كيف تهدئ ميشيل أوباما الحديث السلبي عن النفس

كيف تهدئ ميشيل أوباما الحديث السلبي عن النفس

لقد مرت أربع سنوات منذ أن نشرت السيدة الأولى السابقة ميشيل أوباما مذكراتها "Becoming". جاء إصدار الكتاب في الوقت الذي كانت فيه أوباما والبلاد تمر بتغييرات هائلة في أعقاب الرئاسة التاريخية لزوجها وإدخال نوع مختلف تمامًا من القادة. لذا فمن المناسب أن تطلق كتابها الجديد، "النور الذي نحمله"، في أعقاب جائحة فيروس كورونا 2019 (COVID-19)، والتي تطلبت من الجميع، بما في ذلك أوباما، التكيف مع عالم دائم التغير.

قصص التغلب على العقبات، سواء الحرفية أو العقلية، التي تتخللها حكايات تجعل السيدة الأولى السابقة تشعر وكأنها شخص يمكن أن تكون صديقًا له بسهولة إذا أتيحت له الفرصة، يتألف الكتاب الجديد. في حين أن كتابتها تجعل الأمر يبدو كما لو أن لديها كل الإجابات على صعوبات الحياة، الكبيرة والصغيرة، إلا أنها لا تهدف إلى تقديم "دليل إرشادي" لأي شخص، كما توضح في مقدمة كتابها. بل إن كلماتها الحكيمة تبدو وكأنها نصيحة ترحيبية من شخص سار في مكانك ذات يوم.

قبل إصدار الكتاب في 15 تشرين الثاني/نوفمبر، تكشف أوباما ما تحتويه "صندوق أدوات" صحتها العقلية، وما تعنيه القوة بالنسبة لها وكيف تروض "عقلها القلق" من خلال الشكل. تابع القراءة للحصول على نظرة ثاقبة حول كيفية تعاملها مع هذه المفاهيم الثلاثة الموجودة في مذكراتها الثانية.

الحفاظ على روتين متوازن

بالنسبة لأوباما، من منظور صحي، فإن العادة الأكثر قيمة في "صندوق أدواتها" هي الحفاظ على روتين متوازن. وتشرح قائلة: "أعتقد أن هذا أحد الأشياء التي لم يتعلمها الشباب: أن ما تأكله، وكم تنام، وكيف تمارس الرياضة يؤثر على حالتك العاطفية والنفسية".

قال أوباما: “خلال الوباء، كان لدينا جميعًا جدول زمني منتظم جدًا”. وتتابع قائلة: "ضبطنا منبهاتنا. واستيقظنا. وقمنا بالتمرين. وحاولنا تناول العشاء في وقت معين وتناول الطعام في وقت معين". "إن قدرًا معينًا من الروتين والقدرة على التنبؤ يمكن أن يساعد في الحفاظ على الحالة المزاجية في بعض النواحي. لا أعرف الأسباب الكيميائية لذلك، لكنني أجد أن الانغماس في الاكتئاب يجعلني أكثر اكتئابًا."

وبدلا من ذلك، يؤكد أوباما على القيام بحركات الحياة اليومية التي تبدو بسيطة من أجل اجتياز الأوقات الصعبة. وتقول: "عندما أستيقظ، أو أخرج، أو أغير ملابسي، أو أستحم، أو أصفف شعري، حتى لو لم يلاحظ أحد، فإن هذه التمارين والروتين غالبًا ما يغيران حالتي المزاجية".

ميشيل أوباما تتحدث عن أهمية الروتين

لا أعرف الأسباب الكيميائية لذلك، لكني أجد أن الانغماس في اكتئابي لا يزيدني إلا اكتئابًا.

– ميشيل أوباما تتحدث عن أهمية الروتين

وتقترح قائلة: "إذا كنت تشعر بالإحباط، فكر في مقدار النوم الذي تحصل عليه". "قد يكون هناك صلة مباشرة بحقيقة أنك تعيش لمدة ثلاث ساعات من النوم، ولهذا السبب تشعر بالتعب والحزن. هل تناولت الخضار في الشهر الماضي؟" تسأل وتضحك. "أشياء صغيرة كهذه مهمة حقًا."

9 أطعمة يمكن أن تخفف من القلق

معنى القوة

ابقوا متابعين روتين يومي إن اجتياز الأوقات العصيبة يتطلب قوة داخلية ــ وهو ما يفهمه أوباما. تشرح قائلة: "عندما كنت أكبر، لم يكن كوني فتاة صاخبة وكبيرة وعنيدة وقوية جسديًا شيئًا يجب أن أكافح من أجله، ولم أشعر أنه شيء يريد العالم رؤيته".

وتتابع قائلة: "لم يكن لدي أيضًا نماذج كبيرة وقوية ومؤثرة تمنحني الثقة لأكون المرأة الشابة التي كنت عليها". "كان هذا قبل فينوس وسيرينا ويليامز، وقبل اتحاد كرة السلة الأمريكي للمحترفين. لذلك كان علي أن أبني إحساسي الخاص بالقوة الداخلية والمرونة - كان علي أن أسعى لتحقيق ما لم أره. لم يكن ذلك سهلاً دائمًا."

وبفضل أوباما نفسه، أصبح هناك المزيد من النساء القويات اللاتي يمكن للشباب أن يتطلعن إليهن. وتقول: "لدينا قدوة قوية للغاية للفتيات في جميع أنحاء العالم يعرفنها ويطمحن إليها - فينوس وسيرينا، نعم، ولكن أيضًا بيونسيه وأوبرا وكيتانجي براون جاكسون وغيرهن الكثير".

وتتابع السيدة الأولى السابقة: “ومن خلال الأمثلة التي قدموها، نرى كيف يتغير تعريف كلمة “قوي””. "الأمر لا يتعلق فقط بالقوة البدنية، بل يتعلق بامتلاك عقل قوي وقلب قوي وروح قوية. ولحسن الحظ، هناك فهم أفضل لأن لحظات الضعف والحنان هي أيضًا أمثلة على القوة. وهذا يوضح شيئًا عن كيفية تغير مجتمعنا."

ميشيل أوباما تتحدث عن أهمية القوة

بالنسبة لي، القوة البدنية لا تتعلق فقط بعضلاتك. يتعلق الأمر بالمرونة والتحمل وكيفية تحركك.

– ميشيل أوباما حول أهمية القوة

وحتى مفهوم القوة البدنية معقد بالنسبة لأوباما. وتقول: "بالنسبة لي، القوة البدنية لا تتعلق فقط بعضلاتك". "إن الأمر يتعلق بالمرونة والتحمل وكيفية تحركك. وبالمثل، فإن القوة العقلية أو الروحية لا تتعلق فقط بالمرونة. إنها تتعلق بالثقة والاستقلالية والاستعداد للتعبير عن أفكارنا بكرامة ونعمة. إنها تتعلق بفهم من نحن ومن نريد أن نكون."

إنه يقدم تذكيرًا مهمًا بأن القوة تأتي في أشكال مختلفة. وقال أوباما: "يمكننا جميعا أن نكون أقوياء، بغض النظر عن مظهرنا، طالما أننا نعمل دائما على تحقيق تلك القوة العقلية والجسدية والروحية".

الهدوء الشك الذاتي

لقد تعامل أوباما مع نصيبه العادل من الشك الذاتي والحديث السلبي عن النفس على مر السنين. وهو شيء تشير إليه في كتابها "النور الذي نحمله" باسم "عقلها الخائف". وكتبت في الكتاب: "هذا الجزء المتهور الذي لا يقول شيئًا مني والذي كان متأكدًا من أن لا شيء سينجح - أو يمكن - أن ينجح أبدًا". لكنها تعلمت أيضًا كيفية التعامل معها.

وتقول: "الآن، وقد أبلغت من العمر 58 عامًا، أدركت لمدة 58 عامًا أن النمو والإمكانية يكمنان على الجانب الآخر من تلك المشاعر الأولية المتمثلة في التزام الصمت والتراجع". "بعض أفضل الأشياء التي حدثت لي في حياتي كانت لأنني تمكنت من صد هذا الاندفاع الأولي للخوف."

يشير أوباما إلى بعض الأمثلة حيث كان هناك شيء عظيم على الطرف الآخر من الخوف وعدم اليقين. وتقول: "إن الذهاب إلى مدرسة ثانوية بدلاً من البقاء في المدرسة الثانوية في الحي الذي أعيش فيه غيّر مساري بالكامل فيما يتعلق بالكلية التي سأذهب إليها". "إن قراري بمغادرة المنزل والذهاب إلى مدرسة Ivy League مع أطفال أثرياء غيّر مسار حياتي المهنية. الزواج من "هارب" كان منظمًا مجتمعيًا شابًا يحمل اسمًا مضحكًا غيّر حياتي، وهكذا دواليك."

ميشيل أوباما تتحدث عن التغلب على الشك الذاتي

بعض أفضل الأشياء التي حدثت لي في حياتي كانت لأنني تمكنت من صد هذا الاندفاع الأولي للخوف.

– ميشيل أوباما تتحدث عن التغلب على الشك الذاتي

ربما كان المشروع الأكثر رعباً على الإطلاق هو أن تصبح سيدة أمريكا الأولى. وتعترف قائلة: "لقد كان اقتراحًا مخيفًا". "لم يكن هذا شيئًا كنت أميل إلى القيام به، ولكن من ناحية أخرى، كان الهدف هو رؤية بلدي بالكامل، والالتقاء بملايين الشباب الرائعين وربما تغيير حياة أو اثنتين بمجرد تسليط الضوء عليهم."

وهذه التجارب هي التي تسمح لأوباما بتهدئة الجزء من دماغها الذي يهدد بكارثة الوضع. والآن بعد أن أصبحت على دراية بهذا الشعور، أصبحت تعرف كيفية التحكم فيه. وتتابع قائلة: "بالنسبة لي، تكمن الفرصة على الجانب الآخر من هذا الخوف". "لذا يجب أن أذكر نفسي. لا تتراجع. فقط استند إليه."

لمزيد من المعلومات من السيدة الأولى السابقة، يمكنك طلب كتابها الجديد، The Light We Carry، المتاح في 15 نوفمبر 2022.