Kuinka Lupita Nyong'o harjoitteli uimaan Black Pantherissa: Wakanda Forever

Kuinka Lupita Nyong'o harjoitteli uimaan Black Pantherissa: Wakanda Forever

Siirtykää, merenneidot. Näyttelijä Lupita Nyong'o esittelee vedenalaisia ​​taitojaan.

Näyttelijä jakoi TikTokissa videon vesiharjoituksista, joita hän teki valmistautuakseen vedenalaisiin kohtauksiin Black Panther: Wakanda Foreverissa, ja se saa sinut piristämään seuraavaa harjoitteluasi.

"Uiminen Talokanille ei ollut niin helppoa kuin miltä näytti", Nyong'o kirjoittaa viestinsä kuvatekstissä viitaten uudessa Marvel-elokuvassa esiintyvään vedenalaiseen valtakuntaan. Videolla on tällä hetkellä yli 3 miljoonaa tykkäystä ja 16 miljoonaa katselukertaa. Siinä Nyong'o käyttää painoja veden alla useisiin harjoituksiin, joita hän tekee pidätellen hengitystään - snorkkeli- tai sukellusvarusteita ei löydy.

Ensin Nyong'o harjoittaa yhden käden rintauintia pitäen käsipainoa toimimattomassa kädessään. Seuraavaksi häntä tekee version sotilaallisesta ryöminnästä painoilla altaan pohjalla pitäen samalla hengitystään. Hän käyttää tricepsiä nostaakseen painon lattiasta ja asettaa sen sitten eteensä ajaakseen itsensä eteenpäin.

Nyong'o kiipeää sitten portaita veden alla pitäen käsipainoa kummassakin kädessään kyljellään. Sitten näyttelijä työntää painoja lantionpohjan poikki uidessasi pidä hengitystäsi koko ajan. Sitten palataan toiseen sotilaalliseen ryömimiseen. Tällä kertaa hän menee portaita ylös ylävartalollaan ja potkaisee jalkojaan taaksepäin.

Hän kävelee myös uima-altaan syvän pään pohjaa pitkin kantaen painoa kummassakin kädessään kyljellään ja työskentelee veden vastusta vastaan ​​työntäen itsensä eteenpäin. Sitten hän pudottaa painot altaan pohjalle ja ui pintaan hengittämään.

"Tunsin itseni rapuksi", hän sanoo leikkeen lopussa.

Teet sitten perinteisiä kierroksia tai käytät vettä vastusharjoitteluun, vesiharjoittelu tarjoaa monia etuja.

"Vesi on loistava luonnollinen vastusharjoitus ja varsinkin jos haluat tehdä vähemmän vaikuttavia kardio- ja voimaharjoituksia", sanoo Beth Nicely, NASM-sertifioitu personal trainer, joka katsoi klippejä. Voit uida korkeammalla intensiteetillä säännöllisesti kuluttamatta kehoasi”, New Yorkissa sijaitsevan Tailwind Endurancen omistaja Earl Walton kertoi aiemmin Shapelle.

Itse asiassa veden vastus on 12 kertaa ilman vastus, mikä tarkoittaa, että allasharjoitteluissa (ei vain uintikierroksissa, FWIW) käytetään itse asiassa enemmän lihaskuituja ja poltetaan enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa kuin altaan ulkopuolella, Shape raportoi aiemmin.

Se, mitä katsojat näkevät Nyong'on tekevän TikTok-leikeessä, on "todella" koko kehon harjoittelua, Nicely lisää. Videolla näkyvät liikkeet harjoittelevat ensisijaisesti olkapäitä ja sydäntä. Nicelyn mukaan hän harjoittelee myös takaketjuaan uidessa (ajatellen takareisilihaksia, pakaralihaksia, latvoja ja selkälihaksia).

Vesiharjoittelu parantaa myös keuhkojen kapasiteettia. "Mitä enemmän sydän- ja verisuoniharjoittelua teet, sitä sietävämpi olet sydämesi ylläpitämiselle korkealla sykkeellä", Nicely selittää.

Allasystävälliset kuntoilulaitteet, jotka auttavat sinua saavuttamaan #FitnessGoals

"Ennen kuin aloitimme tämän elokuvan, osasin uida, mutta en ollut vahva uimari", Nyong'o kertoi äskettäin Varietylle. "Minun ei tarvinnut uida julkisesti, se on varma. Tämä on elinikäinen taito, joka minulla on nyt."

Jotkut Nyong'on elokuvakollegoista, mukaan lukien Danai Gurira ja Angela Bassett, kertoivat harjoittaneensa myös vedessä valmistautuakseen projektiin. Bassett, jolla oli uintikokemusta ennen Black Panther: Wakanda Foreverin työskentelyä, Harjoittelunsa ansiosta hän piti Varietyn mukaan hengityksen pidättämisestä veden alla 20 sekunnista lähes 2 minuuttiin.

Gurira jopa palkkasi olympiauintivalmentajan parantamaan kilpailuuintitaitojaan nuorempana, hän sanoi The Cut -lehden haastattelussa. Nyt hän haluaa lisätä tietoisuutta ihmisten, erityisesti mustien lasten, uimaan oppimisen tärkeydestä. "Näin tilaston, jonka mukaan musta lapsi hukkuu viisi kertaa todennäköisemmin kuin valkoinen lapsi, ja se sai minut", hän kertoi julkaisulle. "Olen kiinnostunut lisäämään tietoisuutta siitä juuri nyt ja aion tutkia sitä enemmän."

Blaquen perustaja T'Nisha Symone luo ainutlaatuisen kuntoilutilan mustien yhteisöille

Jos haluat sisällyttää uinnin kuntoilurutiiniin, sinun on otettava huomioon muutamia tekijöitä, mukaan lukien kokemustaso. Harjoituksia on tarjolla eri kokemustasoille, myös aloittelijoille. Ja jos olet vasta aloittamassa tai olet aloittamassa sen jälkeen, kun olet ollut pitkään poissa uima-altaasta, Nicely suosittelee hakemaan valmennusta ennen kuin aloitat suoraan kovaan harjoitteluun.

"Aloita aina perusasioista ja ilmoittaudu joihinkin uimatunneille paikallisessa uima-altaassa uimavalmentajan kanssa", Nicely sanoo. "Opi oikea tapa uida ja pidennä harjoittelua, kun vahvistut!"

Kun olet ymmärtänyt asian, voit jopa kokeilla joitain liikkeitä, joita Nyong'o esitti äskettäisessä TikTok-videossaan. Ne ovat varma tapa muuttaa kuntoilurutiiniasi.