Jak Michelle Obama uklidňuje negativní sebemluvu

Jak Michelle Obama uklidňuje negativní sebemluvu

Jsou to čtyři roky, co bývalá první dáma Michelle Obamová zveřejnila své paměti „Becoming“. K vydání knihy došlo v době, kdy Obamová i země procházely nesmírnými změnami po historickém prezidentství jejího manžela a zavedení zcela odlišného druhu vůdce. Je tedy příhodné, že svou novou knihu The Light We Carry uvádí na trh v návaznosti na pandemii COVID-19, která vyžaduje, aby se všichni, včetně Obamy, přizpůsobili neustále se měnícímu světu.

Příběhy o překonávání překážek, doslovných i myšlenkových, proložené anekdotami, díky nimž si bývalá první dáma připadá jako někdo, s kým byste se mohli snadno spřátelit, pokud byste dostali příležitost, tvoří nová kniha. I když se při jejím psaní zdá, že má všechny odpovědi na životní obtíže, velké i malé, jejím záměrem není nabízet nikomu „návod na to,“ vysvětluje v úvodu své knihy. Její moudrá moudrá slova se spíše čtou jako uvítací rada od někoho, kdo kdysi chodil ve vašich botách.

Před vydáním knihy 15. listopadu Obama odhaluje, co je v jejím „souboru nástrojů pro duševní zdraví“, co pro ni znamená síla a jak svou „úzkostnou mysl“ krotí pomocí Shape. Čtěte dále a zjistěte, jak přistupuje k těmto třem konceptům obsaženým v jejích druhých memoárech.

Udržování vyvážené rutiny

Pro Obamovou je ze zdravotního hlediska nejcennějším zvykem v její „sadě nástrojů“ udržovat vyváženou rutinu. „Myslím, že to je jedna z věcí, které se mladí lidé nenaučili: že to, co jíte, kolik spíte, jak cvičíte, ovlivňuje váš emocionální a psychický stav,“ vysvětluje.

"Během pandemie jsme měli všichni docela pravidelný program," řekl Obama. "Nastavili jsme si budíky. Probudili jsme se. Cvičili jsme. Snažili jsme se mít večeři v určitou dobu a jíst v určitou dobu," pokračuje. "Určité množství rutiny a předvídatelnosti může v některých ohledech pomoci udržet náladu. Neznám chemické důvody, které k tomu vedly, ale zjišťuji, že utápění v depresích mě jen více deprimuje."

Místo toho Obama zdůrazňuje, že procházíte zdánlivě jednoduchými pohyby každodenního života, abyste se dostali přes těžké časy. „Když vstanu, vylezu, převléknu se, osprchuji se, upravím si vlasy, i když to nikdo nevidí, toto cvičení a rutina mi často zlepší náladu,“ říká.

Michelle Obama o důležitosti rutiny

Neznám chemické důvody, proč tomu tak je, ale zjišťuji, že utápění se v depresích mě jen více deprimuje.

– Michelle Obama o důležitosti rutiny

"Pokud se cítíte špatně, přemýšlejte o tom, kolik spíte," navrhuje. "Může to být přímá souvislost s tím, že žijete na třech hodinách spánku, proč se cítíte unavení a smutní. Jedl jste v posledním měsíci zeleninu?" ptá se a směje se. "Takové maličkosti jsou opravdu důležité."

9 potravin, které mohou zmírnit úzkost

Význam síly

Zůstaňte naladěni denní rutina Překonat těžké časy vyžaduje vnitřní sílu – tomu Obama rozumí. „Když jsem vyrůstala, být hlasitou, velkou, tvrdohlavou, fyzicky silnou dívkou nebylo něco, o co bych se měla snažit – nepřipadalo mi to jako něco, co by svět chtěl vidět,“ vysvětluje.

„Také jsem neměla velké, silné a mocné vzory, které by mi dodaly sebevědomí být tou mladou ženou, jakou jsem byla,“ pokračuje. "To bylo před Venus a Serenou Williamsovou, před WNBA. Takže jsem si musela vybudovat svůj vlastní smysl pro vnitřní sílu a odolnost - musela jsem usilovat o to, co jsem neviděla. To nebylo vždy snadné."

Částečně díky Obamovi samotnému existuje více silných žen, ke kterým mohou mladí lidé vzhlížet. "Máme neuvěřitelně silné vzory pro dívky po celém světě, které můžeme znát a o které touží - Venus a Serena ano, ale také Beyoncé, Oprah, Ketanji Brown Jackson a mnoho dalších," říká.

„A na jejich příkladech vidíme, jak se mění definice slova ‚silný‘,“ pokračuje bývalá první dáma. "Není to jen o fyzické síle, ale o silné mysli, silném srdci a silném duchu. A naštěstí je lepší pochopit, že příklady síly jsou také momenty zranitelnosti a něhy. To něco vypovídá o tom, jak se naše společnost změnila."

Michelle Obama o důležitosti síly

Pro mě není fyzická síla jen o vašich svalech. Je to o flexibilitě a vytrvalosti a o tom, jak se pohybujete.

— Michelle Obama o důležitosti síly

Dokonce i pojem fyzické síly je pro Obamu složitý. „Fyzická síla pro mě není jen o vašich svalech,“ říká. "Je to o flexibilitě a vytrvalosti a o tom, jak se pohybujete. Stejně tak mentální nebo duchovní síla není jen o odolnosti. Je to o důvěře a nezávislosti a ochotě mluvit o svém názoru s důstojností a grácií. Je to o pochopení toho, kdo jsme a kým chceme být."

Nabízí důležitou připomínku toho, že síla přichází v mnoha různých formách. "Všichni můžeme být silní, bez ohledu na to, jak vypadáme, pokud vždy pracujeme na této duševní, fyzické a duchovní síle," řekl Obama.

Klidné sebevědomí

Obama se v průběhu let vypořádal se svým spravedlivým podílem pochybností o sobě a negativních sebemluv. Je to něco, o čem v The Light We Carry mluví jako o své „bojácné mysli“. „Ta lehkomyslná, nic neříkající část mě, která si byla jistá, že nic nebude – nebo nemůže – nikdy fungovat,“ píše v knize. Ale také se s tím naučila zacházet.

„Teď, když je mi 58 let, už 58 let chápu, že růst a možnost leží na druhé straně té počáteční emoce zůstat zticha a držet se zpátky,“ říká. "Některé z nejlepších věcí, které se mi v životě staly, byly proto, že jsem potlačila počáteční nával strachu."

Obama poukazuje na několik příkladů, kdy na druhé straně strachu a nejistoty bylo něco velkého. „Jít na střední školu s magnetem místo toho, abych zůstala na střední škole v mém sousedství, změnila celou mou trajektorii, na jakou vysokou školu bych šla,“ říká. "Rozhodnutí opustit domov a jít do školy Ivy League s bohatými dětmi změnilo mou profesní dráhu. Sňatek s 'útěkářem', který byl mladým komunitním organizátorem s legračním jménem, ​​mi změnil život a tak dále a tak dále."

Michelle Obamová o překonání pochybností o sobě

Některé z nejlepších věcí, které se mi v životě staly, byly proto, že jsem potlačila počáteční nával strachu.

– Michelle Obamová o překonání pochybností o sobě samém

Snad nejděsivějším podnikem ze všech bylo stát se první dámou Ameriky. "Byl to děsivý návrh," přiznává. "Nebylo to něco, k čemu jsem inklinoval, ale na druhou stranu to bylo vidět svou zemi jako celek, potkat miliony úžasných mladých lidí a možná změnit život nebo dva jen tím, že na ně posvítím světlem, které jsem měl."

Právě tyto zkušenosti umožňují Obamové utišit tu část jejího mozku, která hrozí katastrofou situace. Teď, když ten pocit zná, ví, jak ho ovládat. "Pro mě je příležitost na druhé straně tohoto strachu," pokračuje. "Takže si to musím připomenout. Nedrž se zpátky. Jen se do toho opři."

Pro více informací od bývalé první dámy si můžete objednat její novou knihu The Light We Carry, která bude k dispozici 15. listopadu 2022.