Jak według swojego trenera Jennifer Garner przeszła do 33-calowego skoku

Jak według swojego trenera Jennifer Garner przeszła do 33-calowego skoku

Jeśli w tym tygodniu szukasz dawki motywacji, nie patrz na konto na Instagramie autorstwa Jennifer Garner. W weekend Garner opublikowała wideo, w którym próbowała wylądować 33-calowy skok i odniesie sukces. (Przeczytaj więcej: jeśli obejrzysz Jennifer Garner z tym treningiem plyometrycznym, poczujesz się zmęczony i pod wrażeniem.)

W klipie 50-letnia aktorka zaczyna od szybkiego tańca, po czym próbuje wskoczyć na stos trzech plyometrycznych skrzynek skokowych o wysokości 33 cali (to prawie metr wysokości!). Garner ląduje na kolanach i nie do końca trzyma lądowanie podczas pierwszego skoku. „To jest bardzo duże” - mówi Garner w klipie, śmiejąc się z powrotem do aparatu i wstrząsając nim, zanim ponownie go wypróbował.

Film zawiera dwa inne klipy, w których Garner wskakuje na ułożone pudełka. Za każdym razem przybiła go całkowicie, bierze pozę i jest dumna ze swoich 33-calowych pudełek.

„Po raz pierwszy stworzyła 33-calową wersję [Jump]”-powiedziała Shape, trener Garnera i założycielka Limita. „Istnieje strach, że musisz pokonać [skokami skrzynkowymi] i jest to tyle samo pracy mentalnej i fizycznej; wspaniale jest zobaczyć, jak ona próbuje”.

Wypróbuj jeden z treningu Jennifer Garner, z uprzejmością twojego trenera

Nicely współpracuje z Garner od ponad dwóch lat. Kiedy zaczęli trenować razem, rutyna fitness Garnera obejmowała taneczną cardio,-pieśnicę (znaną również jako trening skokowy), trening siłowy i trening wysoce intensywny (HIIT). „Jennifer jest bardzo silna i zawsze staram się znaleźć różne sposoby na zwiększenie jej tętna”, wyjaśnia ładnie.

Około półtora roku temu ładnie Garner wprowadził pudełka Pilates, które zwykle mają około jednej stopy. Zaczęli koncentrować się na ruchach siły i stabilności jednonożnej, zanim zwiększyli użycie w 20-calowych skrzyniach plyometrycznych. „To była kwestia właściwego postępu” - mówi Nicely, który teraz Garner na Box skacze dwa do trzech razy w tygodniu.

Skoki pudełkowe są formą plyometrii, które są ćwiczeniami zorientowanymi na skok, które są „niesamowitymi narzędziami do zwiększenia prędkości i siły”, wyjaśnia trenera Keoni Hudoba, twórca Corine i Co -Founder oraz twórca CYC Fitness. Dodaje, że burpee, łyżwiarze prędkości i przysiady to inne ruchy plyometryczne, które warto integrują się z ich rutyną treningową. „Takie ruchy wykorzystują jednocześnie kombinację grup mięśni i wymagają dużej siły, elastyczności i koncentracji” - mówi.

Skoki skrzynkowe celują w ich quady, pośladki, ścięgna kolana i ich rdzeń, ładnie wyjaśniają. Wymagają również, aby włączali pęd do swoich ramion, a jednocześnie obciążały ich stawy zdrowe.

„Wiele osób martwi się o wpływ na ich stawy i obawia się, że skakanie z wiekiem jest niebezpieczne”, ładnie powiedział wcześniej Shape. „Jako certyfikowany przez NASM trener i specjalista w zakresie ćwiczeń korekcyjnych mogę zapewnić, że skakanie jest niezbędne dla zdrowia kości. Kości muszą być obciążone wpływem na zbudowanie gęstości, co oznacza, że ​​rzadziej łamią kości lub rozwiną osteoporozę”.

Ten trening plyometryczny dla początkujących sprawia, że ​​lubisz ćwiczenia skakania

Skoki pudełkowe są zwykle wykonywane w okręgu z dodatkowymi ćwiczeniami, które rozgrzewają ciało i przygotowują nieprzerwane skoki przez 45 sekund, wyjaśnia ładnie. Na przykład, jeśli trenuje Garnera na krótszym pudełku (około 18 cali), aktorka będzie po prostu wykonać skoki siły dla kilku powtórzeń, co pomaga jej dostać się do wyższych skoków, takich jak: B. Twój ostatni występ 33 cali.

Jak w przypadku każdego ćwiczenia, Conner pracował nad tym niesamowitym 33-calowym występem. Jeśli jednak zaczynasz eksperymentować z ruchami plyometrycznymi, powinieneś rozważyć przestrzeganie plyometrycznego zestawu w stylu Tabata z 20 -sekundowym ruchem wybuchowym, a następnie 10 -sekundowej przerwy, sugeruje Hudoba. „To świetny sposób na rozpoczęcie budowania wytrzymałości i uczynienie maszyny - ciała - dla życia przed tobą”.

Dla początkujących, którzy szczególnie chcą wypróbować trening skoku w boksie, możesz spróbować wykonać stopnie, a jeśli czujesz się komfortowo, zwiększaj wysokość powierzchni, dobrze doradza. „Jeśli chcesz zacząć skakać, wróć na dolną powierzchnię. Wskocz w górę, ląd i znów zejdź” - dodaje, dodając, że prawdziwi przybyszcze zaczynają od wysokości powierzchniowej trzech cali. Załadowane przysiady są również dobrym początkiem. Po prostu upewnij się, że naprawdę wstałeś, mówi ładnie.