Hvordan Michelle Obama beroliger negativ selvsnak

Hvordan Michelle Obama beroliger negativ selvsnak

Det er fire år siden, at den tidligere førstedame Michelle Obama udgav sin erindringsbog "Becoming". Bogens udgivelse kom, da både Obama og landet undergik en enorm forandring efter hendes mands historiske præsidentskab og introduktionen af ​​en meget anderledes leder. Så det er kun passende, at hun lancerer sin nye bog, The Light We Carry, i kølvandet på COVID-19-pandemien, som har krævet, at alle, inklusive Obama, skal tilpasse sig en verden i konstant forandring.

Historier om at overvinde forhindringer, både bogstavelige og mentale, blandet med anekdoter, der får den tidligere førstedame til at føle sig som en, man nemt kunne være venner med, hvis man fik chancen, udgør den nye bog. Mens hendes forfatterskab får det til at se ud som om, hun har alle svarene på livets vanskeligheder, store som små, er hendes hensigt ikke at tilbyde nogen en "hvordan man gør en guide", forklarer hun i introduktionen til sin bog. Tværtimod lyder hendes kloge visdomsord som velkomstråd fra en, der engang er gået i dine sko.

Forud for bogens udgivelse den 15. november afslører Obama, hvad der er i hendes mentale sundheds-"værktøjskasse", hvad styrke betyder for hende, og hvordan hun tæmmer sit "ængstelige sind" med Shape. Læs videre for at få indsigt i, hvordan hun griber disse tre begreber an i hendes anden erindringsbog.

At opretholde en afbalanceret rutine

For Obama, set fra et sundhedsperspektiv, er den mest værdifulde vane i hendes "værktøjskasse" at opretholde en afbalanceret rutine. "Jeg tror, ​​det er en af ​​de ting, de unge ikke har lært: at det, du spiser, hvor meget du sover, hvordan du træner, påvirker din følelsesmæssige og psykologiske tilstand," forklarer hun.

"Under pandemien havde vi alle en ret regelmæssig tidsplan," sagde Obama. "Vi satte vores alarmer. Vi vågnede. Vi trænede. Vi forsøgte at spise aftensmad på et bestemt tidspunkt og spise på et bestemt tidspunkt," fortsætter hun. "En vis mængde rutine og forudsigelighed kan hjælpe med at holde humøret oppe på nogle måder. Jeg kender ikke de kemiske årsager til dette, men jeg oplever, at det at svælge i min depression bare gør mig mere deprimeret."

I stedet lægger Obama vægt på at gå gennem dagligdagens tilsyneladende simple bevægelser for at komme igennem svære tider. "Når jeg står op, kommer ud, klæder mig om, går i bad, sætter mit hår, selvom ingen ser, får den træning og rutine ofte mit humør frem," siger hun.

Michelle Obama om vigtigheden af ​​en rutine

Jeg kender ikke de kemiske årsager til dette, men jeg oplever, at det kun gør mig mere deprimeret at vælte mig i min depression.

– Michelle Obama om vigtigheden af ​​en rutine

"Hvis du føler dig lav, så tænk på, hvor meget søvn du får," foreslår hun. "Det kan være en direkte sammenhæng med, at du lever på tre timers søvn, hvorfor du føler dig træt og trist. Har du spist grøntsager inden for den sidste måned?" spørger hun og griner. "Små ting som den er virkelig vigtige."

9 fødevarer, der kan lindre angst

Betydningen af ​​styrke

Følg med en daglig rutine At komme igennem hårde tider kræver indre styrke – noget Obama forstår. "Da jeg voksede op, var det at være en højrøstet, stor, stædig, fysisk stærk pige ikke noget at stræbe efter - det føltes ikke som noget, verden ville se," forklarer hun.

"Jeg havde heller ikke store, stærke, magtfulde rollemodeller til at give mig selvtilliden til at være den unge kvinde, jeg var," fortsætter hun. "Dette var før Venus og Serena Williams, før WNBA. Så jeg var nødt til at opbygge min egen følelse af indre styrke og modstandskraft - jeg var nødt til at stræbe efter det, jeg ikke så. Det var ikke altid nemt."

Til dels takket være Obama selv, er der flere stærke kvinder for unge at se op til. "Vi har utroligt stærke rollemodeller, som piger rundt om i verden kan kende og stræbe efter - Venus og Serena, ja, men også Beyoncé, Oprah, Ketanji Brown Jackson og så mange flere," siger hun.

"Og gennem deres eksempler ser vi, hvordan definitionen af ​​ordet 'stærk' ændrer sig," fortsætter den tidligere førstedame. "Det handler ikke kun om fysisk styrke, det handler om at have et stærkt sind, et stærkt hjerte og en stærk ånd. Og heldigvis er der en bedre forståelse for, at øjeblikke med sårbarhed og ømhed også er eksempler på styrke. Det siger noget om, hvordan vores samfund har ændret sig."

Michelle Obama om vigtigheden af ​​styrke

For mig handler fysisk styrke ikke kun om dine muskler. Det handler om fleksibilitet og udholdenhed, og hvordan du bevæger dig.

— Michelle Obama om vigtigheden af ​​styrke

Selv begrebet fysisk styrke er komplekst for Obama. "For mig handler fysisk styrke ikke kun om dine muskler," siger hun. "Det handler om fleksibilitet og udholdenhed, og hvordan du bevæger dig. Ligeledes handler mental eller åndelig styrke ikke kun om at være modstandsdygtig. Det handler om selvtillid og selvstændighed og villigheden til at sige vores mening med værdighed og ynde. Det handler om at forstå, hvem vi er, og hvem vi gerne vil være."

Det giver en vigtig påmindelse om, at styrke kommer i mange forskellige former. "Vi kan alle være stærke, uanset hvordan vi ser ud, så længe vi altid arbejder hen imod den mentale, fysiske og åndelige styrke," sagde Obama.

Rolig selvtillid

Obama har beskæftiget sig med sin rimelige andel af selvtvivl og negative selvsnak gennem årene. Det er noget, hun refererer til i The Light We Carry som sit "frygtede sind." "Den hensynsløse, nej-sigende del af mig, der var sikker på, at intet ville - eller kunne - nogensinde fungere," skriver hun i bogen. Men hun lærte også at håndtere det.

"Nu hvor jeg er 58 år gammel, har jeg i 58 år forstået, at vækst og muligheder ligger på den anden side af den første følelse af at være stille og holde tilbage," siger hun. "Nogle af de bedste ting, der er sket for mig i mit liv, har været, fordi jeg skubbede det første jag af frygt tilbage."

Obama peger på et par eksempler, hvor noget stort var i den anden ende af frygt og usikkerhed. "At gå på et magnetgymnasium i stedet for at blive på gymnasiet i mit nabolag ændrede hele min bane i forhold til, hvilket college jeg ville gå på," siger hun. "Beslutningen om at forlade hjemmet og gå på en Ivy League-skole med rige børn ændrede min karrierevej. At gifte mig med en 'løbsk', som var en ung samfundsorganisator med et sjovt navn, ændrede mit liv, og så videre og så videre."

Michelle Obama om at overvinde tvivlen på sig selv

Nogle af de bedste ting, der er sket for mig i mit liv, har været, fordi jeg skubbede det første jag af frygt tilbage.

– Michelle Obama om at overvinde tvivlen på sig selv

Det måske mest skræmmende af alle var at blive USA's First Lady. "Det var et skræmmende forslag," indrømmer hun. "Det var ikke noget, jeg var tilbøjelig til at gøre, men på den anden side var det at se mit land i sin helhed, at møde millioner af fantastiske unge mennesker og måske ændre et liv eller to bare ved at skinne det lys, jeg havde på dem."

Det er disse oplevelser, der giver Obama mulighed for at stille den del af sin hjerne, der truer med at katastrofale en situation, til ro. Nu hvor hun er bekendt med følelsen, ved hun, hvordan hun skal kontrollere den. "For mig ligger muligheden på den anden side af den frygt," fortsætter hun. "Så jeg er nødt til at minde mig selv om det. Hold dig ikke tilbage. Bare læn dig ind i det."

For mere indsigt fra den tidligere førstedame kan du bestille hendes nye bog, The Light We Carry, tilgængelig den 15. november 2022.