Как Мишел Обама успокоява негативните разговори със себе си

Как Мишел Обама успокоява негативните разговори със себе си

Изминаха четири години, откакто бившата първа дама Мишел Обама публикува мемоарите си „Becoming“. Издаването на книгата дойде, когато и Обама, и страната бяха подложени на огромна промяна след историческото президентство на нейния съпруг и въвеждането на много различен вид лидер. Така че е съвсем уместно тя да пусне новата си книга „Светлината, която носим“ след пандемията от COVID-19, която наложи всички, включително Обама, да се адаптират към един непрекъснато променящ се свят.

Истории за преодоляване на препятствия, както буквални, така и умствени, осеяни с анекдоти, които карат бившата Първа дама да се чувства като човек, с когото лесно бихте могли да станете приятели, ако имате възможност, съставляват новата книга. Въпреки че писането й кара да изглежда, че има всички отговори на житейските трудности, големи и малки, нейното намерение не е да предложи на никого „наръчник с инструкции“, обяснява тя във въведението към книгата си. По-скоро нейните мъдри думи на мъдрост се четат като добре дошъл съвет от някой, който някога е ходил на ваше място.

Преди излизането на книгата на 15 ноември, Обама разкрива какво има в нейния „инструментариум“ за психично здраве, какво означава силата за нея и как укротява „тревожния си ум“ с Shape. Прочетете, за да разберете как тя подхожда към тези три концепции, намерени във втория й мемоар.

Поддържане на балансирана рутина

За Обама, от здравна гледна точка, най-ценният навик в нейния „инструментариум“ е поддържането на балансирана рутина. „Мисля, че това е едно от нещата, които младите хора не са научили: че това, което ядете, колко спите, как спортувате, влияе на вашето емоционално и психологическо състояние“, обяснява тя.

„По време на пандемията всички имахме доста редовен график“, каза Обама. „Настроихме алармите си. Събудихме се. Тренирахме. Опитахме се да вечеряме в определено време и да ядем в определено време“, продължава тя. „Известна доза рутина и предсказуемост може да помогне за поддържане на настроението по някакъв начин. Не знам химическите причини за това, но откривам, че тъненето в моята депресия просто ме прави по-депресиран.“

Вместо това Обама набляга на преминаването през привидно простите движения на ежедневието, за да премине през трудни времена. „Когато ставам, излизам, преобличам се, вземам душ, правя си косата, дори и никой да не вижда, това упражнение и рутина често изваждат настроението ми“, казва тя.

Мишел Обама за важността на рутината

Не знам химическите причини за това, но откривам, че тъненето в депресията само ме прави още по-депресиран.

– Мишел Обама за важността на рутината

„Ако се чувствате отпаднали, помислете колко много спите“, предлага тя. „Може да има пряка връзка с факта, че живеете на три часа сън, защо се чувствате уморени и тъжни. Яли ли сте зеленчуци през последния месец?“ – пита тя и се смее. „Такива малки неща са наистина важни.“

9 храни, които могат да облекчат безпокойството

Значението на силата

Останете на линия ежедневна рутина Преминаването през трудни времена изисква вътрешна сила – нещо, което Обама разбира. „Когато растях, да бъда шумно, голямо, упорито, физически силно момиче не беше нещо, към което да се стремя – не ми се струваше като нещо, което светът иска да види“, обяснява тя.

„Също така нямах големи, силни, могъщи модели за подражание, които да ми дадат увереността да бъда младата жена, която бях“, продължава тя. „Това беше преди Винъс и Серина Уилямс, преди WNBA. Така че трябваше да изградя собственото си усещане за вътрешна сила и издръжливост – трябваше да се стремя към това, което не виждах. Това не винаги беше лесно.“

Благодарение отчасти на самия Обама, има повече силни жени, на които младите хора да се взират. „Имаме невероятно силни модели за подражание, които момичетата по света да познават и да се стремят към тях – Винъс и Серена, да, но също и Бионсе, Опра, Кетанджи Браун Джаксън и много други“, казва тя.

„И чрез техните примери виждаме как дефиницията на думата „силен“ се променя“, продължава бившата първа дама. „Не става въпрос само за физическа сила, а за това да имаш силен ум, силно сърце и силен дух. И за щастие има по-добро разбиране, че моментите на уязвимост и нежност също са примери за сила. Това говори нещо за това как нашето общество се е променило.“

Мишел Обама за важността на силата

За мен физическата сила не е свързана само с вашите мускули. Става дума за гъвкавост и издръжливост и как се движите.

— Мишел Обама за важността на силата

Дори концепцията за физическа сила е сложна за Обама. „За мен физическата сила не е свързана само с вашите мускули“, казва тя. „Става въпрос за гъвкавост и издръжливост и как се движите. По същия начин, умствената или духовна сила не е само да бъдете издръжливи. Става дума за увереност и независимост и желанието да изразяваме мислите си с достойнство и изящество. Става въпрос за разбирането кои сме и кои искаме да бъдем.“

Предлага важно напомняне, че силата идва в много различни форми. „Всички ние можем да бъдем силни, независимо как изглеждаме, стига винаги да работим за тази умствена, физическа и духовна сила“, каза Обама.

Спокойно съмнение в себе си

През годините Обама се е справил със своя справедлив дял от неувереност в себе си и негативни разговори със себе си. Това е нещо, което тя нарича в Светлината, която носим, ​​нейния „страшен ум“. „Онази безразсъдна, безмълвна част от мен, която беше сигурна, че нищо няма или може да проработи“, пише тя в книгата. Но тя също се научи да се справя с това.

„Сега, когато съм на 58 години, за 58 години разбирам, че растежът и възможностите са от другата страна на тази първоначална емоция да останеш тих и да се сдържаш“, казва тя. „Някои от най-хубавите неща, които ми се случиха в живота ми, бяха, защото отблъснах този първоначален прилив на страх.“

Обама посочва няколко примера, когато нещо велико е било от другата страна на страха и несигурността. „Да отида в магнитна гимназия, вместо да остана в гимназията в моя квартал, промени цялата ми траектория по отношение на това в кой колеж ще отида“, казва тя. „Решението да напусна дома си и да отида в училище от Бръшляновата лига с богати деца промени кариерата ми. Омъжването за „беглец“, който беше млад организатор на общността със смешно име, промени живота ми и така нататък, и така нататък.“

Мишел Обама за преодоляването на неувереността в себе си

Някои от най-хубавите неща, които ми се случиха в живота ми, бяха, защото отблъснах този първоначален прилив на страх.

– Мишел Обама за преодоляването на неувереността в себе си

Може би най-страшното начинание беше да станеш Първа дама на Америка. „Беше страшно предложение“, признава тя. „Това не беше нещо, което бях склонен да направя, но от друга страна, беше да видя страната си в нейната цялост, да срещна милиони невероятни млади хора и може би да променя живот или два, просто като осветя светлината, която имах върху тях.“

Именно тези преживявания позволяват на Обама да успокои частта от мозъка си, която заплашва да катастрофизира ситуацията. Сега, когато е запозната с чувството, тя знае как да го контролира. „За мен възможността е от другата страна на този страх“, продължава тя. „Така че трябва да си напомням. Не се сдържайте. Просто се облегнете на него.“

За повече информация от бившата първа дама можете да поръчате новата й книга „Светлината, която носим“, налична на 15 ноември 2022 г.