Jak Lupita Nyong'o trénovala plavání v Black Panther: Wakanda Forever

Jak Lupita Nyong'o trénovala plavání v Black Panther: Wakanda Forever

Přesuňte se, mořské panny. Herečka Lupita Nyong’o předvádí své podvodní dovednosti.

Herečka sdílela na TikTok video o vodním tréninku, který absolvovala, aby se připravila na podvodní scény ve filmu Black Panther: Wakanda Forever, a díky tomu budete chtít okořenit svůj další trénink.

„Plavat dolů do Talokanu nebylo tak snadné, jak to vypadalo,“ píše Nyong'o v popisku svého příspěvku s odkazem na podmořské království, které se objevuje v novém Marvel filmu. Video má aktuálně více než 3 miliony lajků a 16 milionů zhlédnutí. V něm Nyong'o používá závaží pod vodou pro sérii cvičení, která provádí, zatímco zadržuje dech - není k nalezení žádné šnorchlování nebo potápěčské vybavení.

Nejprve Nyong’o provede prsa s jednoručkami, přičemž v nepracující ruce drží činku. Další ji dělá verzi vojenského plazení se závažím na dně bazénu a zadržuje dech. Používá triceps k vytažení závaží z podlahy a pak ho umístí před sebe, aby se popohnala dopředu.

Nyong'o pak šplhá po schodech pod vodu, přičemž v každé ruce drží po boku činku. Poté herečka tlačí závaží přes pánevní dno při plavání zadržujte dech po celou dobu. Pak je to zpět na další vojenské procházení. Tentokrát jde do schodů horní částí těla a kope nohama dozadu.

Také se prochází po dně hlubokého konce bazénu, přičemž v každé ruce nese závaží a pracuje proti odporu vody, aby se poháněla vpřed. Pak shodí závaží na dno bazénu a plave na hladinu, aby se nadechla.

"Cítila jsem se jako rak," říká na konci klipu.

Ať už děláte tradiční kola nebo používáte vodu pro odporový trénink, trénink ve vodě nabízí mnoho výhod.

"Voda je skvělé přirozené odporové cvičení a zvláště pokud chcete provádět kardio a silový trénink s nižším dopadem," říká Beth Nicely, osobní trenérka s certifikací NASM, která sledovala klipy. Můžete pravidelně plavat při vyšších intenzitách, aniž byste opotřebovali své tělo,“ řekl dříve Shape Earl Walton, majitel Tailwind Endurance v New Yorku.

Ve skutečnosti je odpor vody 12krát větší než odpor vzduchu, což znamená, že tréninky v bazénu (nejen plavání, FWIW) ve skutečnosti využívají více svalových vláken a spalují více kalorií za kratší dobu než cvičení mimo bazén, uvedl dříve Shape.

To, co diváci vidí Nyong'o dělat v klipu TikTok, je „opravdu“ cvičení celého těla, dodává Nicely. Pohyby zobrazené na videu procvičují především ramena a jádro. Podle Nicely také při plavání pracuje se svým zadním řetězcem (vzpomeňte si na hamstringy, hýžďové svaly, laty a zádové svaly).

Trénink ve vodě je také dobrý pro zlepšení kapacity plic. „Čím více kardiovaskulárního cvičení děláte, tím jste tolerantnější k tomu, aby vaše srdce bylo schopno udržovat vysokou srdeční frekvenci,“ vysvětluje Nicely.

Cvičební vybavení vhodné pro bazén, které vám pomůže dosáhnout vašich #FitnessGoals

„Než jsme začali s tímto filmem, uměl jsem plavat, ale nebyl jsem silný plavec,“ řekl nedávno Nyong’o pro Variety. "Nemusel jsem plavat na veřejnosti, to je jasné. Tohle je celoživotní dovednost, kterou teď mám."

Někteří z Nyong'ových filmových kolegů, včetně Danai Gurira a Angely Bassett, sdíleli, že také trénovali ve vodě, aby se připravili na projekt. Bassett, který měl nějaké zkušenosti s plaváním před prací na Black Panther: Wakanda Forever, Díky svému tréninku přešla ze zadržení dechu pod vodou na 20 sekund na téměř 2 minuty, podle Variety.

Gurira dokonce najala olympijského trenéra plavání, aby zlepšil své závodní plavecké dovednosti, když byla mladší, řekla v rozhovoru pro The Cut. Nyní chce zvýšit povědomí o tom, jak je důležité, aby se lidé, zejména černošské děti, naučili plavat. "Viděla jsem statistiku, že u černého dítěte je pětkrát vyšší pravděpodobnost, že se utopí než u bílého dítěte, a to mě dostalo," řekla publikaci. "Právě teď se o to více zajímám a budu se tím více zabývat."

Zakladatel Blaque T'Nisha Symone vytváří jedinečný fitness prostor pro černou komunitu

Pokud chcete začlenit plavání do své fitness rutiny, je třeba zvážit několik faktorů, včetně úrovně zkušeností. Existují různá cvičení pro různé úrovně zkušeností, včetně začátečníků. A pokud právě začínáte nebo začínáte po dlouhé době mimo bazén, Nicely doporučuje vyhledat koučování, než skočíte rovnou do tvrdého tréninku.

„Vždy začněte se základy a přihlaste se na některé plavecké kurzy ve vašem místním bazénu s trenérem plavání,“ říká Nicely. "Naučte se správný způsob plavání a prodlužte trénink, až budete silnější!"

Jakmile získáte podstatu, můžete si dokonce vyzkoušet některé pohyby, které Nyong'o předvedla ve svém nedávném videu TikTok. Jsou spolehlivým způsobem, jak změnit svou fitness rutinu.