În timp ce Jennifer Garner, potrivit antrenorului ei, a lucrat într-un salt de 33 inch

În timp ce Jennifer Garner, potrivit antrenorului ei, a lucrat într-un salt de 33 inch

Dacă sunteți în căutarea unei doze de motivație săptămâna aceasta, nu priviți contul de Instagram de Jennifer Garner. În weekend, Garner a postat un videoclip în care a încercat să aterizeze un salt de 33 inch și are succes. (Citiți mai multe: Dacă îl urmăriți pe Jennifer Garner cu acest antrenament plyometric, vă veți simți obosit și impresionat.)

În clip, actrița în vârstă de 50 de ani începe cu un dans rapid înainte de a încerca să sară pe o grămadă de trei cutii de salt plyometrice care au 33 de centimetri înălțime (asta are aproape un metru!). Garner aterizează în genunchi și nu ține destul de bine aterizarea la primul ei salt. „Acest lucru este foarte mare”, spune Garner în clip, râzând din nou în cameră și scuturându -l înainte de a încerca din nou.

Videoclipul conține alte două clipuri în care Garner sare pe cutiile stivuite. Ambele ori a bătut-o complet, ia o poză și este mândră de cutiile ei de 33 de inci.

"A fost prima dată când a făcut versiunea de 33 de inci [Jump]", a declarat pentru Shape Beth Ninely, antrenorul lui Garner și fondatorul limitei. "Există o teamă pe care trebuie să o depășești [cu salturi de cutie] și este la fel de multă muncă mentală și fizică; este destul de grozav să vezi cum încearcă ea."

Încercați unul de la antrenamentul lui Jennifer Garner, cu aprobarea amabilă a antrenorului dvs.

Frumos lucrează cu Garner de mai bine de doi ani. Când au început să se antreneze împreună, rutina de fitness a lui Garner a inclus Dance Cardio, pardosesc-Priometrie (cunoscută și sub denumirea de antrenament pentru sărituri), antrenament de forță și antrenament cu intervale extrem de intens (HIIT). "Jennifer este super puternic și încerc mereu să găsesc diferite modalități de a -și crește ritmul cardiac", explică frumos.

Cu aproximativ un an și jumătate în urmă, Ninely Garner a introdus cutii Pilates, care sunt de obicei aproximativ un picior. Au început să se concentreze pe mișcări de rezistență și stabilitate cu un singur picioare înainte de a crește utilizarea pe cutii plyometrice de 20 inch. „A fost o problemă a progresului corect”, spune Ninely, care acum a Garner On Box Sumps de două până la trei ori pe săptămână.

Salturile de cutii sunt o formă de plyometrie, care sunt exerciții orientate de salt, care sunt „instrumente uimitoare pentru a crește viteza și forța”, explică antrenorul Keoni Hudoba, creatorul Corine și Co -Funder și Creator de la Cyc Fitness. Burpees, patinatori de viteză și ghemuțe pop sunt alte mișcări plyometrice care merită integrate în rutina lor de antrenament, adaugă el. „Mișcări de genul acesta folosesc o combinație de grupuri musculare în același timp și necesită multă forță, flexibilitate și concentrare”, spune el.

Salturile de cutie își vizează quad -urile, fesele, tendoanele genunchiului și miezul lor, explică frumos. De asemenea, aceștia necesită să încorporeze impulsul în brațe și, în același timp, să -și încarce articulațiile sănătoase.

"Mulți oameni sunt preocupați de efectele asupra articulațiilor lor și se tem că este periculos să sară cu vârsta", a spus Nantely anterior. "Ca antrenor certificat Nasm și specialist pentru exerciții de corecție, vă pot asigura că săriturile este esențială pentru sănătatea oaselor. Oasele trebuie să fie încărcate cu impact pentru a construi densitate, ceea ce înseamnă că sunt mai puțin susceptibili să spargă oasele sau să dezvolte osteoporoză."

Acest antrenament plyometric pentru începători te face să te bucuri de exerciții de sărituri

Salturile cu cutie sunt de obicei efectuate într -un cerc cu exerciții suplimentare care încălzesc corpul și pregătesc sărituri neîntrerupte timp de 45 de secunde, explică frumos. De exemplu, dacă se antrenează Garner pe o cutie mai scurtă (aproximativ 18 inci), actrița va face doar salturi de forță pentru mai multe repetări, ceea ce o ajută să poată ajunge la salturi mai mari, cum ar fi: B. Performanța dvs. recentă de 33 de centimetri.

La fel ca în fiecare exercițiu, Garner a lucrat la această performanță incredibilă de 33 de inci. Cu toate acestea, dacă începeți să experimentați cu mișcări plyometrice, ar trebui să luați în considerare să urmați un set plyometric în stil Tabata, cu 20 de secunde mișcarea explozivă, urmată de o pauză de 10 secunde, sugerează Hudoba. „Este o modalitate excelentă de a începe să -ți construiești rezistența și să -ți faci mașina - corpul tău - pentru viața dinaintea ta”.

Pentru începătorii care doresc mai ales să încerce antrenamentele de sărituri la box, puteți încerca să faceți pasuri și, dacă vă simțiți confortabil, creșteți înălțimea suprafeței, sfătuiește frumos. "Dacă doriți să începeți sărituri, întoarceți -vă pe suprafața inferioară. Sari în sus, aterizează și pășește din nou în jos", adaugă ea, adăugând că noii veniți adevărați încep cu o înălțime de suprafață de trei centimetri. Squats -ul încărcat sunt, de asemenea, un început bun. Doar asigurați -vă că vă ridicați foarte puternic, spune frumos.