Hoe Lupita Nyong'o trainde om te zwemmen in Black Panther: Wakanda Forever

Hoe Lupita Nyong'o trainde om te zwemmen in Black Panther: Wakanda Forever

Aan de kant, zeemeerminnen. Actrice Lupita Nyong'o pronkt met haar onderwatervaardigheden.

De actrice deelde een video op TikTok van de watertraining die ze deed ter voorbereiding op onderwaterscènes in Black Panther: Wakanda Forever, en het zal ervoor zorgen dat je je volgende training nog spannender wilt maken.

“Naar Talokan zwemmen was niet zo eenvoudig als het leek”, schrijft Nyong’o in het onderschrift van haar bericht, verwijzend naar het onderwaterkoninkrijk uit de nieuwe Marvel-film. De video heeft momenteel meer dan 3 miljoen likes en 16 miljoen views. Daarin gebruikt Nyong'o gewichten onder water voor een reeks oefeningen die ze doet terwijl ze haar adem inhoudt - er is geen snorkel- of duikuitrusting te vinden.

Eerst doet Nyong'o een schoolslag met één arm terwijl ze een halter in haar niet-werkende hand houdt. Volgende zij doet een versie van een militaire kruip met gewichten op de bodem van een zwembad terwijl ze haar adem inhoudt. Ze gebruikt haar triceps om een ​​gewicht van de vloer te trekken en plaatst het vervolgens voor zich om zichzelf voort te stuwen.

Nyong'o klimt vervolgens onder water de trap op terwijl ze in elke hand naast haar een halter vasthoudt. Vervolgens duwt de actrice gewichten over de bekkenbodem Houd tijdens het zwemmen de hele tijd uw adem in. Dan is het terug naar een nieuwe militaire crawl. Dit keer gaat ze met haar bovenlichaam de trap op en trapt haar benen naar achteren.

Ze loopt ook langs de bodem van het diepe gedeelte van het zwembad terwijl ze in elke hand een gewicht aan haar zijden draagt, terwijl ze tegen de weerstand van het water in werkt om zichzelf voort te stuwen. Dan laat ze de gewichten op de bodem van het zwembad vallen en zwemt naar de oppervlakte om adem te halen.

"Ik voelde me als een rivierkreeft", zegt ze aan het einde van de clip.

Of je nu traditionele baantjes trekt of het water gebruikt voor weerstandstraining, watertraining biedt veel voordelen.

"Water is een geweldige natuurlijke weerstandsoefening en vooral als je cardio- en krachttraining met een lagere impact wilt doen", zegt Beth Nicely, een NASM-gecertificeerde personal trainer die de clips heeft bekeken. Je kunt regelmatig met hogere intensiteit zwemmen zonder je lichaam te verslijten”, vertelde Earl Walton, eigenaar van Tailwind Endurance in New York City, eerder aan Shape.

In feite is de weerstand van water 12 keer zo groot als die van lucht, wat betekent dat trainingen in het zwembad (niet alleen baantjes trekken, FWIW) feitelijk meer spiervezels gebruiken en meer calorieën verbranden in een kortere tijd dan oefeningen buiten het zwembad, meldde Shape eerder.

Wat kijkers Nyong'o zien doen in de TikTok-clip is "echt" een training voor het hele lichaam, voegt Nicely eraan toe. De bewegingen in de video trainen voornamelijk de schouders en core. Volgens Nicely traint ze tijdens het zwemmen ook haar achterste ketting (denk aan hamstrings, bilspieren, lats en rugspieren).

Watertraining is ook goed voor het verbeteren van de longcapaciteit. "Hoe meer cardiovasculaire oefeningen u doet, hoe toleranter u bent voor uw hart om een ​​hoge hartslag te kunnen handhaven", legt Nicely uit.

Zwembadvriendelijke fitnessapparatuur om u te helpen uw #FitnessGoals te bereiken

“Voordat we aan deze film begonnen, kon ik zwemmen, maar ik was geen sterke zwemmer”, vertelde Nyong’o onlangs aan Variety. "Ik hoefde niet in het openbaar te zwemmen, dat is zeker. Dit is een levenslange vaardigheid die ik nu heb."

Enkele filmcollega's van Nyong'o, waaronder Danai Gurira en Angela Bassett, vertelden dat ze ook in het water trainden ter voorbereiding op het project. Bassett, die enige zwemervaring had voordat hij aan Black Panther: Wakanda Forever werkte, Dankzij haar training ging ze van twintig seconden onder water haar adem inhouden naar bijna twee minuten, aldus Variety.

Gurira huurde zelfs een Olympische zwemcoach in om haar wedstrijdzwemvaardigheden te verbeteren toen ze jonger was, zei ze in een interview met The Cut. Nu wil ze het bewustzijn vergroten over het belang dat mensen, vooral zwarte kinderen, leren zwemmen. “Ik zag de statistiek dat een zwart kind vijf keer meer kans heeft om te verdrinken dan een blank kind, en dat pakte mij”, vertelde ze aan de publicatie. “Ik ben nu meer geïnteresseerd in het vergroten van het bewustzijn hierover en ik ga er meer naar kijken.”

Blaque-oprichter T’Nisha Symone creëert een unieke fitnessruimte voor de zwarte gemeenschap

Als u zwemmen in uw fitnessroutine wilt opnemen, zijn er een aantal factoren waarmee u rekening moet houden, waaronder het ervaringsniveau. Er zijn verschillende trainingen voor verschillende ervaringsniveaus, ook voor beginners. En als je net begint of begint na een lange tijd uit het zwembad, raadt Nicely aan om coaching te zoeken voordat je meteen aan een zware training begint.

"Begin altijd met de basis en schrijf je in voor een aantal zwemlessen bij je plaatselijke zwembad met een zwemcoach", zegt Nicely. “Leer de juiste manier van zwemmen en breid de training uit naarmate je sterker wordt!”

Als je eenmaal de essentie begrijpt, kun je zelfs enkele bewegingen uitproberen die Nyong'o demonstreerde in haar recente TikTok-video. Ze zijn een veilige manier om uw fitnessroutine te veranderen.