Ako Lupita Nyong'o trénovala plávanie v Black Panther: Wakanda Forever

Ako Lupita Nyong'o trénovala plávanie v Black Panther: Wakanda Forever

Presuňte sa, morské panny. Herečka Lupita Nyong’o predvádza svoje podvodné schopnosti.

Herečka zdieľala video na TikTok o vodnom tréningu, ktorý absolvovala, aby sa pripravila na podvodné scény vo filme Black Panther: Wakanda Forever, a vďaka tomu budete chcieť okoreniť svoj ďalší tréning.

„Plávať dole do Talokanu nebolo také ľahké, ako to vyzeralo,“ píše Nyong'o v titulku svojho príspevku s odkazom na podmorské kráľovstvo uvedené v novom filme Marvel. Video má momentálne viac ako 3 milióny lajkov a 16 miliónov videní. V ňom Nyong'o používa závažia pod vodou na sériu cvičení, ktoré robí so zadržiavaním dychu - nenájdete žiadne vybavenie na šnorchlovanie alebo potápanie.

Najprv Nyong’o urobí prsia s jednoručkami, pričom v nepracujúcej ruke drží činku. Ďalej ona robí verziu vojenského plazenia so závažím na dne bazéna, pričom zadržiava dych. Používa triceps na vytiahnutie závažia z podlahy a potom ho umiestni pred seba, aby sa pohla dopredu.

Nyong'o potom stúpa po schodoch pod vodu, pričom v každej ruke drží činku na svojom boku. Potom herečka tlačí závažia cez panvové dno pri plávaní celý čas zadržte dych. Potom je to späť na ďalšie vojenské plazenie. Tentoraz ide po schodoch hornou časťou tela a kopne nohami dozadu.

Kráča tiež po dne hlbokého konca bazéna, pričom nesie závažie v každej ruke na boku, pričom pracuje proti odporu vody, aby sa poháňala dopredu. Potom zhodí závažia na dno bazéna a vypláva na hladinu, aby sa nadýchla.

"Cítila som sa ako rak," hovorí na konci klipu.

Či už robíte tradičné kolá alebo používate vodu na odporový tréning, vodný tréning ponúka mnoho výhod.

"Voda je skvelé cvičenie s prirodzeným odporom a najmä ak chcete vykonávať kardio a silový tréning s nižším dopadom," hovorí Beth Nicely, osobná trénerka s certifikátom NASM, ktorá sledovala klipy. Môžete pravidelne plávať pri vyšších intenzitách bez toho, aby ste si opotrebovali telo,“ povedal predtým pre Shape Earl Walton, majiteľ spoločnosti Tailwind Endurance v New Yorku.

V skutočnosti je odpor vody 12-krát väčší ako odpor vzduchu, čo znamená, že tréningy v bazéne (nielen plavecké kolá, FWIW) skutočne využívajú viac svalových vlákien a spaľujú viac kalórií za kratší čas ako cvičenie mimo bazéna, uviedol Shape.

To, čo diváci vidia robiť Nyong'o v klipe TikTok, je „naozaj“ cvičenie celého tela, dodáva Nicely. Pohyby zobrazené vo videu precvičujú predovšetkým ramená a jadro. Podľa Nicely tiež pracuje na svojom zadnom reťazci pri plávaní (myslím hamstringy, glutes, lats a chrbtové svaly).

Tréning vo vode je tiež dobrý na zlepšenie kapacity pľúc. „Čím viac kardiovaskulárneho cvičenia robíte, tým ste tolerantnejší, aby vaše srdce dokázalo udržať vysokú srdcovú frekvenciu,“ vysvetľuje Nicely.

Cvičebné zariadenia vhodné pre bazén, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše #FitnessGoals

„Predtým, ako sme začali s týmto filmom, vedel som plávať, ale nebol som silný plavec,“ povedal Nyong’o nedávno pre Variety. "Nemusel som plávať na verejnosti, to je jasné. Toto je moja celoživotná zručnosť."

Niektorí z Nyong'ových filmových kolegov vrátane Danai Gurira a Angely Bassett sa podelili o to, že na prípravu projektu trénovali aj vo vode. Bassett, ktorý mal nejaké skúsenosti s plávaním pred prácou na Black Panther: Wakanda Forever, Vďaka svojmu tréningu prešla zo zadržania dychu pod vodou na 20 sekúnd na takmer 2 minúty, podľa Variety.

Gurira si dokonca najala olympijského trénera plávania, aby zlepšil svoje súťažné plavecké schopnosti, keď bola mladšia, povedala v rozhovore pre The Cut. Teraz chce zvýšiť povedomie o tom, že je dôležité, aby sa ľudia, najmä černošské deti, naučili plávať. „Videla som štatistiku, že u čierneho dieťaťa je päťkrát väčšia pravdepodobnosť, že sa utopí ako u bieleho, a to ma dostalo,“ povedala pre publikáciu. "Momentálne ma viac zaujíma zvýšenie povedomia o tom a budem sa tým viac zaoberať."

Zakladateľ Blaque T'Nisha Symone vytvára jedinečný fitness priestor pre černošskú komunitu

Ak chcete začleniť plávanie do svojej fitness rutiny, je potrebné zvážiť niekoľko faktorov vrátane úrovne skúseností. Existujú rôzne tréningy pre rôzne úrovne skúseností, vrátane začiatočníkov. A ak práve začínate alebo začínate po dlhom čase mimo bazéna, Nicely odporúča vyhľadať koučing predtým, ako skočíte priamo do tvrdého tréningu.

„Vždy začnite od základov a prihláste sa na kurzy plávania vo vašom miestnom bazéne s trénerom plávania,“ hovorí Nicely. "Naučte sa správny spôsob plávania a predĺžte si tréning, keď budete silnejší!"

Keď pochopíte podstatu, môžete si dokonca vyskúšať niektoré pohyby, ktoré Nyong'o predviedol vo svojom nedávnom videu TikTok. Sú spoľahlivým spôsobom, ako zmeniť svoju fitness rutinu.