据她的教练说，詹妮弗·加纳（Jennifer Garner）逐渐进入33英寸的盒子跳跃

据她的教练说，詹妮弗·加纳（Jennifer Garner）逐渐进入33英寸的盒子跳跃

如果您本周正在寻找一定剂量的动力，那么请不要查看詹妮弗·加纳（Jennifer Garner）的Instagram帐户。 在周末，加纳（Garner）发布了一段视频，她试图降落一个33英寸的盒子，并取得了成功。 （阅读更多：如果您通过这种高素质训练观看詹妮弗·加纳（Jennifer Garner），您会感到疲倦和印象深刻。）

在剪辑中，这位50岁的女演员从快速舞蹈开始，然后试图跳上一堆33英寸高的三个高度跳跃箱（几乎高出一米！）。 Garner降落在她的膝盖上，并不完全将降落在她的第一次跳跃中。 “这很大。”剪辑中的Garner说，回到相机中并摇动它，然后再尝试一次。

该视频包含另外两个剪辑，其中Garner跳到堆叠的盒子上。 两次，她都完全钉住了它，姿势了，并为她的33英寸盒子感到自豪。

“这是她第一次制作了33英寸版本[跳]，” Garner的培训师兼极限的创始人贝丝（Beth）告诉Shape。 “有人担心您必须克服[盒子跳跃]，这是同样多的精神和体力劳动；看到她的尝试真是太好了。”

在詹妮弗·加纳（Jennifer Garner）的锻炼中尝试一个，并在您的培训师的批准下尝试

与Garner合作已有两年多了。 当他们开始一起训练时，Garner的健身习惯包括舞蹈有氧运动，地板训练（也称为跳跃训练），力量训练和高度密集的间隔训练（HIIT）。 “詹妮弗（Jennifer）超级强大，我总是试图找到增加她心律的不同方法，”很好地解释道。

大约一年半前，Garner很好地介绍了普拉提盒，通常大约一英尺。 在增加20英寸的高度计盒上的使用之前，他们开始专注于一足的强度和稳定性运动。 “这是一个正确进步的问题。”现在，他每周在盒子上跳了两到三次，他现在在盒子上跳了两到三次。

盒子跳是一种钢制的一种形式，它是跳跃的练习，是“提高速度和力量的惊人工具”，Corine and Co -Founger的创建者Keoni Hudoba解释说，CYC Fitness的创建者也是如此。 他补充说，Burpees，Speed Swaters和Pop下蹲是其他一些值得集成在训练程序中的运动。 他说：“这样的运动同时使用了肌肉群的组合，需要大量的力量，灵活性和专注力。”

盒子跳跃针对四方，臀部，膝盖肌腱和核心，很好地解释了。 他们还要求他们将动力纳入自己的手臂，同时使关节健康负担。

“许多人都担心对关节的影响，并担心会随着年龄的增长而跳跃是危险的。” “作为一名经过NASM认证的培训师和校正练习的专家，我可以向您保证，跳跃对于骨骼健康至关重要。骨骼必须承受重担以建立密度，这意味着它们不太可能折断骨头或发展骨质疏松症。”

对初学者的这种高素质培训使您喜欢跳跃练习

很好地解释说，盒子跳跃通常是在一个圆圈中进行的圆圈进行的，这些练习可以使身体热身并准备45秒钟的不间断跳跃。 例如，如果她在较短的盒子上训练Garner（大约18英寸），那么女演员将只需进行多次重复的力量跳跃，这有助于她能够达到更高的盒子跳跃，例如：B。您最近的33英寸性能。

与每次练习一样，加纳（Garner）进行了这一令人难以置信的33英寸性能。 但是，如果您刚刚开始尝试使用高度计量运动，则应考虑使用Tabata样式中的高素质设置，具有20秒的爆炸性运动，然后进行10秒的突破。 “这是一种开始建立耐力并使您的机器 - 您的身体 - 在您面前的生活的好方法。”

对于特别想尝试拳击训练训练的初学者，您可以尝试进行升级，如果您感到舒适，请提高表面身高，可以很好地建议。 她补充说：“如果您想开始跳跃，回到下表面。跳下，降落并再次下降。”她补充说，真正的新移民从三英寸的表面高度开始。 加载的下蹲也是一个很好的开始。 很好地说，只要确保您真正起床。