-hopp og er vellykket. (Les mer: Hvis du ser Jennifer Garner med denne plyometriske treningen, vil du føle deg trøtt og imponert.)

I klippet begynner den 50 år gamle skuespilleren med en rask dans før han prøver å hoppe på en bunke med tre plyometriske hoppbokser som er 33 tommer høye (det er nesten en meter høy!). Garner lander på knærne og holder ikke helt landingen på sitt første hopp. "Dette er veldig stort," sier Garner i klippet, ler tilbake i kameraet og rister av det før du prøver det igjen.

Videoen inneholder to andre klipp der Garner hopper på de stablede boksene. Begge gangene spikret hun den fullstendig, tar en positur og er stolt av sine 33-tommers bokser.

"Det var første gang hun laget den 33-tommers versjonen [hopp]," sa Beth pent, Garners trener og grunnlegger av grensen, fortalte Shape. "Det er frykt for at du må overvinne [med kassehopp], og det er like mye mentalt og fysisk arbeid; det er ganske flott å se hvordan hun prøver."

Prøv en fra Jennifer Garners trening, med god godkjenning av treneren din

Pent har jobbet med Garner i over to år. Da de begynte å trene sammen, inkluderte Garners treningsrutine dansekardio, gulvpryometri (også kjent som hopptrening), styrketrening og svært intensiv intervalltrening (HIIT). "Jennifer er super sterk, og jeg prøver alltid å finne forskjellige måter å øke hjerterytmen på," forklarer pent.

For omtrent halvannet år siden introduserte Garner Pilates -bokser, som vanligvis er omtrent en fot. De begynte å konsentrere seg om enbeinte styrke- og stabilitetsbevegelser før de økte bruken på 20 tommers plyometriske bokser. "Det var et spørsmål om riktig fremgang," sier Pent, som nå har Garner på bokshopp to til tre ganger i uken.

Bokshopp er en form for plyometri, som er hopporienterte øvelser som er "fantastiske verktøy for å øke hastigheten og styrken," forklarer trener Keoni Hudoba, skaper av Corine og co -founder og skaper fra CYC Fitness. Burpees, hurtigløpere og pop -knebøy er noen andre plyometriske bevegelser som er verdt å integrere seg i treningsrutinen deres, legger han til. "Bevegelser som dette bruker en kombinasjon av muskelgrupper samtidig og krever mye styrke, fleksibilitet og konsentrasjon," sier han.

Bokshopper retter seg mot firer, rumpe, knesender og kjernen deres, forklarer pent. De krever også at de innlemmer fart i armene og belaster samtidig leddene sunne.

"Mange mennesker er bekymret for effektene på leddene og frykter at det er farlig å hoppe med alderen," sa pent tidligere til Shape. "Som en NASM-sertifisert trener og spesialist for korreksjonsøvelser, kan jeg forsikre deg om at hopping er viktig for beinhelse. Ben må belastes med innvirkning for å bygge tetthet, noe som betyr at de er mindre sannsynlig å bryte bein eller utvikle osteoporose."

Denne plyometriske treningen for nybegynnere får deg til å glede deg over hoppøvelser

Bokshopp blir vanligvis utført i en sirkel med flere øvelser som varmer opp kroppen og tilbereder uavbrutt hopping i 45 sekunder, forklarer pent. For eksempel, hvis hun trener Garner på en kortere boks (omtrent 18 tommer), vil skuespillerinnen bare gjøre styrkehopp for flere repetisjoner, noe som hjelper henne å kunne komme til høyere kassehopp, for eksempel: B. Din siste ytelse på 33 tommer.

Som med hver øvelse, arbeidet Garner opp til denne utrolige 33-tommers forestillingen. Imidlertid, hvis du nettopp begynner å eksperimentere med plyometriske bevegelser, bør du vurdere å følge et plyometrisk sett i Tabata -stil med 20 sekunders eksplosiv bevegelse etterfulgt av en 10 sekunders pause, antyder Hudoba. "Det er en fin måte å begynne å bygge utholdenhet og lage maskinen din - kroppen din - for livet før deg."

For nybegynnere som spesielt ønsker å prøve å bokse hopptrening, kan du prøve å lage step-ups, og hvis du føler deg komfortabel, øker du overflatehøyden, anbefaler pent. "Hvis du vil begynne å hoppe, gå tilbake til den nedre overflaten. Hopp opp, land og gå ned igjen," legger hun til, og legger til at ekte nykommere starter med en overflatehøyde på tre tommer. Lastede knebøy er også en god start. Bare sørg for at du reiser deg veldig kraftig, sier pent.