Cum s-a antrenat Lupita Nyong'o să înoate în Black Panther: Wakanda Forever

Cum s-a antrenat Lupita Nyong'o să înoate în Black Panther: Wakanda Forever

Mutați-vă, sirene. Actrița Lupita Nyong’o își arată abilitățile subacvatice.

Actrița a distribuit un videoclip pe TikTok cu antrenamentul pe care l-a făcut pentru a se pregăti pentru scenele subacvatice din Black Panther: Wakanda Forever și te va face să vrei să-ți condimentezi următorul antrenament.

„A înota până la Talokan nu a fost atât de ușor pe cât părea”, scrie Nyong'o în legenda postării ei, referindu-se la regatul subacvatic prezentat în noul film Marvel. Videoclipul are în prezent peste 3 milioane de aprecieri și 16 milioane de vizionări. În ea, Nyong'o folosește greutăți sub apă pentru o serie de exerciții pe care le face în timp ce își ține respirația - nu se găsește nici un snorkel sau echipament de scuba.

În primul rând, Nyong’o face o brată cu un braț în timp ce ține o gantere în mâna ei care nu funcționează. Alături de ea face o versiune a unui târâș militar cu greutăți pe fundul unei piscine în timp ce își ține respirația. Ea își folosește tricepsul pentru a ridica o greutate de pe podea și apoi o pune în fața ei pentru a se propulsa înainte.

Nyong'o urcă apoi scările sub apă în timp ce ține o gantere în fiecare mână lângă ea. Apoi actrița împinge greutăți peste podeaua pelvină în timp ce înoți, ține-ți respirația tot timpul. Apoi se întoarce la un alt târâș militar. De data aceasta urcă scările cu partea superioară a corpului și dă cu piciorul înapoi în picioare.

Ea merge, de asemenea, de-a lungul fundului capătului adânc al piscinei în timp ce poartă câte o greutate în fiecare mână de lângă ea, lucrând împotriva rezistenței apei pentru a se propulsa înainte. Apoi aruncă greutățile pe fundul piscinei și înoată la suprafață pentru a respira.

„M-am simțit ca un rac”, spune ea la sfârșitul clipului.

Indiferent dacă faci ture tradiționale sau folosești apa pentru antrenament de rezistență, antrenamentul cu apă oferă multe beneficii.

„Apa este un excelent exercițiu de rezistență naturală și mai ales dacă doriți să faceți un antrenament cardio și de forță cu impact redus”, spune Beth Nicely, un antrenor personal certificat de NASM care a vizionat clipurile. Poți înota la intensități mai mari în mod regulat, fără a-ți uza corpul”, a declarat anterior Earl Walton, proprietarul Tailwind Endurance din New York City, pentru Shape.

De fapt, rezistența apei este de 12 ori mai mare decât cea a aerului, ceea ce înseamnă că antrenamentele la piscină (nu doar turele de înot, FWIW) folosesc de fapt mai multe fibre musculare și ard mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp decât exercițiile din afara piscinei, a raportat anterior Shape.

Ceea ce spectatorii văd că Nyong'o face în clipul TikTok este „cu adevărat” un antrenament pentru întregul corp, adaugă Nicely. Mișcările prezentate în videoclip antrenează în primul rând umerii și miezul. Potrivit Nicely, ea își lucrează și lanțul posterior în timp ce înoată (gândiți-vă la ischio-jambierii, fesieri, dorsali și mușchii spatelui).

Antrenamentul cu apă este, de asemenea, bun pentru îmbunătățirea capacității pulmonare. „Cu cât faci mai multe exerciții cardiovasculare, cu atât ești mai tolerant [pentru] ca inima ta să poată menține un ritm cardiac ridicat”, explică Nicely.

Echipamente de exerciții potrivite pentru piscină, pentru a vă ajuta să vă atingeți #FitnessGoals

„Înainte de a începe acest film, puteam să înot, dar nu eram un înotător puternic”, a spus recent Nyong’o pentru Variety. "Nu a trebuit să înot în public, asta este sigur. Aceasta este o abilitate de-a lungul vieții pe care o am acum."

Unii dintre colegii de film ai lui Nyong'o, inclusiv Danai Gurira și Angela Bassett, au spus că s-au antrenat și în apă pentru a se pregăti pentru proiect. Bassett, care a avut ceva experiență în înot înainte de a lucra la Black Panther: Wakanda Forever, Datorită antrenamentului ei, a trecut de la a-și ține respirația sub apă timp de 20 de secunde la aproape 2 minute, potrivit Variety.

Gurira a angajat chiar și un antrenor olimpic de înot pentru a-și îmbunătăți abilitățile de înot competitiv când era mai mică, a spus ea într-un interviu pentru The Cut. Acum vrea să conștientizeze importanța oamenilor, în special a copiilor de culoare, să învețe să înoate. „Am văzut statistica potrivit căreia un copil negru are de cinci ori mai multe șanse de a se îneca decât un copil alb și asta m-a prins”, a spus ea publicației. „Sunt mai interesat să conștientizez acest lucru chiar acum și o să mă uit mai mult.”

Fondatorul Blaque, T’Nisha Symone, creează un spațiu de fitness unic pentru comunitatea de culoare

Dacă doriți să includeți înotul în rutina dvs. de fitness, trebuie să luați în considerare câțiva factori, inclusiv nivelul de experiență. Există diferite antrenamente pentru diferite niveluri de experiență, inclusiv pentru începători. Și dacă abia începi sau începi după o lungă perioadă de timp în afara piscinei, Nicely recomandă să cauți un antrenament înainte de a sări direct într-un antrenament greu.

„Începeți întotdeauna cu elementele de bază și înscrieți-vă la niște cursuri de înot la piscina locală cu un antrenor de înot”, spune Nicely. „Învață modul corect de a înota și extinde antrenamentul pe măsură ce devii mai puternic!”

Odată ce ați înțeles esențialul, puteți chiar să încercați unele dintre mișcările pe care Nyong'o le-a demonstrat în videoclipul ei recent TikTok. Sunt o modalitate sigură de a vă schimba rutina de fitness.