Ko je Jennifer Garner po besedah ​​njenega trenerja prešla v 33-palčni skok

Ko je Jennifer Garner po besedah ​​njenega trenerja prešla v 33-palčni skok

Če ta teden iščete odmerek motivacije, potem ne poglejte na Instagram račun Jennifer Garner. Ob koncu tedna je Garner objavila video, v katerem je poskušala pristati 33-palčni skok in je uspešna. (Preberite več: Če gledate Jennifer Garner s tem plyometričnim treningom, se boste počutili utrujene in navdušene.)

V posnetku se 50-letna igralka začne s hitrim plesom, preden poskuša skočiti na kup treh plyometričnih skokov, visokih 33 centimetrov (to je skoraj meter!). Garner pristane na kolenih in ne drži pristanka ob prvem skoku. "To je zelo veliko," pravi Garner v posnetku in se smeji nazaj v kamero in jo otrese, preden ga poskusite še enkrat.

Video vsebuje še dva posnetka, v katerih Garner skoči na zložene škatle. Obakrat jo je v celoti prikovala, se pozori in je ponosna na svoje 33-palčne škatle.

"Prvič je naredila 33-palčno različico [JUMP]," je za Shape povedala Beth lepo, Garnerjeva trenerka in ustanoviteljica meje. "Obstaja strah, da moraš premagati [s skoki s škatlami], in toliko je duševnega in fizičnega dela; precej super je videti, kako se trudi."

Poskusite eno pri vadbi Jennifer Garner s prijazno odobritvijo vašega trenerja

Lepo sodeluje z Garnerjem že več kot dve leti. Ko sta začela trenirati skupaj, je Garnerjeva fitnes rutina vključevala plesno kardio, talno-praimetrijo (znano tudi kot skakalni trening), trening moči in zelo intenziven intervalni trening (HIIT). "Jennifer je zelo močna in vedno poskušam najti različne načine, kako povečati njen srčni utrip," lepo razlaga.

Pred približno letom in pol je lepo Garner predstavil škatle s pilatesom, ki so običajno približno eno nogo. Začeli so se koncentrirati na eno-nogi premiki moči in stabilnosti, preden so povečali uporabo na 20-palčnih plyometričnih škatlah. "To je bilo vprašanje pravega napredka," pravi lepo, ki ima zdaj Garner na škatli skok dva do trikrat na teden.

Skoki škatle so oblika plyometrije, ki so vaje, ki so orientirane s skokom, ki so "neverjetna orodja za povečanje hitrosti in moči", pojasnjuje trener Keoni Hudoba, ustvarjalec Corine in Co -Founder in ustvarjalca iz CYC Fitness. Burpees, hitrostni drsalci in pop počepi so nekateri drugi plyometrični gibi, ki jih je vredno vključiti v njihovo vadbeno rutino, dodaja. "Takšni premiki hkrati uporabljajo kombinacijo mišičnih skupin in zahtevajo veliko moči, prožnosti in koncentracije," pravi.

Škatlasti skoki ciljajo na svoje štirikolesnike, zadnjico, tetive kolena in njihovo jedro, lepo razlaga. Prav tako zahtevajo, da v svoje roke vključijo zagon in hkrati zdrave obremenijo svoje sklepe.

"Mnogi ljudje skrbijo za učinke na njihove sklepe in se bojijo, da je nevarno skočiti s starostjo," je lepo povedala za Shape. "Kot trener, ki je certificiran z NASM, in specialist za korekcijske vaje, vam lahko zagotovim, da je skok bistvenega pomena za zdravje kosti. Kosti je treba obremenjevati z vplivom za izgradnjo gostote, kar pomeni, da je manj verjetno, da bodo razbili kosti ali razvili osteoporozo."

Zaradi tega plyometričnega treninga za začetnike uživate v skakalnih vajah

Škatski skoki se običajno izvajajo v krogu z dodatnimi vajami, ki segrejejo telo in 45 sekund pripravijo neprekinjen skakanje, lepo razlaga. Na primer, če trenira Garnerja na krajši škatli (približno 18 palcev), bo igralka le naredila močne skoke za več ponovitev, kar ji pomaga, da lahko pride do višjega skoka, na primer: B. Vaša nedavna zmogljivost 33 centimetrov.

Kot pri vsaki vaji se je tudi Garner lotil te neverjetne 33-palčne predstave. Če pa šele začenjate eksperimentirati s plyometričnimi gibi, morate razmisliti o plyometric, ki je bil v slogu tabata z 20 sekund eksplozivnim gibanjem, ki mu sledi 10 -sekundni oddih, predlaga Hudoba. "To je odličen način, da začnete graditi svojo vzdržljivost in narediti svoj stroj - telo - za življenje pred vami."

Za začetnike, ki želijo še posebej poskusiti boksarski skok, lahko poskusite narediti korake, in če se počutite udobno, povečate površinsko višino, lepo svetuje. "Če želite začeti skakati, se vrnite na spodnjo površino. Skočite navzgor, pristajte in se spet spustite navzdol," doda in doda, da se resnični novinci začnejo s površinsko višino treh centimetrov. Naloženi počepi so tudi dober začetek. Prepričajte se, da vstanete res močno, lepo pravi.