Ako Jennifer Garnerová, podľa jej trénerky, prepracovala do 33-palcového skoku krabice

Ako Jennifer Garnerová, podľa jej trénerky, prepracovala do 33-palcového skoku krabice

Ak hľadáte dávku motivácie tento týždeň, potom sa nepozerajte na účet Instagram od Jennifer Garnerovej. Cez víkend Garner zverejnila video, v ktorom sa pokúsila pristáť 33-palcový skok a je úspešný. (Prečítajte si viac: Ak sledujete Jennifer Garner s týmto plyometrickým tréningom, budete sa cítiť unavení a ohromení.)

V klipe 50-ročná herečka začína rýchlym tancom skôr, ako sa pokúsi skočiť na stoh troch plyometrických skokových škatúľ, ktoré sú vysoké 33 palcov (to je takmer meter vysoký!). Garner pristane na kolenách a pri prvom skoku nedrží pristátie. „Je to veľmi veľké,“ hovorí Garner v klipe, smial sa späť do fotoaparátu a triasol ho skôr, ako to znova vyskúšal.

Video obsahuje ďalšie dva klipy, v ktorých Garner skočí na naskladané škatule. Občas ju úplne pribila, berie pózu a je hrdá na svoje 33-palcové škatule.

„Bolo to prvýkrát, čo vytvorila 33-palcovú verziu [Jump],“ povedala Beth pekne, Garnerov tréner a zakladateľka limitu. „Existuje strach, že musíte prekonať [s skokmi boxu] a je to rovnako duševná a fyzická práca; je celkom skvelé vidieť, ako sa snaží.“

Vyskúšajte jeden z cvičenia Jennifer Garnerovej, s láskavým súhlasom vášho trénera

Pekne spolupracuje s Garnerom už viac ako dva roky. Keď začali spolu trénovať, Garnerova fitness rutina zahŕňala tanečné kardio, podlahová výroba (známa tiež ako skákací tréning), silový tréning a vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). „Jennifer je super silná a vždy sa snažím nájsť rôzne spôsoby, ako zvýšiť jej srdcový rytmus,“ vysvetľuje pekne.

Asi pred rokom a pol, pekne Garner predstavil Pilatesové škatule, ktoré sú zvyčajne asi jedna noha. Začali sa sústreďovať na jednorazové pohyby pevnosti a stability pred zvýšením použitia na 20-palcových plyometrických škatuliach. „Bola to otázka správneho pokroku,“ hovorí pekne, ktorý má teraz Garner na boxe dvakrát až trikrát týždenne.

Skoky v boxoch sú formou plyometrie, ktoré sú cvičeniami orientované na skoky, ktoré sú „úžasnými nástrojmi na zvýšenie rýchlosti a sily“, vysvetľuje tréner Keoni Hudoba, tvorca Corine a Co -Founder a Creator od Cyc Fitness. Burpees, rýchlostné korčule a popové drepy sú niektoré ďalšie flyometrické pohyby, ktoré sa oplatí integrovať do ich tréningovej rutiny, dodáva. „Pohyby, ako je tento, používajú súčasne kombináciu svalových skupín a vyžadujú si veľa sily, flexibility a koncentrácie,“ hovorí.

Skoky boxu sa zameriavajú na ich štvorkolky, zadok, kolenné šľachy a ich jadro, pekne vysvetľuje. Vyžadujú tiež, aby začlenili dynamiku do svojich zbraní a zároveň zaťažili svoje kĺby zdravé.

„Mnoho ľudí sa zaujíma o účinky na ich kĺby a obávajú sa, že je nebezpečné skočiť s vekom,“ povedal pekne predtým Shape. „Ako tréner s certifikáciou NASM a špecialista na korekčné cvičenia vás môžem ubezpečiť, že skákanie je nevyhnutné pre zdravie kostí. Kosti musia byť zaťažené dopadom na vybudovanie hustoty, čo znamená, že je menej pravdepodobné, že prelomia kosti alebo sa vyvinú osteoporóza.“

Tento plyometrický tréning pre začiatočníkov vás teší skákacie cvičenia

Skoky v boxoch sa zvyčajne vykonávajú v kruhu s ďalšími cvičeniami, ktoré zohriajú telo a pripravujú nepretržité skákanie po dobu 45 sekúnd, pekne vysvetľuje. Napríklad, ak trénuje Garnera na kratšej skrinke (približne 18 palcov), herečka urobí iba silné skoky pre niekoľko opakovaní, čo jej pomáha dostať sa k vyšším skokom v boxoch, napríklad: B. Váš posledný výkon 33 palcov.

Rovnako ako pri každom cvičení, aj Garner prepracoval tento neuveriteľný 33-palcový výkon. Ak však práve začínate experimentovať s plyometrickými pohybmi, mali by ste zvážiť dodržiavanie plyometrickej sady v štýle Tabata s 20 sekundovými výbušnými pohybmi, po ktorom nasleduje 10 -sekundová prestávka, navrhuje Hudoba. „Je to skvelý spôsob, ako začať budovať svoju vytrvalosť a vyrobiť svoj stroj - svoje telo - pre život pred vami.“

Pre začiatočníkov, ktorí chcú najmä vyskúšať výcvik v boxe, môžete sa pokúsiť urobiť kroky, a ak sa cítite pohodlne, zvýšte výšku povrchu, pekne radí. „Ak chcete začať skákať, vráťte sa späť na spodnú plochu. Vyskočte, pristáť a znova stiahnite,“ dodáva a dodáva, že skutoční nováčikovia začínajú výškou povrchu tri palce. Načítané drepy sú tiež dobrým začiatkom. Len sa uistite, že vstanete naozaj silne, hovorí pekne.