Som Jennifer Garner arbetade enligt sin tränare sig in i ett 33-tums boxhopp

Som Jennifer Garner arbetade enligt sin tränare sig in i ett 33-tums boxhopp

Om du letar efter en dos motivation den här veckan, titta inte på Instagram -kontot av Jennifer Garner. I helgen publicerade Garner en video där hon försökte landa ett 33-tums boxhopp och är framgångsrik. (Läs mer: Om du tittar på Jennifer Garner med denna plyometriska träning kommer du att känna dig trött och imponerad.)

I klippet börjar den 50-åriga skådespelerskan med en snabb dans innan han försöker hoppa på en bunt med tre plyometriska hopplådor som är 33 tum höga (det är nästan en meter hög!). Garner landar på knäna och håller inte riktigt landningen vid sitt första hopp. "Det här är väldigt stort", säger Garner i klippet, skrattar tillbaka in i kameran och skakar av den innan du försöker igen.

Videon innehåller två andra klipp där Garner hoppar på de staplade lådorna. Båda gångerna spikade hon det helt, tar en pose och är stolt över sina 33-tums lådor.

"Det var första gången hon gjorde 33-tums versionen [Jump]," berättade Beth snyggt, Garners tränare och grundare av gränsen, till Shape. "Det finns en rädsla för att du måste övervinna [med boxhopp], och det är lika mycket mentalt och fysiskt arbete; det är ganska bra att se hur hon försöker."

Prova en från Jennifer Garners träning, med ditt tränares godkännande

Trevligt har arbetat med Garner i över två år. När de började träna tillsammans inkluderade Garners fitnessrutin danskardio, golv-pryometri (även känd som hoppträning), styrketräning och mycket intensiv intervallträning (HIIT). "Jennifer är superstark och jag försöker alltid hitta olika sätt att öka hennes hjärtfrekvens," förklarar fint.

För ungefär ett och ett halvt år sedan introducerade snyggt Garner Pilates -lådor, som vanligtvis är ungefär en fot. De började koncentrera sig på enbens styrka och stabilitetsrörelser innan de ökade användningen på 20 tum plyometriska lådor. "Det var en fråga om rätt framsteg", säger Nicely, som nu har Garner på Box hoppar två till tre gånger i veckan.

Boxhopp är en form av plyometri, som är hopporienterade övningar som är "fantastiska verktyg för att öka hastigheten och styrkan", förklarar tränaren Keoni Hudoba, skapare av Corine och co -founder och skapare från Cyc Fitness. Burpees, Speed ​​Skaters och Pop Squats är några andra plyometriska rörelser som är värda att integrera i sin träningsrutin, tillägger han. "Rörelser som detta använder en kombination av muskelgrupper samtidigt och kräver mycket styrka, flexibilitet och koncentration," säger han.

Boxhoppar riktar sig mot sina fyrhjulingar, skinkor, knä senor och deras kärna, förklarar fint. De kräver också att de integrerar fart i armarna och belastar samtidigt sina leder friska.

"Många människor är oroliga för effekterna på lederna och fruktar att det är farligt att hoppa med åldern," berättade snyggt tidigare form. "Som en NASM-certifierad tränare och specialist för korrigeringsövningar kan jag försäkra er att hoppning är avgörande för benhälsa. Ben måste belastas med påverkan för att bygga densitet, vilket innebär att de är mindre benägna att bryta ben eller utveckla osteoporos."

Denna plyometriska träning för nybörjare gör att du njuter av hoppövningar

Boxhopp utförs vanligtvis i en cirkel med ytterligare övningar som värmer upp kroppen och förbereder oavbruten hoppning i 45 sekunder, förklarar fint. Till exempel, om hon tränar Garner på en kortare låda (ungefär 18 tum), kommer skådespelerskan bara att göra styrkahopp för flera repetitioner, vilket hjälper henne att kunna komma till högre boxhopp, till exempel: B. Din senaste prestanda på 33 tum.

Som med varje övning arbetade Garner upp till denna otroliga 33-tums prestanda. Men om du bara börjar experimentera med plyometriska rörelser, bör du överväga att följa en plyometrisk uppsättning i tabata -stil med 20 sekunder explosiv rörelse följt av en 10 sekunders paus, föreslår Hudoba. "Det är ett bra sätt att börja bygga din uthållighet och göra din maskin - din kropp - för livet innan du."

För nybörjare som särskilt vill prova boxningshoppträning kan du försöka göra steg-ups, och om du känner dig bekväm, öka ythöjden, råder fint. "Om du vill börja hoppa, gå tillbaka till den nedre ytan. Hoppa upp, landa och gå ner igen," tillägger hon och tillägger att riktiga nykomlingar börjar med en ythöjd på tre tum. Laddade knäböj är också en bra start. Se bara till att du står upp riktigt kraftfullt, säger snyggt.