Como Jennifer Garner, de acordo com seu treinador, entrou em um salto de caixa de 33 polegadas

Como Jennifer Garner, de acordo com seu treinador, entrou em um salto de caixa de 33 polegadas

Se você está procurando uma dose de motivação nesta semana, não olhe para a conta do Instagram de Jennifer Garner. No fim de semana, Garner postou um vídeo no qual ela tentou conseguir um salto de 33 polegadas e é bem-sucedido. (Leia mais: se você assistir Jennifer Garner com este treinamento pliométrico, você se sentirá cansado e impressionado.)

No clipe, a atriz de 50 anos começa com uma dança rápida antes de tentar pular em uma pilha de três caixas de salto pliométricas com 33 polegadas de altura (com quase um metro de altura!). Garner pousa de joelhos e não segura o pouso em seu primeiro salto. "Isso é muito grande", diz Garner no clipe, rindo de volta para a câmera e sacudindo -a antes de tentar novamente.

O vídeo contém outros dois clipes nos quais Garner pula nas caixas empilhadas. Nas duas vezes, ela acertou completamente, pega uma pose e se orgulha de suas caixas de 33 polegadas.

"Foi a primeira vez que ela fez a versão de 33 polegadas [Jump]", disse Beth bem, treinador de Garner e fundador do limite, à Shape. "Há um medo de que você tenha que superar [com saltos de caixa], e é tanto trabalho mental e físico; é ótimo ver como ela tenta".

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Bom trabalha com Garner há mais de dois anos. Quando eles começaram a treinar juntos, a rotina de fitness de Garner incluiu cardio de dança, prirometria de piso (também conhecida como treinamento de salto), treinamento de força e treinamento de intervalos altamente intensivos (HIIT). "Jennifer é super forte e eu sempre tento encontrar maneiras diferentes de aumentar sua frequência cardíaca", explica bem.

Cerca de um ano e meio atrás, Garner introduziu caixas Pilates, que geralmente são cerca de um pé. Eles começaram a se concentrar em movimentos de força e estabilidade de uma perna antes de aumentar o uso em caixas pliométricas de 20 polegadas. "Foi uma questão do progresso certo", diz muito bem, que agora tem a caixa salta de duas a três vezes por semana.

Os saltos de caixa são uma forma de pliometria, que são exercícios orientados para o salto que são "ferramentas incríveis para aumentar a velocidade e a força", explica o treinador Keoni Hudoba, criador de Corine e co -fundador e criador da Fitness Cyc. Burpees, patinadores de velocidade e agachamentos pop são outros movimentos pliométricos que valem a pena se integrar à sua rotina de treinamento, acrescenta ele. "Movimentos como esse usam uma combinação de grupos musculares ao mesmo tempo e requerem muita força, flexibilidade e concentração", diz ele.

Os saltos de caixa têm como alvo seus quadriláteros, nádegas, tendões do joelho e seu núcleo, explica bem. Eles também exigem que incorporem impulso em seus braços e, ao mesmo tempo, sobrecarregam suas articulações saudáveis.

"Muitas pessoas estão preocupadas com os efeitos em suas articulações e temem que seja perigoso pular com a idade", disse bem anteriormente à Shape. "Como instrutor e especialista certificado por NASM para exercícios de correção, posso garantir que o salto é essencial para a saúde dos ossos. Os ossos precisam ser sobrecarregados com impacto para aumentar a densidade, o que significa que eles têm menos probabilidade de quebrar ossos ou desenvolver osteoporose".

Este treinamento pliométrico para iniciantes faz você gostar de exercícios de pular

Os saltos de caixa geralmente são realizados em um círculo com exercícios adicionais que aquecem o corpo e preparam salto ininterrupto por 45 segundos, explica muito bem. Por exemplo, se ela treinar Garner em uma caixa mais curta (aproximadamente 18 polegadas), a atriz fará saltos de força para várias repetições, o que a ajuda a poder chegar a saltos de caixa mais altos, como: B. Seu recente desempenho de 33 polegadas.

Como em todos os exercícios, Garner trabalhou com esse incrível desempenho de 33 polegadas. No entanto, se você estiver apenas começando a experimentar movimentos pliométricos, considere seguir um conjunto pliométrico no estilo Tabata com movimento explosivo de 20 segundos, seguido de um intervalo de 10 segundos, sugere Hudoba. "É uma ótima maneira de começar a construir sua resistência e fazer sua máquina - seu corpo - para a vida diante de você."

Para iniciantes que desejam experimentar especialmente o treinamento de salto de boxe, você pode tentar fazer avanços e, se se sentir confortável, aumentar a altura da superfície, aconselha-se bem. "Se você quiser começar a pular, volte para a superfície inferior. Pule, terra e desça novamente", acrescenta ela, acrescentando que os recém -chegados reais começam com uma altura superficial de três polegadas. Os agachamentos carregados também são um bom começo. Apenas certifique -se de se levantar muito poderosamente, diz bem.